Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

zrób na każdym treningu jakieś ćwiczenie dynamicznie i będzie git. Sama plyometria moim zdaniem niebezpieczna-jakoś obawiam się skakania ze sztangą na plecach. Np. w dniu nóg przysiady dynamicznie, w barkach zrób clean and press, przy innych workoutach sobie coś wymyśl

Ja zalac lece na trening pleców z bickiem ciekaw jestem czy dam rade zarzucić 90 kg w martwym nie chodiz mi o siłe ale o ten zbity palec grubo ponad miesiąc miną a on dalej boli kurva

no spróbuj go "wyciągnąć" drugą ręką. Jak tak lekko pyknie, to się naprawi, potwierdzone, miliard razy miałem powybijane palce

Zależy mi na wyskoku, więc chyba po prostu zacznę robić przysiady dynamiczne. Nie wiem co mógłbym jeszcze przy push&pull zrobić by zrealizować się w tym celu.

ja też... palec wybijany to się łapało go wyciągało i następnego dnia juz nie boli :D

ja jeszcze go lekko naruszyłyem przedwczoraj strzeliło coś w nim i zabolało ale teraz już mniejwięcej ok chociaż do końca jeszcze nie moge prostować póki dam rade utrzymać sztange to mam ból gdzieś..

Jak w dynamicznym przysiadzie dobiera się ilość serii, powtórzeń? Wiem, że ciężar to 50,60%, ale co dalej?

nie wiem, ja robię ciężarem maksymalnym dynamicznie i nie marudzę

ja słyszałem że 60-70 % 6-8 serii po 3 powtórzenia chyba tak przynajnij jest w sysytemie phat ..

i bardzo krótkie przerwy max to chba 1 min