pamiętaj o rozgrzewkowych seriach
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
aniitka155
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Dzień #3, tydzień 1, 20.03.14
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa/zielona
Na wejsciu dziekuje Tyldzie za poswiecony czas przy nagrywaniu
i za dobra atmosfere, poprawe cwiczen,wsparcie
. Dziekuje Trenerce Kasi za
pomoc w bułgarskich (technika) :)
Trening : (filmy ponizej)
1. przysiad 3x 8-12
(rozgrzewki nie wliczam) 12x40kg/12x50kg/12x50kg
tutaj poprawiala mnie Tylda troche :) I mysle ze co raz lepiej
ah te kolana kolana :P
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
30kgx20/40kgx20/50kgx12 (nie dalam rady do 20 :O) A palilo mi uda, posladki! metoda prób i błędów i ogladaniem filmików Arph na yt jakos chyba mi sie udało ale ciezko bylo ogarnac technike :)
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
Technika technika :P Poprawa i palenie nóg :)
4. wznosy z opadu 2x10
Palilo nogi i plecki troszke :P
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
Zacne :)
6. brzuszki na piłce
3x20powtórzen :)
Po wzniosach bioder myslalam ze nie wstane tak mi sie trzesly nogi :P
Zapocilam sie masakrycznie ale było bosko!
(rozgrzewkowe)
(rozgrzewkowe)
(wznosy nóg)
(wznosy z opadu)
MICHA DZISIEJSZA
Niewliczone : brokuły,papryka,pomidory z puszki Dawtona :)
Jak ma byc kolorowo to bedzie :P
Moj kot kradnie mi obiadek:D
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-20 14:41:41
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa/zielona
Na wejsciu dziekuje Tyldzie za poswiecony czas przy nagrywaniu
i za dobra atmosfere, poprawe cwiczen,wsparcie
. Dziekuje Trenerce Kasi za
pomoc w bułgarskich (technika) :)
Trening : (filmy ponizej)
1. przysiad 3x 8-12
(rozgrzewki nie wliczam) 12x40kg/12x50kg/12x50kg
tutaj poprawiala mnie Tylda troche :) I mysle ze co raz lepiej
ah te kolana kolana :P
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
30kgx20/40kgx20/50kgx12 (nie dalam rady do 20 :O) A palilo mi uda, posladki! metoda prób i błędów i ogladaniem filmików Arph na yt jakos chyba mi sie udało ale ciezko bylo ogarnac technike :)
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
Technika technika :P Poprawa i palenie nóg :)
4. wznosy z opadu 2x10
Palilo nogi i plecki troszke :P
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
Zacne :)
6. brzuszki na piłce
3x20powtórzen :)
Po wzniosach bioder myslalam ze nie wstane tak mi sie trzesly nogi :P
Zapocilam sie masakrycznie ale było bosko!
(rozgrzewkowe)
(rozgrzewkowe)
(wznosy nóg)
(wznosy z opadu)
MICHA DZISIEJSZA
Niewliczone : brokuły,papryka,pomidory z puszki Dawtona :)
Jak ma byc kolorowo to bedzie :P
Moj kot kradnie mi obiadek:D
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-20 14:41:41
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Anita bułgar ok, (to co ta pani z tyłu na wioślarzu robi przyprawia o gęsią skórkę 
)
przysiad, głebokośc tu na słowo honoru postaraj sie głębiej siadać
wznosy bioder, to si ecięzko ocenia, powiem ci tylko jeno masz wyjśc biodrami w górę nie podnosić ciało na plecach, to jest rónica która musisz sama wyczuć, zacznij od wznosu bioder nie ciała
wznosy z opadu, proponowałabym ci wyzej sie unosic, ale nie wyginając ale z bioder pociagnąc tilta jeszcze do prostego ciała
O i tyle
) przysiad, głebokośc tu na słowo honoru postaraj sie głębiej siadać
wznosy bioder, to si ecięzko ocenia, powiem ci tylko jeno masz wyjśc biodrami w górę nie podnosić ciało na plecach, to jest rónica która musisz sama wyczuć, zacznij od wznosu bioder nie ciała
wznosy z opadu, proponowałabym ci wyzej sie unosic, ale nie wyginając ale z bioder pociagnąc tilta jeszcze do prostego ciała
O i tyle
...
Napisał(a)
Darek59
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
649
Wiek
65 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
67122
obliques(to co ta pani z tyłu na wioślarzu robi przyprawia o gęsią skórkę
Co chcesz, wiosłuje sobie jak lubi
Chłopak za nią też musi lubić wiosłowanie, że się tak katuje maszyną.Pozdrawiam Darek
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
obliquesAnita bułgar ok, (to co ta pani z tyłu na wioślarzu robi przyprawia o gęsią skórkę
przysiad, głebokośc tu na słowo honoru postaraj sie głębiej siadać
wznosy bioder, to si ecięzko ocenia, powiem ci tylko jeno masz wyjśc biodrami w górę nie podnosić ciało na plecach, to jest rónica która musisz sama wyczuć, zacznij od wznosu bioder nie ciała
wznosy z opadu, proponowałabym ci wyzej sie unosic, ale nie wyginając ale z bioder pociagnąc tilta jeszcze do prostego ciała
O i tyle
Dziekuje i bede :)
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Dzień #4, tydzień 1, 21.03.14
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa
Dziekuje ponownie Tyldzie za meczarnie ze mną :D
Po wczorajszym treningu (wznosy bioder) dzis nie moge siadac normalnie takie mam zakwasiory! :)
TRENING : filmy ponizej :)
1. pompki 4x max
1X10/1X10/1X10/1X10 = 40 Pompek :)
Pompa była :P
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
12x35kg/12x40kg/10x40kg
szczerze? cala sie trzeslam po tym cwiczniu a zyły to mi wyszly jak nigdy !
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
totalnie nie wiem czy technicznie to jest dobrze wiec prosze o poprawe
po 3 kg na reke (6kg) x 12 na kazda serie.
- wersja 1
- wesja 2
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x11,75kg / 8x13,75kg
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x11,75kg/ 8x13,75kg
- pan w japonkach,kolejny mistrz 2 planu wygrywa :)
Palilo :)
Micha
Nie liczone : pomidory,brokuły,papryka,cukinia
MAM PYTANIE JESLI CHODZI O CZAS PRZERWY MIEDZY SERIAMI, CWICZENIAMI JAKA ONA JEST/ILE WYNOSI?
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-21 20:40:59
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa
Dziekuje ponownie Tyldzie za meczarnie ze mną :D
Po wczorajszym treningu (wznosy bioder) dzis nie moge siadac normalnie takie mam zakwasiory! :)
TRENING : filmy ponizej :)
1. pompki 4x max
1X10/1X10/1X10/1X10 = 40 Pompek :)
Pompa była :P
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
12x35kg/12x40kg/10x40kg
szczerze? cala sie trzeslam po tym cwiczniu a zyły to mi wyszly jak nigdy !
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
totalnie nie wiem czy technicznie to jest dobrze wiec prosze o poprawe
po 3 kg na reke (6kg) x 12 na kazda serie.
- wersja 1
- wesja 2
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x11,75kg / 8x13,75kg
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x11,75kg/ 8x13,75kg
- pan w japonkach,kolejny mistrz 2 planu wygrywa :)
Palilo :)
Micha
Nie liczone : pomidory,brokuły,papryka,cukinia
MAM PYTANIE JESLI CHODZI O CZAS PRZERWY MIEDZY SERIAMI, CWICZENIAMI JAKA ONA JEST/ILE WYNOSI?
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-21 20:40:59
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Ruda_29
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
Pracy nad techniką będziesz miała dużo.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Niestety wiem
sama widze, że niektore cwiczenia mi nie wychodzą.
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-22 06:12:43
sama widze, że niektore cwiczenia mi nie wychodzą.
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-22 06:12:43
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
Dość optymistyczne podejście Praktycznie każde jest do poprawki.
Moim zdaniem powinnaś skorzystać z pomocy dobrego trenera pers.
W każdym ćwiczeniu jesteś luźna, nie napinasz mięśni, nie kontrolujesz napięcia. Siłą rozmachu idzie.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-22 07:15:28
Praktycznie każde jest do poprawki.
Moim zdaniem powinnaś skorzystać z pomocy dobrego trenera pers.
W każdym ćwiczeniu jesteś luźna, nie napinasz mięśni, nie kontrolujesz napięcia. Siłą rozmachu idzie.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-22 07:15:28
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Miałam trenera personalnego i mam niesamowity uraz bo mialam powazne problemy przez niego. MartuCCA polecala mi HUberta niestety co do kosztów , słabo w tym miesiacu..Lepsze pozytywne niz negatywne :) Ale mam jedna znajoma trenerke to ja poprosze o pomoc :)
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Poprzedni temat
Garfieldka/podsumowanie str.44
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45
-
Następny temat
Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7
