Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak aby mięśnie mogły mieć czas na regeneracje.Przed treningiem obowiązkowo rozgrzewka i myślałem tutaj o pompkach tak z 10 serii po 7 powtórzeń.Posiadam 2 hantle do których mogę dokładać ciężar,tak więc jak wspomniałem wcześniej zacząłem już coś ćwiczyć i wywnioskowałem że odpowiednim ciężarem jest dla mnie 5kg na każdą hantle i po rozgrzewce myślałem o 6 różnych ćwiczeniach na biceps i triceps(3 na biceps i 3 na triceps) każde ćwiczenie miało by 6 serii po 10-12 powtórzeń,odpoczynek między każdą serią 2-3min(tyle mniejwięcej starczy mi na odpoczynek abym był gotowy na kolejną serię).Wiem też że ważną rzeczą jest dieta zwłaszcza jeśli chce odpowiedniego przyrostu masy mięśniowej,z tym może być problem iż mój rano zazwyczaj przed wyjściem do szkoły nic nie jem(praktycznie nigdy) jedynie w szkole zjem jakąś kanapkę i tyle,potem wracam i na obiad zazwyczaj to samo czyli tam kotlet,ziemniaki i jakaś surówka,a na kolacje zazwyczaj jakieś kanapki z miodem,dżemem i jogurt.Moglibyście ocenić i ewent. pokazać mi co powinienem poprawić w tym planie i może zasugerowania jak powinienem się odżywiać.
...
Napisał(a)
Witam zacznę od tego że od sylwestra postanowiłem coś zmienić w swoim życiu,więc zacząłem "pakować" od poprzedniego tygodnia zacząłem już coś tam ćwiczyć głównie po to by sprawdzić swoje możliwości i ułożyłem już sobie pewien plan treningu ale prosiłbym o ocenienie go i o ewent. poprawkę.A więc mam 18 lat,175cm wzrostu, 57kg wagi,wiem że mało ważę ale patrząc na swoich kolegów którzy ważą po 64-74kg oni wyglądają jak tyczki przy mnie,a trening który ułożyłem wygląda następująco:
Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak aby mięśnie mogły mieć czas na regeneracje.Przed treningiem obowiązkowo rozgrzewka i myślałem tutaj o pompkach tak z 10 serii po 7 powtórzeń.Posiadam 2 hantle do których mogę dokładać ciężar,tak więc jak wspomniałem wcześniej zacząłem już coś ćwiczyć i wywnioskowałem że odpowiednim ciężarem jest dla mnie 5kg na każdą hantle i po rozgrzewce myślałem o 6 różnych ćwiczeniach na biceps i triceps(3 na biceps i 3 na triceps) każde ćwiczenie miało by 6 serii po 10-12 powtórzeń,odpoczynek między każdą serią 2-3min(tyle mniejwięcej starczy mi na odpoczynek abym był gotowy na kolejną serię).Wiem też że ważną rzeczą jest dieta zwłaszcza jeśli chce odpowiedniego przyrostu masy mięśniowej,z tym może być problem iż mój rano zazwyczaj przed wyjściem do szkoły nic nie jem(praktycznie nigdy) jedynie w szkole zjem jakąś kanapkę i tyle,potem wracam i na obiad zazwyczaj to samo czyli tam kotlet,ziemniaki i jakaś surówka,a na kolacje zazwyczaj jakieś kanapki z miodem,dżemem i jogurt.Moglibyście ocenić i ewent. pokazać mi co powinienem poprawić w tym planie i może zasugerowania jak powinienem się odżywiać.
Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak aby mięśnie mogły mieć czas na regeneracje.Przed treningiem obowiązkowo rozgrzewka i myślałem tutaj o pompkach tak z 10 serii po 7 powtórzeń.Posiadam 2 hantle do których mogę dokładać ciężar,tak więc jak wspomniałem wcześniej zacząłem już coś ćwiczyć i wywnioskowałem że odpowiednim ciężarem jest dla mnie 5kg na każdą hantle i po rozgrzewce myślałem o 6 różnych ćwiczeniach na biceps i triceps(3 na biceps i 3 na triceps) każde ćwiczenie miało by 6 serii po 10-12 powtórzeń,odpoczynek między każdą serią 2-3min(tyle mniejwięcej starczy mi na odpoczynek abym był gotowy na kolejną serię).Wiem też że ważną rzeczą jest dieta zwłaszcza jeśli chce odpowiedniego przyrostu masy mięśniowej,z tym może być problem iż mój rano zazwyczaj przed wyjściem do szkoły nic nie jem(praktycznie nigdy) jedynie w szkole zjem jakąś kanapkę i tyle,potem wracam i na obiad zazwyczaj to samo czyli tam kotlet,ziemniaki i jakaś surówka,a na kolacje zazwyczaj jakieś kanapki z miodem,dżemem i jogurt.Moglibyście ocenić i ewent. pokazać mi co powinienem poprawić w tym planie i może zasugerowania jak powinienem się odżywiać.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Skoro posiadasz dostęp wyłącznie do hantli/odwiedź dział Trening w domowych warunkach.
Tutaj nie ma tajemnic, masa z powietrza się nie bierze/skoro chcesz rosnąć, musisz zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią ilość pożywienia.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-18 22:12:02
Tutaj nie ma tajemnic, masa z powietrza się nie bierze/skoro chcesz rosnąć, musisz zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią ilość pożywienia.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-18 22:12:02
...
Napisał(a)
3 cwiczenia na biceps, 3 na triceps kazde po 6 serii to daje nam 18 serii na bicka i 18 na triceps. za duzo. zrob jak kolega wyzej radzi. do tego ogarnij diete. na chlebie to masy nie zbudujesz. w dziale odzywianie jest art co brac do szkoly. i zacznij jesc sniadania
Poprzedni temat
Masa a BF, kiedy redukcja ? Pytania.
Następny temat
Ektomorfik , Endomorfik, a może Mezomorfik? Jak obliczyć?
Polecane artykuły