[DT] SM - lato 2014 !

no bo ja nie zaglądam teraz tylko jakoś tak mi się luknęło :D

Ja zaglądam czasem, ale jak nie mam nic do powiedzenia, to nie komentuję ;)

SergioMartinez

Da rade zjeść i to całkiem smacznie. Ludzie patrzą się na jakiegoś dziwoląga, robią sensacje (o matko! ten koleś ma pojemnik z jedzeniem! niemożliwe!), co mnie osobiście śmieszy.

Na mnie też sie gapią jak latam z pojemnikiem na przerwie ale nic nie mówią ( wogóle w szkole z nikim nie gadam bo tam same pajace są ) a ja śmieje sie znich bo jak patrze jak lecą do sklepiku po jakieś słodycze to mi sie ic żal robi , nie ma to jak dobre II śniadanie

Jasna sprawa :)

15 marzec 2014

Sobota imieniny kota. Dzisiaj był trening nóg, a tak to dzień raczej spędzony w domu. Tak jak zapowiadali - pogoda tragiczna, jutro zapewne będzie tak samo, ale może od poniedziałku będziemy się mogli spodziewać powtórki z ostatniego tygodnia, gdzie było znakomicie :)

Trening

Dzień nóg, czyli ciężki trening. Miałem w planie zrobić trening, w którym zrobie większa ilośc powtórzeń w ćwiczeniach i tak też się stało. Nacisk padł na powtórzenia, a nie na ciężar.

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x
PRZYSIADY NA SUWNICY 4x
WYKROKI 4x
PROSTOWANIE 5x
MCPN 4x
UGINANIE 4x
ŁYDKI ZE SZTANGĄ 4x

Dieta

Dzisiaj sobota, poszedłem na siłkę z samego rana, więc do śniadania dodałem troche białka (mega obrzydliwe, kupione jakiś czas temu, leży właśnie na takie przypadki) i mleka.

1 posiłek: OWSIANE 180g + RODZYNKI 50g + MLEKO 300g + WPC 40g
2 posiłek: KURCZAK 150g + CHLEB PEŁNOZIARNISTY 180g + KETCHUP 35g
3 posiłek: KURCZAK 250g + RYŻ BRĄZOWY 100g + JOGURT NATURALNY 30g
4 posiłek: JAJO KURZE 4szt + WAFLE RYŻOWE 3szt
5 posiłek: TWARÓG CHUDY 120g + WIÓRKI KOKOSOWE 40g

Dzisiaj troszke więcej węgli weszło (o 20), ale to chyba nie tragedia ? :D

Nie takie różnice węgli to nie tragedia :) Co do tego białka to jaki ma smak że takie obrzydliwe ?

WPC jest truskawkowe, ale firma słaba. Te białka robi najlepsza siłownia w moim mieście (Paco Lublin), kupiłem je z rozpędu, czego żałuje, no ale i tak tego nie używam zbyt często. Wyrabiam się z białkiem bez supli, czasami nawet za dużo mam i muszę ucinać :D

16 marzec 2014

Dzisiaj OFF. Byłem na imieninach u babci, więc musiałem troche przycheatować, bo nie wypadało siedzieć i nic nie jeść. Był rosół, potem kurczak z ziemniaczkami, zjadłem też troche ciasta, 2-3 cukierki, no i wypiłem troche napoju. Pogoda tragiczna, wszystkiego się odechciewa, no ale jutro zaczynamy kolejny tydzień i trzeba się wziąć w garść.

Trening z wczoraj:

Plecy + brzuch

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x (nogi na ławeczce i się wspomagam)
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x
WIOSŁOWANIE HANTLAMI 2x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKI CHWYT 4x
MARTWY CIĄG 4x

UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4x
SKOSY LEŻĄC 4x + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x

Dosyć fajny trening, dzisiaj czuje dobre domsy, w szczególności na brzuchu o dziwo.

Wczoraj miałem ch**owy humor, patrząc się w lustro gardziłem sobą jak można tak ch**owo wyglądać, ogólnie głęboki dół. Właściwie różnie to bywa. Czasami fajnie to wygląda, a w niektóre dni po prostu się śmieje, że zrobiłem tak słaby progres na zimowej masie i jestem na siebie wk***iony mega. No, ale trzeba dalej pracować. Po redukcji będzie sucho strasznie, no ale nie przeboleje i nie wyjde na plaże z moimi szerokimi boczkami. Nie ważne jak będe wyglądał redukuje dalej. Po wakacjach, już troche nauczony, troche z większą wiedzą nt. diety wchodzę w dobrą masówke, która potrwa sporo mam nadzieje. Bo to jak ja robiłem tą mase zimową 2013 (dopiero nie dawno sobie zdałem sprawe, gdy jestem na redukcji i wiem co to czyste jedzenie) to woła o pomste do nieba.

Nie ma się co łamać. Ważne, że wszystko systematycznie idzie ;) Jak wygląda pas u Ciebie (ile cm) ?