HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Właśnie skończyłem trening klatki i boku barków plus cardio. Jestem miło zaskoczony. Wroce do domu to wszystko opisze

A ja nóżki styrałem jakąś godzinkę temu, uwielbiam ten niedowład

Doszedłem do wniosku zę jutro (pojutrze chyba też) robie wolne. Krecic bede tylko cardio. Bo ostanio każdy trening to 150% swoich możliwości. Dziś zaczęła mnie boleć głowa aż z tyłu troche (już kiedyś tak miałem, odpocząłem tydzien i ustąpiło.) Dziś tylko lekko poczułem ten ból, także dwa dni luzu dobrze mi zrobią Reszta info w wypisce, ogólnie same dobre wieści :)

e: nie, jednak nie wolne robie tylko jutro
I trening do końca tego tygodnia prezentują sie tak

ŚR- wolne
CZW- plecy-biceps /hipertrofia
PT- barki- triceps
SOB- wolne
NDZ- nogi / hipertrofia

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-11 20:34:26

Także lecę z wypiską z dzisiaj
Mega fajny trening klatki i boku barków.
Nie spodziewałem się że siłowo było całkiem całkiem, pomimo tego
że ostanio robię treningi raczej na mniejszych ciężarach i na większej ilości powtórzeń. Także to dodatkowy pozytyw

KLATA-BOK BARKÓW
___________________________
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2x10 (ciężary 80kg i 100kg)
5x10 (sztanga 50kg, 15sec przerwy między seriami, paliło mocno ! )

Rozpiętki na ławce poziomej
2x5
1x5+5+5 (kolejno 27kg +14kg +9kg)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x105 (ciężar 30kg)
Rozpiętki maszyna (nie buterfly) 2x21

Unoszenie bokiem siedząc na maszynie 2x21
Unoszenie bokiem stojąc 1x10, 1x21
___________________________
+ 45 AEROBÓW zarzuciłem sobie odcinek The Walking Dead (polecam) i cardio minęło raz dwa. Skończyłem już 2 sezon, więc zaczynam 3 hehe. Mega serial, obczajcie pierwsze 10min pierwszego odcinka 1 sezonu, a zapewniam was że wam się mega spodoba. Naprawdę konkret

Mega fajny trening, klatka mocno się podpaliła i spompowała. Barki niby tylko 4 serie ale dostały w kość !

SUPLEMENTACJA
na czczo : 2caps tauryny

do posiłku pierwszego : 2caps omega3, 1tab vitamin AZ, 1tab magnez, 1tab rutinoscorbin

do posiłku ostaniego : 2caps omega3, 1tab vitamin AZ, 1tab magnez, 1tab rutinoscorbin

przed treningiem : 50g X-PUMP

po treningu : 20g Bcaa, 100g Carbo

DIETA
Posiłek 1
55g whey c6
100g banana

Posiłek 2
400g serek wiejski
150g tostowy chleb pełnoziarnisty
60g ser gouda
100g banana
35g czekolada gorzka

Posiłek 3
200g kurczaka piersi
100g ryż biały
35g olej rzepakowy

Posiłek 4
200g kurczaka piersi
100g ryż biału
+ carbo 100g, bcaa 20g -potreningowo

b:237
t:100
w:351
k:3260 (+ dodam do ostaniego posiłku jakiegoś mini czita max 300/400kcal)






E: w końcu jakaś ciekawa pogoda, słoneczko, cieplutko, od razu lepiej sie żyje !

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-11 21:23:31

Dzień 37 (11.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

TERENING
DNT

Fuuun jak tak odczucia po xpump czuc działanie?

Na początku brałem go sporadycznie. Troche zamulał mi żołądek i sie zraziłem. Ale od ~2 tygodni biorę przed każdym treningiem i jest wszystko dobrze. Nie ma tam pobuzających substancji. Ale zdecydowanie pompa mięsniowa jest dużo większa. Smak bardzo przeciętny. Ale smak mnie nie interesuje a pompa jest zdecydowanie większa niż bez niczego. Także śmiało polecam. Ale żeby tak nie słodzić to powiem że jadłem lepsze produkty. Jakbym miał ocenić to daje 7/10

ok. dzięki ja ze swojej strony mogę polecić Plutonium sprawdzony i działa za każdym razem :) tylko teraz cena się zmieniła :(

Jadłem Plutonium, jak dla mnie nr. 1 przedtreningówek bez Geranium !

Fuuun

Jadłem Plutonium, jak dla mnie nr. 1 przedtreningówek bez Geranium !

Są lepszejsze