[BLOG] DareckiNaMasie vs Fat! Redukcja!

Siemanko!

Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe.
Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl.
W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane).
Przychodzily okresy cwiczenia potem znow kontuzja dawala o sobie znac i tak wlasnie sie tu znalazlem.
Sledze SFD jeszcze od czasow gimbazjum choc mam pewnosc, ze wiele rzeczy przeoczylem wiec bede wdzieczny za rady i pomoc, aktualnie jestem 3 dzien na IF, okno 18/6, zaczynalem od 20/4, ale mimo wszystko lubie miec komfort psychiczny, ze zjadlem przed treningiem.
jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia startowalem z waga 113, potem przez prace musialem odpuscic Luty , ale jedzac rozsadnie jakos sie udalo troche zrzucic.


Miche trzymam, nie jem smieci czasami lekko podbije jakims smietnikiem wegle bo mam z nimi problem, ale i tak staram sie wybrac mniejsze zlo miedzy nimi.

Trening standardowo jedna duza i jedna mala partia 3x w tyg. Lubie taki trening nie mam ochoty wydziwiac poki co, czuje dosc dobrze cialo, ostatnie 2 tygodnie to byla metoda prob i bledow, ale mysle, ze juz jest dobrze.

Dlaczego zakladam ten dziennik?
Bo licze na pomoc, nikt nie jest nieomylny a zwlaszcza amator(lecz niepoczatkujacy) jakim z cala pewnoscia jestem. Mam nadziej, ze ludzie chetnie podziela sie doswiadczeniem i wiedza(co wiele razy bylo juz widac).


Trening:

Klatka+Biceps

Hantle, skos góra, 10-6, 4 serie.
Hantle, plaska, 10-6, 3 serie.
Rozpietki skos gora, 10-6, 3 serie.
Unoszenie ciezaru w przod z dociskiem, 3 serie max. ilosc.
Sciaganie linek, 15-10, 3 serie.

Hantel stojac z supinacja, 12-6, 3 serie.
Modlitewnik wasko, 10-6, 3 serie.
Hantel z podporem siedzac, 12-8 3, serie.
Mlotki stojac, 12-8, 3 serie.

Nogi+Barki

Wyprosty na maszynie, 10-6, 3 serie.
Uginanie lezac na maszynie, 10-6, 3 serie.
Przysiady ze sztanga na barkach, 6-2, 3 serie.
Wypychanie ciezaru na suwnicy, 10-6, 3 serie.

Wyciskanie handli siedzac, 10-6, 3 serie.
Wznosy hantlem w bok, 12-8, 3 serie.
Unoszenie w przod, 12-8, 3 serie.
Wznosy sztangi do brody, 3-4 serie, max ilosc.

Plecy+Triceps

Podciaganie do klatki, 3 serie, max ilosc.
Martwy ciag, 8-4, 3-4 serie.
Sciaganie wasko do brzucha, 10-6, 3 serie.
Sciaganie z wyciagu za glowe, 12-8, 3 serie.
Sciaganie szeroko do brzucha, 10-6, 3 serie.

Wyciskanie francuskie, 12-6, 3 serie.
Sciaganie z wyciagu- prosty gryf nachwytem, 15-10, 3 serie.
Sciaganie z wyciagu- prosty gryf podchwytem, 15-10, 3 serie.
Wyciskanie hantla zza glowy oburacz, 3 serie, max ilosc.

Brzuch 2x w tyg.

Tyle jesli chodzi o trening.

Micha

Codziennie delikatnie sie zmienia, trzymam sie bilansu 2,5kkcal.
Dojdzie jeszcze bialko w suplementacji, poki co troche nizej. ;)
Okazjonalnie C4 extreme, no i kreatynka juz do mnie jedzie.
Oczywiscie witaminy, omegi etc. wszystko tak jak jest zapisane w wielkiej ksiedze doprowadzania swojego tylka do ladu.


To chyba tyle poki co. Mam nadzieje, ze uda mi sie codziennie cos wrzucic, zdjecia tez wpadna tylko musze je najpierw zrobic.

To moj 3 dzien an IF.
Miska z dzisiaj DNT: 2100kcal. B:200/W:150/T:80




Zmieniony przez - DareckiNaMasie w dniu 2014-03-06 23:20:09

Ankietę działu mógłbyś wypełnić

Jaki jest Twój cel?

Chcialem wypelnic ja jutro bo nie mam miarki aktualnie.
Cel wagowy? ok. 92kg.
Mysle o robieniu treningu na czczo, tak wlasnie zrobilem we wtorek deliktne aeroby i bylo nawet ok, ale w srode przed nogami wiedzialem, ze musze zjesc bo bylo mi dosc slabo, co jest dziwne, dlatego ogolnie podbilem tez kalorie.
Mam troche wrazenie, ze mnie mocniej podlalo chociaz teoretycznie nie powinno. :/

Zmieniony przez - DareckiNaMasie w dniu 2014-03-06 23:45:46

Siemanko!

Szama na dzien juz ustawiona i prawie gotowa, powoli ogarniam sie na trenieng. Plecy+Triceps czekalem bardzo na piatek, bo po pierwsze plecy, a po drugie miala dojsc przesylka i doszla. :D

Cellucor C4 Extreme, wersja brytyjska, zobaczymy jak dziala, zaczne od jednej miarki a potem to kto wie...

Jak wyżej, wypełnij ankietę, będzie się lepiej czytało ;) Jedno mi się rzuca na myśl, nie za mało jesz jak na Twoją wagę (z Twojej wypiski nie mogę zgadnąć ile ważysz :D ale może źle czytam) ?

No faktycznie jedzenia trochę mało, dlatego żeby dobrze Cię ocenić, to warto, żebyś wypełnił tę ankietę

Płeć: mężczyzna
Wiek: 20
Masa ciała: 107-110
Typ budowy : endomorfik
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 25% (mam nadzieje)
Wzrost: 186cm
Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: Split 3xtyg. KB/BJJx2/tyg.
Aktywność niezwiązana z treningami: Praca, glownie siedzaca.
Cel: redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak.
Stan zdrowia: Chyba ok
Zażywane leki: -
Ograniczenia treningowe: Praktycznie nic, niestety nie moge robic sztang, bo zwykle konczy sie to zwichnieciem przy wiekszym ciezarze
Przebyte urazy: Uszkodzenie obreczy barkowej reki prawej. Nawykowe zwichnięcia stawu barkowego reki prawej.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Cala seria Olimp/xplode Cellucor C4 Extreme, rozne bialka, witaminy i mineraly+omegi.
Biceps : 43
Przedramie : 34
Udo : 66
Łydka : 46
Pas : ok. 100

Prosze moda o przeniesienie do pierwszego postu jesli mozna. :)


Dzisiejszy dzien byl bardzo dziwny, zero mocy nie mialem ochoty jesc, moze to przez slaby sen ostatniej nocy(a raczej jego brak).
Co do wczorajszego dnia spodziewalem sie czegos wiecej po C4 aczkolwiek zobaczymy jak bedzie na dwoch miarkach. Sciaganie szeroko zastapilo wioslowanie w opadzie nachwytem. Sily wczoraj strasznie brakowalo, zwlaszcza na martwym 130x4...
Dalej mam straszne wrazenie nalania, nie wiem czy to wina jedzenia, moze za malo? chociaz nie powinno tak byc przy deficycie 800kcal.
Moze Solaros cos podpowie jesli to czyta?


Micha trzymana na 100% nie mam z tym problemu, pojemniczki od zawsze w zestawie.

Pozdrawiam, Darecki!








Zmieniony przez - DareckiNaMasie w dniu 2014-03-09 00:40:58

Siemanko!

Odespalem troche, chociaz dalej jakos dziwnie sie czuje.
Dzisiaj na pierwszy posilek Kanapki z zapiekanym schabem, pomidorem i ogorkiem, drugi posilek gotowy, ale musze wyjsc, wiec pojemnik poszedl w ruch. Dzis wieczorem jakies zdjecia wpadna, jako, moj telefon nie posiada aparatu dlatego tak malo zdjec niestety :/

Dzisiaj znow bez treningu, od nastepnego tygodnia wraca moj sparing partner, wiec cos sie ruszy wreszcie.

Jedzenie na dzisiaj:

Siemanko!

Wczorajszy dzien wypadl dosc dobrze, 2 miarki C4 juz cos tam robia, ale nadal szalu nie ma, jak dla mnie produkt przeceniony.

Wczorajszy dzien troche zalatany i wyszlo na to, ze w ostatniej godzinie okna jadlem 2 posilki, do tego musialem je rowniez przygotowac w czasie tej godziny. :x

Dzisiaj basen, do tego jakies cardio i jeszcze brzuch delikatnie wpadnie.

Jedzenie z wczoraj:

I na jaki rozkład się zdecydowałeś ostatecznie?

Siemanko!

Rozklad Makro?
ok. 2g B/kg ok. 1g T/kg i w dt 2,5g W/kg a dnt 1,5g W/kg

Manipuluje weglami, tak chyba najwygodniej.


Dzisiaj sauna, basen, ogolnie luzny dzien.
Sauna wymeczyla ostro.
Koncze zaraz jesc i czas spac.

Miska z dzisiaj: