Pierwsza dieta na mase dla 70 kg prosze o ocene :)

Witam jest to moja 1 dieta na mase prosze o ocenienie mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi.Na siłowni trenuje dopiero od 2 miesięcy po 4 razy w tygodniu moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 3500 tys. Proszę tez o podpowiedz czy moge albo czy sie oplaca brac 60 g carbo po treningu :)

SUMA TŁUSZCZY TO 113,3

kcal za mało sądząc po wadze i wzroście myślę że jesteś ektomorfikem wiec musisz dołożyć 500-700 kcal do zapotrzebowania 2 i 3 posiłek jakieś białko pełno wartościowe (mięso),tego carbo to nawet nie musisz wliczac w dietę bo i tak tobie raczej ciężko nabrać masy,mogło by być więcej warzyw ina twoim miejscu bym dokupił jakiegoś gainera bo cieszko bd miał zjeść 4000kcal.I tak ci doradzę że w 1 posiłku masz za mało mleka na 100g płatków będzie za gęste,i wydaje mi się że tego nie zjesz ja mam 70g płatków i to męczę chyba że masz zaj**isty apetyt :D

Okej dzieki jeszcze jakies propozycje ? :)

odświeżam

posiłek po treningowy powinien być obfity dla lepszej regeneracji. Proponuję okołotreningowe: 100g ryżu/makaronu + 150g kuraka
bezpośrednio po treningu możesz szamać te suple co tam masz, tylko nie czaję 60g carbo+węgle z bananów? Po co ci tyle samych węgli? orzeszki ziemne zamień na normalne orzechy włoskie lub laskowe, ew. migdały.

posiłek przedostatni to takie "nic", ja bym z niego zrezygnował. Reszta wygląda ok.