Co mam brać żeby mi przybyła masa mięśnowa i siła ????

nie...odwiedz ten link i poszukaj info https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=10&forum_title=Od�ywianie 



misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople

a więc moja propozycja jest tak prosze ja ocenic :
7:00/7:30 śniadanie (1)
4 kanapeczki z serem żółtym i do tego 35gTop Mass
11:30/12:00
kanamki z serkiem topionym i do tego jakis serek waniliowy
14:00/15:00 Obiad
jakaś zupka lub ziemniaczki
przed obiadem 35gTop Mass
16:00/17:30 Trening Siłownia
Kreatyna 3 tablety
17:45
2tablety kreatyny oraz 35g Top Mass
18:00
woreczek ryżu
19:00 Kolacja
kanapki z serem zółtym i do spania 35gTop Mass

Co wy na to ????



a.c.a.b

zle...
po pierwsze: za krootko posiedziales w dzial eodzywianie zeby ulozyc sobie diete...czytaj i sie ucz bo bez tego nie zajarzysz o co chodzi w zywieniu !
po droogie: wywalaj produkty przetworzone...chleb, serki waniliowe dzemy...zupy tez nie licz jako posilek...
po trzecie: jesli nie bedziesz mial dopracowanej diety nici z tego zeby jakakolwiek rozpiska Ci pomogla...


misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople

mało konkretna dieta "jakas zupa lub ziemnieczki" w każdym posiłku dostarczasz inne porcje białka. Poczyta odzywianie i rozpisz pożądnie

szukałeś w tabelach odzywczych jak nie to patrz ile co ma bialka wegli tluszczu

Życie jest za krótkie by być małym.....

No to mi napiszcie przykładową diete na chłopaka o 183wzrostu , wadze 67kg i 16 latka . Prosze

a.c.a.b

wejdz do dzialu odzywianie - tam jest multum info na temat ukladania diet, znajdziez tam tez przykladowe diety...
troche wysilku:)


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

nie !
sam sobie ulooz wedlug tych wartosci:
bialko 134g
tluszcz 120g
ww 450g

a tabele masz tutaj: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp



misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople

nie mam pojecia jak zrobic sobie diete ! ! PROSZE POMOCY ! ! !
bialko 134g
tluszcz 120g
ww 450g

Czekam na odpowiedzi (prosze )nie poradze sobie sam

a.c.a.b

ja ci uloze przykladowa .. leniuchu ...

1.Platki owsiane 80g + makrela wedzona + Sok owocowy /ew.tab z witaminami /
2.Tunczyk w soscie wlasnym 1 puszka + ok 50-70 g ryzu zmieszane razem + Sok pomidorowy
3.PIers z kurczaka 100 g + 4 ziemniaki w mundurkach + salatka
4.50 g sera bialego + rodzynki + Jogurt naturalny , zmieszane razem forma pasty ..
5.4 kromki + polendwica z indyka Ogorek + pomidor
6.tunczyk w puszcze w sosie wlasnym , 2 jaja na twardo , kukurydza w puszcze forma salatki ...

To taka przykladowa dieta dla ciebie ... Z krea poczekaj jeszcze ...
Narazie sama dieta ...

... Kiedy płaczesz on to widzi ...

Napisalem przykladowa ... poniewaz ciezko jesc codziennie to samo , poza jesli chcesz sie bawic w ten sport , musisz zapoznac sie z podstawowymi zasadami ukladania diety , oraz z wartosciami odzywczymi poszczegolnych produktow ...





... Kiedy płaczesz on to widzi ...