Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 103
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 96
Obwód uda :-
Obwód łydki :-
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% ?
Aktywność w ciągu dnia : Na tą chwilę jestem zmuszony na siedzenie w domu - siła wyższa.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domu - FBW, w DNT stepper -

narazie 2-3x w tyg po 15min
Odżywianie : zdrowa dieta
Cel : redukcja do stanu takiego, abym mógł działać dalej.
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia : Ogólnie zdrowy. W maju tamtego roku poważniejsze złamanie lewej nogi (trójkostkowe złamanie

podudzia) Narazie nie moge jej obciążać. Czekam na konsultację lekarską.
Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening domowy (ławeczka, sztanga, hantle, stepper)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kreatyna Mono(activlab), BCAA (olimp), Thermo Stim (olimp).
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :-
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Witam wszystkich!
Moja przygoda ze zdrowym jedzeniem zaczęła się pare miesięcy temu, lecz moja wiedza na ten temat była jeszcze niższa niż teraz - czyli zerowa. Natrafiłem na tym forum na dietetyka, z którego usług skorzystałem. Samopoczucie i forma fizyczna poprawiła się. Było elegancko choć na początku ciężko.(Nie wiem czy można pisać

kto, ale jak zobaczy ten dziennik napewno będzie wiedział - DZIĘKUJĘ, naprowadziłeś mnie na właściwy tor !!)
Współpracowaliśmy ze sobą 2 miesiące przez które może moja waga nie zmieniła się drastycznie, ale ciało wyraźnie "pobudziło się". Niestety po świętach jakoś zaniedbałem sprawe, miałem do tego lipne podejście...i wszystko poszło sie j***ć ... Powróciłem do zdrowego żywienia 2 tyg temu... zmotywowany. Śledziłem na forum kilka dzienników, które zainspirowały mnie do założenia własnego. Mam nadzieje, że wasze ZŁE i DOBRE opinie zmotywują mnie jeszcze bardziej,a porady i propozycje zmian pomogą mi w osiągnięciu jak najlepszych rezultatów. Wiem, że przede mną duuuuuuuużo ciężkiej pracy, ale cytując...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie. "

Teraz coś o diecie i treningu.

Moja przykładowa dieta:


Do tego spożywam minimum 0.5kg warzyw dziennie.

Trening- poniedziałek A , środa B , piątek A.
(Tak jak pisałem w ankiecie- wyeliminowałem narazie nogi ponieważ nie moge obciążać kostki)
+ wtorek i czwartek po 15min na steperze

Aktualnie po zejściu wody waże 103kg.
Wyniki z ważenia będę podawał co 1-2tyg


Tutaj kilka moich zdjęć.






Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-03 17:33:05




Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-03 17:37:38

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-03 17:38:18

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-04 14:54:36

Od jutra zaczne wstawiać zdjęcia z michą itp. Zapraszam do udzieelania się

Powodzenia, będę śledził.

Dieta wygląda bardzo ubogo. Owoce jakieś spożywasz? Przydałoby się wrzucić jakieś tłuste ryby morskie, makrelę, łososia, śledzie, pstrąg też ujdzie. Może jakieś orzechy, jest pełno rodzajów.

No i lecz kostkę jak najszybciej, bo nogami najwięcej można zdziałać, zarówno jeśli chodzi o redukcję jak i o masę, to podstawa

Witaj :) Owoców raczej nie jem. Rybę postaram się wrzucić z 2x w tyg. Dzisiaj na kolację zjem makrelęzamiast mozarelli. Dzięki za opinie i pozdrawiam !

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-03 20:55:04

Mam pytanie. jak chciałbym dodać jakiś owoc (jabłko, pomarańcz, mandarynka) to odpowiednio ucinać z WW?

Fryto

Powodzenia, będę śledził.

Dieta wygląda bardzo ubogo. Owoce jakieś spożywasz? Przydałoby się wrzucić jakieś tłuste ryby morskie, makrelę, łososia, śledzie, pstrąg też ujdzie. Może jakieś orzechy, jest pełno rodzajów.

No i lecz kostkę jak najszybciej, bo nogami najwięcej można zdziałać, zarówno jeśli chodzi o redukcję jak i o masę, to podstawa

Dieta jak widzę jest szkieletem(bez przepisów, warzyw, dodatków) mojej rozpiski(jednego z dni), całość - o ile mój plan jest faktycznie realizowany spełnia zapotrzebowania na wszystko w skali tygodnia.

W skali tygodnia, czyli gdyby jeść dokładnie to co jest w powyższej rozpisce codziennie? Proporcje 0-3 do 0-6 też są zachowane?

Chodzi o to że to jest przykładowy zrzut z 1 dnia. Inne dni wyglądają inaczej. Mój błąd chyba, że przedstawiłem to w taki sposób.

Myślałem, że jak część użytkowników tego forum ustaliłeś sobie dietę 'dzień w dzień to samo' .

Wrzucaj swoje wypiski to wszystko będzie widać

Zapiski będę aktualizował pod wieczór, po całym dniu :D Porobie jakieś foty. Dziś zamierzam zrobić kurczaka curry z ananasem i rodzynkami z przepisu Konia (mhmmmm). Także wieczorem wrzuce całość !

4 marzec 2014
DZIEŃ 2.
Dzisiaj DNT,a więc zrobiłem 10min na steperze.
Zgrzałem się lekko, ale to chyba bardziej od tego THERMO STIM.
Pytanie: Czy zwiększyć na 15 min? Czy poczekać jeszcze i zobaczyć dopiero przy wymiarach czy jest taka potrzeba?


POSIŁKI:
*Śniadanie 1:
-jaja kurze całe
-chleb żytni ze słonecznikiem
-2 plasterki polędwicy sopockiej
-plasterek sera żółtego light
-masło extra


*Posiłek 2/3:
-pierś z kurczaka
-brokuły
"Sałatkę" zjadłem na 2x z dodatkiem sosu czosnkowego (jogurt naturalny, 2 ząbki czosnku, zioła)


*Posiłek 4:
-pierś z kurczaka
-ryż basmati
-ananas
-rodzynki
(przepis Konia z jego kanału na YT)
Zdjęcia nie daje bo mi się lekko rozpadły te kotleciki :)
Wyszły całkiem spoko, zdjęcie wrzuce pojutrze jak będę robił drugi raz.
*Kolacja 5:
-mozarella
-pomidor
-oliwa z oliwek z kielicha :)


DOSTARCZONO - 2130kcal
B: 173,3 g (32,5%)
T: 111,8 g (47,2%)
W: 107,9 g (20,3%)



Suplementacja:
-Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps 30min przed aerobami
-Kreatyna 5g rano + 5g po aerobach

Dzień zaliczony.

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-04 20:25:52

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-04 20:23:58