Luki77-przygotowania do debiutów 2014

Powodzonka super forma gratulacje:) pewnie spotkamy sie na scenie wiec bedzie ciekawie. Mowisz ze wychodzi sporo konkretnych chlopakow jak masz jakies ich fotki to podrzuc z checia ocenie konkurencje;)

Znawca85

Powodzonka super forma gratulacje:) pewnie spotkamy sie na scenie wiec bedzie ciekawie. Mowisz ze wychodzi sporo konkretnych chlopakow jak masz jakies ich fotki to podrzuc z checia ocenie konkurencje;)

mówiąc o konkretnych chłopakach miałem na myśli m.in.Ciebie,nie bądź skromny

hehe nie o to chodzilo pytalem powazne

Znawca85 a jednak ekstremalna?Wiedzialem ze z takimi warunkami do klasyka to troche lipa

waga dziś z rano na czczo 106,5kg za szybko ucieka więc znów dokładamy kalorii węgle,zostaną podbite o 50g dziennie,potem zrobie zrzut miski,teraz daję krótki film,a dziś wieczorem wrzucę filmy z treningu i pozowania z Karpiem






znawca szczerze to miałem cichą nadzieję,że uda Ci się zbić wagę do klasyka bo konfrontacja z Tobą bo będzie ciężka batalia dla wszystkich w cieżkej,ale w końcu o to tu chodzi,będzie z kim rywalizować

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-02-15 08:24:48

siema!

wczoraj poszedł był trening z karpiem robiliśmy barki,karpik wieczorem ogarnie filmy z treningu i pozowania to dorzucę,a póki co wpis,poszło tak


-unoszenie bokiem(przegląd stojaka)
6x6kg+12x6+16x6+20x6+24x6+20x max+16max+12max+6max(i to była jedna seria bez przerw,zrobiliśmy takie 2)

-wyciskanie na hummerze siedząc
30(ciężar na rękę)x12
50x12
70x12+50x8+30x6 i kilka częściowych powt.

-unoszenie bokiem leżąc na ławce przodem
16x18
20x15
24x10

-unoszenie przodem ze sztangielkami
16x12
20x10,9

-szrugsy hantlami
3x20-15 -50kg


na koniec pozowanie,10 serii brzucha i 35 min aero,wieczorem jak zwykle poszło u mnie jeszcze kolejne 40 min


A dziś było ładowanie wrzucam foty dzisiejszych posiłków

1.170g owsa,30g suszonej żurawiny,10 białek jaj,kakao,słodzik,i polewa ze 100g naturalnego j0gurtu i 15g izoaltu


2.250g piersi,200g ryżu,pieczarki,pomidor,ogórki,jogurt naturalny 100g


3.j.w+odrobina buraczków

4.1kg pieczonych ziemniaków,250g piersi,sos czosnkowy z 200g jogurtu naturalnego i 3 ząbków czosnku,kapusta kiszona

5.j.w+mix warzyw i bez sosu


no i jeszcze czeka mnie 200g minataja i 8 wafli ryżowych+30g masła orzechowego,no i ciąża już jest na maxa

Oyebałbym wszystko
W takim razie czekamy na filmiki, na pewno będą ciekawe.

Też chciałbym mieć już problem z tym, że za szybko leci

Przed chwilą zapchałem się chyba 0,5kg kapusty kiszonej, a znowu zrobiłem się głodny
Z tego co z Karpiem gadałem przez chwilkę to mówił ze serio skóra jak pergamin u Ciebie i pajęczyna kosmos, pomimo tylu węgli. Też czekam na foty

karpiu kręci makaron na uszy nie słuchaj go,on suchy bardziej niż ja i k***a ma większe łapy i ogólnie złapałem doła po treningu z nim

pozowanie,ale światło chojowe,reszta filmów u karpia w dzienniku więc tu nie wrzucam