[Fit]Kroniki Corum rok II

Piątek.
Poświęciłam czas na siłce na prób wykonania tych wszystkich ćwiczeń których do tej pory nie robiłam.
Wyglądało to czasami zabawnie no i odwieczny komentarz Panów: "Na co ci te dziwne ćwiczenia? Ty zawsze coś przywleczesz..."
Miska wg założeń.

Sobota...

Już wiem co mi się będzie śniło w każdą noc z piątku na sobotę...
Masakra to była.
Po kolei:
Rozgrzewka:
Orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi.
Zrobiłam na początek 4 obwody z maksymalną ilością powtórzeń.
Częśc A:
1a. Przysiad przedni 5x: 22.5; 25; 27.5; 30kg.
1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione.
1c. Hang clean 3x: 20; 22.5; 22,5kg (tu poległam na 25).
1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione.

Część B:
2a. Wyciskanie (górna część ruchu) 5x: 7.5; 10; 12; 15kg.
2b. Wyciskanie sztangi skos 5x: 22.5; 25; 30; 32.5kg.
2c. Push Press 5x: 20; 3x22,5kg.
2d. Snatch jednorącz 5x na rękę: 2x4; 2x5kg.

Komentarz:
Dzięki Bogu większych szkód na siłce nie poczyniłam. A mogły być - przy zarzucie tak się wczułam że ręce mają być luźne że zwolniłam chwyt i sztanga z lewej ręki pooooszła!. Na szczęście trafiła w stojak a nie w lustro. Talerz też poleciał ale jęków bólu dookoła nie usłyszałam. Później już wszyscy z respektem omijali mnie z daleka...
Generalnie - technika w niektórych ćwiczeniach (zarzut, snatch) do solidnego dopracowania.
Pod koniec to już przysiad cc i przeskoki z nogi na nogę robiłam z trudem.
Przysiad przedni zdecydowanie nie przypadł mi do gustu.
Na koniec byłam mokra jak po wyjściu z wanny.
Używanych słów wolę nie cytować.

Pytanie w kwestii wyciskania na maszynie:
Iza, jak rzucisz okiem na to zdjęcie z ta maszyną - tam są dwie pary uchwytów. Te mocno wygięte sprawiają że ręce masz lekko z przodu, te bardziej proste - już ręce są dość mocno cofnięte (i jest znacznie trudniej).
Z których korzystać??

Miska: ładowanie węglami.
Picie: woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-08 22:17:21

Z prostych akrobatko i nie rob pelnych ruchow ;)

Ze mnie taka akrobatka jak z koziej d.. trąbka.... .

Nie robię pełnego ruchu tylko docisk.

Dziś DNT.
Ładowanie drugi dzień.
Picie: woda, kawa, imbir.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-09 14:33:08

Trening z dzisiaj:

Rozgrzewka:
Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi.
1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x 20; 22,5; 25kg.
2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione.
3. Wiosło hantlą 3x8-10: 3x15kg.
4. RDL 4x6-8: 8x60; 8x65; 6x70; 6x75kg.
5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 15kg (waga jednej hantli).
6. Allachy 3x10: 10x 20; 25; 27,5kg.

Komentarz:
Po sobocie ciało wygłosiło stanowczy protest i współpraca na linii mózg-mięśnie była dość burzliwa na początku.
Barki mnie sadzą solidnie.
Ściąganie drążka - w porządku.
Podciąganie hmmm.... samodzielnie nie wchodzi w rachubę więc guma do pomocy służyła. Raz szeroko z nachwytem, trzy razy wąsko nachwyt. Ciężko mi to idzie - niby silna jestem a mam problem z drążkiem. Chyba dvpa za ciężka... za tłusta znaczy się chyba...
Wiosło bez zmiany ciężaru po drugiej serii musiałam dłużej odpocząć no i ta odstająca lewa ręka...
RDL jak najbardziej OK jak na dzisiaj.
Wypady chodzone - pierwsza seria poszło w miarę sprawnie ale na drugiej to już musiałam na chwilę przystanąć. Dokładanie nie miało sensu.
Allachy - dobrze.

Miska wg założeń.
Picie: woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

Jutro pomiary.. Jakąś stagnacją mi tu zawiewa....

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-02-10 13:53:28

To do chodzonych wypadów spokojniej podejdz po 15kg na ręke jest karkołomnym założeniem, 2x 10kg będzie i tak baaaardzo dużo, Dbaj o daleki głęboki krok

No zobaczymy stagnacje trzeba przeczyć

Wykroki to ja robię dłuuugie Iza, a dziesiątek to zbytnio nie poczuję (zastanawiałam się nad dołożeniem ale u nas 16 nie ma a 17 to już przerastało moje możliwości..) Przystanęłam na chwilę ale dokończyłam ćwiczenie. Nie pochylam się do przodu, nie bujam na boki.. I najbardziej to tyłek poczułam. Chyba tak powinno być?

no to chciałabym to zobaczyć bo ja się potrafię zabić wykrokami chodzonymi bez obciążenia nie wyobrażam sobie 2x15kg to masakra.

To postaram się nagrać i wysłać. I już po Twoim stwierdzeniu zaczęłam się bać że coś do d... robię

nie no nie wiem, każdy jest inny ty silna kobieta jesteś ale po prostu musisz wiedzieć ze 30kg robi wrażenie

Aaa to dlatego Panowie mają dziwne miny jak do tego biorą 5 a ja się śmieję pod nosem... Ale nagram i wyślę. Tak na wszelki wypadek.