Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

nie wiem ale myślę, że podłącze się do Karola nie ważne co będzie robił;-P

NOGI
wyprosty 4x20
przysiady 60kg/12 100kg/10 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/6 200kg/10
suwnica 5-6 serii 20-10 w ost 550-570kg
wyprosty 5x20-12
MCNPN 4x20 ketle 16kg
uginanie siedząc 4x30-20
ŁYDKA
łączona wspiecia siedząc + wyciskanie na maszuynie siedząc palcami 4x15+15
CARDIO
30 minut bieżnia pod górę

Idzie moc!

a i dziś rano coś poszło nie tak

No troche nie tak jak trzeba, ale nazwa najlepsza

mi tam wyglada wszystko ok

JW a moja ciągle krzyczy na mnie,ze kuchenka brudna a mi tylko kurczak z patelni ucieka

Marian, do mnie wlecisz wieczorem?

Bull chętnie ale nie dam rady... jadę z kolegą i jego dziewczyną jego autem i musimy wrócić w ten sam dzień niestety...

KAPTUR
szrugsy hantel 5x20-15 do 50kg
szrugsy haneya 3x10 do 110kg
szrugsy sztanga 110kg/10 140kg/8 drop 110kg/10
TYŁ BARKÓW
unoszenie hantli w opadzie 4x15 10kg
face pull 4x20-15
BICEPS
uginanie z drążkiem łamanym wyciąg dolny 15/15/12
drag curl 3x12 do 45kg
młotki siedząc tyłem na modlitewniku łokcie oparte o poduszką 3x10 16kg
21 x2
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 3x15
plank 3x45sek
spięcia 3x20
CARDIO
30 minut orbitrek
po trochę zabawy z foam roller [dwójki, czwórki, plecy]





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-02-07 21:26:32

wróciłem właśnie z Poznania ze spotaknia Mr. SFD. Karol Małecki zniszczył mi plecy nie wiem jak tam szły ćwiczenia ale jedno pamiętam... gwóźdź programy 70kg hantel wiosłowanie jednorącz na dwa oczka [42pow] niezapomniane przeżycie