[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

No to znowu bede mial co robic ^^

O tej kreatynie to wczoraj przeciez było, zastanów sie Panie czy jest sens odpisywać na te pytania, skoro jeden z 2gim sie nie pofatyguje, aby kliknąć "poprzednia". Swoja droga odpuscilem twój dziennik, bo znaleźć wpiske graniczy z cudem.

wiem,pisałem o tym
i sam chyba też odpuszczę


Nie no powaga - od dzisiaj ograniczam spam do minimum.
Koniec odpowiedzi na pytania nie związane z tym co jem czy robię.

btw - WaCki nagany brak




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-04 16:04:09

Są jakieś zielonki w Polsce niedrogie ? Znalazłem takie cuś - Controlled Labs Orange Triad + Greens Powder 412g ale 110zł za zielonki to dużo trochę.

dużo dużo
kup se warzyw lepiej

u nas koniec świata


na szczęście ja jestem od strony morza a nie oceanu,jedynie co to piz.ga strasznie od stycznia,w sumie leje tez ale zawsze lało więc nic nowego

za to taka długa sztormowa pogoda to rzadkość nawet tutaj

wtorek - 4 II - DT




Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:

Mięso ~200g
bułka
Warzywa
Sos

Banan ~150g
Baton 45g

Przed treningiem:
Muscle Pump 35g
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Monster maize 30g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

Posiłek potreningowy:

Mięso ~250g
Keczup/sos 20g
Warzywa

Owoce
Lody 100g

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g

Enzymki
Piperine

IV posiłek:
Ser biały 300g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex




II] Intensyfikacja (3tyg)
Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 4-6 powtórzeń
A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 6-8 powtórzeń
A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 8-10 powtórzeń
Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 8-10 powtórzeń
1 seria po 100 powtórzeń


Dzień 1: KLATKA + BICEPS

1) Wycisk sztangi na płaskiej
T1:90kg/95/100/100
T2:100/105/105/105
T3:105/110/110/110
T4:110/120/120/120
T5:120/125/125/125
2a) Wycisk sztangi na skosie
T1:70kg/70/70
T2:70/75/75
T3:75/75/75
T4:75/75/80
T5:80/80/80
2b) Rozpietki skos
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5/15/15
T3:15/15/15
T4:15/15/17,5
T5: 17,5/17,5/17,5
3) Wyciskanie hantli z supinacją
T1:22,5kg/22,5/22,5
T2:25/25/25
T3:25/27,5/27,5
T4:27,5/27,5/27,5
T5:30/30/30
4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100
T1:40kg [25,25,20,15,15]
T2:40kg [35,30,20,15]
T3:40kg [60,25,15]
T4:40kg [55,40]
T5:40kg [70,30]

1) Uginanie ramion ze sztanga prostą
T1:40kg/40/40/40
T2:40/45/45/45
T3:45/47,5/47,5/47,5
T4:50/50/50/50
T5:50/52,5/52,5/52,5
2a) Drag Curl
T1:10kg/10/10
T2:10/12,5/12,5
T3:12,5/12,5/12,5
T4:15/15/15
T5:15/17,5/17,5/
2b) Modlitewnik młotkowym
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5/12,5/12,5
T3: 12,5/12,5/12,5
T4:15/15/15
T5:15/17,5/17,5
3) Spider Curl
T1:30kg/30/30
T2:30/30/35
T3:30/35/35
T4:35/35/37,5
T5:37,5/40/40
4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100
T1:5kg[25,25,20,15,10]
T2:5kg [35,30,30]
T3:5kg [50,45]
T4:5kg [100x!]
T5:7,5kg [30,30,30]

Magnez i Witamine C masz w proszku ?

Nie masz jakiś badań które konkretnie pokazują iż suplementacja magnezem czy witaminą C w danej dawce w danym czasie, obniża poziom kortyzolu? Też zarzucam ostatnio, głównie po treningu magnez z wit C i zastanawiam się czy to ma sens większy.

Przyjmowanie witaminy C po treningu nie jest najlepszym pomysłem:

http://potreningu.pl/artykuly/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu