SIŁA
SIŁA
SZYBKOŚĆ
WYGLĄD
.
.
.
.
.
Mało kto czytam a więc najważniejsze .
Dieta:
5-4 posiłki
Śniadanie zawsze mięs + orzechy
Owoce po treningu lub na noc ,
Posiłki raczej białkowo tłuszczowe, węglę raczej na wieczór po treningu jak będą . Cheat meal 1-2 razy w tygodniu .
Wyjdzie w praniu
Rozkład tygodniowy
Poniedziałek: Siłka - rano
Wtorek: Mata - wieczór
Środa Siłka-rano
Czwartek Mata- wieczór
Piątek Mata- wieczór
Sobota Siłka- rano
Niedziela Sprinty
Trening
Klasyka http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651
Działa to nie będę zmieniał .
Dodam boje z PC na rozgrzewkę ...
Suplementacja:
Gliceryna
Rano 10 ml
Przed treningiem 10ml
Na noc 10ml
Bcaa Pluss 20 gram przed/w trakcie treningu .
Po treningu 50 gram Whey Supreme
Do podbijania białka przy deserach czy omletów Whey Supreme
Crea Plus
5 gram po treningu
Więcej grzechów nie pamiętam
Troszkę zdjęć :
No i jako tako forma:
Trening i pokuta