Skinny fat-> Bikini fitness

Dziewczyny proszę Was o pomoc,chce wreszcie mieć sylwetkę o jakiej marze. Zawsze miałam problem z szybkim przybieraniem na wadze, popelnialam mnóstwo bledow zywieniowyc(nadal je popełniam), od zawsze bylam mniej lub bardziej aktywna fizycznie. Slowa mojej mamy,ze genetycznie mam sklonnosci do tycia nie akceptuje, bo wiem, ze to efekt bledow jakie popelnilam.Jestem w pełni zdeterminowana. Chce wreszcie zacząć normalnie jesc i czuć się dobrze.Przez ostatnie miesiące przyznaje przyglodzilam się, teraz żeby wcisnąć w siebie 1500 kcl jest ciężko,ale czuje się cudownie, czuje się najedzona, mam dobry humor. Wiem,ze powinnam jesc więcej, będę dokladac kcl,ale potzrebuje Waszej pomocy. Wizualnie jestem szczupla,ale to nie to. Mam „zalaną” sylwetke, ok 24% tt. Zaczęłam ćwiczyć z ciężarami,odstawiłam filmiki typu Mel B, Chodakowska. Chce być jędrna i zdrowa. Mam nadzieje,ze mogę na Was liczyc!:)
Wiek : 25
Waga : 55
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 76
Obwód pod biustem : 69
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni nietreningowe 3x w tyg aeroby(najczęściej bieganie) ok 30 min
Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane,owsianke,jajecznice, deser białkowy
Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, ryby, makaron razowy, kasze
Co jako przekąskę : sok wyciskany owocowo- warzywny, surowe warzywa,owoc
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: db
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej :trening siłowy, bieganie,interwały->( mam zamiar zacząć)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : głodówka;/ ok1000 kcl,za głupote tzreba płacić,od m-ca jem normalnie i ćwiczenia z programów tv,schudłam od czerwca do września ok 4kg,

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
TDEE= 2044kcl

Trening btw: przerwa między seriami 1min
rozgrzewka
4 serie po 12 powtórzen( 1 seria rozgrzewka z małym obciążeniem)
1) seria łączona wykroki chodzone + martwy ciąg/hantle 2x9 kg
2) seria łączona :ściąganie drążka nachwytem szerokim do klatki + rozpiętki z hantlami leżąc na plecach na ławeczce ( hantle 2x 5,5kg)
3) superseria na barki ( 3 ćwiczenia,hantle 2x 2kg)
4) seria łączona: sćiaganie drążka przed sobą wąskim nachwytem + cwiczenie na biceps
5)3 cwiczenia na brzuch( spięcia brzucha leżąc, unoszenie bioder, plank)
6 ) czasem łydki
7) 20-30 min stepper

aktualnie

wiem,że nie polecacie odżywki białkowej,będę ją ograniczać, choć bardzo ja lubię, bo uwielbiam słodkie rzeczy, a ona mi je zastępuje.Zakupie też tran, wołowine u mnie cięzko dostać,a jak już to kosztuje i to sporo,stąd ten kurczak.

jedzonko na jutro,oczywiscie kalorycznie dobije,moze pomozecie gdzie mam cos podokładac??

Ja bym wywaliła ten jogurcik i zrobiła w domu placka owsianego z tym bananem, a do pierwszego posiłku dorzuciłabym jakieś węglowodany, bo masz raczej za mało w diecie ww. Możesz w pierwszym dorzucić chleb żytni na zakwasie, najlepiej domowy albo ryż brązowy, tak samo do ostatniego.
Masz już rozkład btw od Moderatorek?



Z tego, co widzę, to już kilka wątków założyłaś (min. Ruda i Obli Ci tam doradzały. Poczytałaś Co jedzą Ladies?

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-01-24 13:28:24

Poczytaj co i ile jedzą ladies -> zaglądnij do dzienników innych dziewczyn.
Jak pisze Porandojin 2-gi posiłek niezbyt dobry.
Możesz upiec kawałek mięsa i zrobic np.:
- sałatkę -> (mięso, kasza/ryż, warzywa, oliwa z oliwek/orzechy/migdały)
- kanapkę -> chleb żytni razowy z wędliną i warzywami
Staraj się by w każdym posiłku były wartościowe źródła B + T + W.

Steppera nie używamy.

przewertowałam cały dział z tym co jedzą Lejdis, nie wiem jak mam rozłożyć moje BTW stąd to zamieszanie;/
Zamieszczam poprawiony jadłospis na jutro

To prawda,zalozylam kilka watkow, poprosilam juz moderatorow o ich usunięcie. Desperacko szukam pomocy,to mój ostatni wątek mam nadzieje;)

1700kcal 100g białka, 60 g tłuszczu reszta ww
Nie istniej cos takiego jak "genetyczne skłonności do tycia" owszem można miec zmutowany gen ale wtedy bys była gruba i zagłodzona gruba umarła, reszta to tylko kwestia tolerancji niektórych składników diety.
byłaś w ogóle kiedykolwiek gruba czy tylko tak sobie histeryzujesz?
Trening weź A i B z tematu z pytaniami.
Chceesz sylwetke bikini musisz budować a nie redukowac

Ok gruba nie bylam, histeryzuje,byłam dość zalana tłuszczem przy moim niskim wzroście i kiepskiej budowie. W takim razie odrzucić aeroby na czczo w dni nietreningowe, zeby budowac? Już zagłębiam się w treningi,które mi polecasz.Rozumiem,ze ten moj dotychczasowy kiepsko sie prezentuje?

a propos tego budowania,to mam jeszcze redukować?