Co najpierw?

TRENING

CrossFit, każda stacja 15sekund, odpoczynek pomiędzy nimi wynosi 120sec(2min.), 3obwodów, czas każdej stacji zwiększę w następujący sposób:
1tydzień. 15Sec
2tydzień. 20Sec
4tydzień. 25Sec
8tydzień.30sec
Cel: Spalić zbędny tłuszcz, nabyć wytrzymałości.
Trening:
1Stacja.
Przysiady z wyskokiem
2Stacja.
Pompki zwykłe
3Stacja.
Pull Ups
4Stacja.
Pompki na kostkach
5Stacja.
Podciągnięcia podchwytem
6Stacja.
Krokodylki
7Stacja.
Swing hantlem 5kg(mogę zwiększyć obciążenie do ok. 8kg)
8Stacja
Skoki na skakance skok „Bokserski”
9Stacja
Wykroki z hantlami po 5kg
10Stacja
Brzuszki

Plan Treningowy:
Pn-Cross
Wt-Bieganie (700-1000m)
Śr-Cross
Czwartek-Bieganie(sprinty 100m 5x)
Pt-Cross
Sb-Bieganie (700-1000m)
Nd-Bieganie(sprinty 100m x5)

Więc tak wyglądał by trening, co o tym sądzicie? Dobry? Da się zbić trochę tłuszczu, i wyrobić trochę wytrzymałość? Czy jeśli zejdę do 60kg i zejdzie trochę fatu, to jechać dalej tym planem, czy zmienić potem na coś z seriami?
Jak widzicie te swingi, i ogólnie trening?
Co do michy, to jednak nie dam rady ogarnąć diety, jak wiecie nie ja gotuję, ale postaram się ograniczyć wody słodzone, zwiększyć picie herbaty zielonej, i wody niegazowanej, ograniczyć tłuszcz smażony(mięso gotowane, oraz duszone), zaprzestanę jeść słodycze, chipsy itd.
Czy to w tym wieku wystarczy? Dodam że będę brał vit. Z Olimpu, biorę jeszcze Centrum, na wzmocnienie odporności, czy brać sam Olimp, czy brać w dni crossa Olimp, a bieganie Centrum? Czy ciągłość Olimpu, a jak mi się skończy to Centrum?;d Nie chcę przesadzić z witaminami.
Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam,
Kris

Ja bym zaczął od 30 sek. Szkoda tracić więcej czasu na przejście niż samo ćwiczenia. Swing 8 kg to zdecydowanie za mało (ale jak nie masz cięższego). Bieg 700-1000m - jeden rząd wielkości więcej. Sprinty 100m x12.

MMA Ty chcesz mnie zabić ! ;D Ale, może ja wyolbrzymiam, więc tak, cross'a robić po 30sec i 2/3 obwody wystarczą na początek ? Bieg wytarczy 1400m na chwilę obecną? ;d Bo jednak 2k to trochę dużo, ale nic zobaczę jak będzie po 1400, jak dam radę kondycyjnie to zwiększę, jeśli nie, to zwiększę jak będę gotowy na to. Sprinty ok, wrzucę 12x100m(jakie przerwy robić pomiędzy każdym z nich)? I będzie Ok? Czy Crossfit to wytrzymałość i redukcja, czy można go (w przyszłości) zrobić na samą wytrzymałość? Czy redukcja zależy od michy ?(to pytanie na przyszłość na chwilę obecną chcę jechać redukcje).

Może i ja dorzuce swoje 3 grosze. Otóż młodzieńcze masz dopiero 14 lat, rozwijasz się, rośniesz. Na twoim miejscu nawet nie myślałbym o jakiejkolwiek redukcji czy zrzucaniu masy. Skup się na zdrowym odżywianiu, trenuj sumiennie na sekcji a zobaczysz że lepiej na tym wyjdziesz. Pozdrawiam i wytrwałości życzę.

przemek, gdy tylko pójdę na sekcję, to przyłożę się tam, a z tym dam sobie spokój ;) A na wakacjach nie ma treningów to znów rusze z takimi treningami ;)

Kris.

MMA Ty chcesz mnie zabić !

SW są dla twardzieli

Kris.

...cross'a robić po 30sec i 2/3 obwody wystarczą na początek ?

Wystarczą

Kris.

Bieg wytarczy 1400m na chwilę obecną? ;d Bo jednak 2k to trochę dużo, ale nic zobaczę jak będzie po 1400...

Ja będąc wytrenowanym a nie biegając zacząłem od 15k crossem.

Kris.

Sprinty ok, wrzucę 12x100m(jakie przerwy robić pomiędzy każdym z nich)?

Rób takie abyś mógł pobiec kolejne 100m z maksymalną szybkością. Na początku będzie to 1-2 min. Później będziesz skracał czas.

Kris.

Czy Crossfit to wytrzymałość i redukcja, czy można go (w przyszłości) zrobić na samą wytrzymałość?

Crossfit to przede wszystkim wytrzymałość. Jak Ci napisał kolega wyżej, w Twoim wieku nie martw się redukcją. Sama przyjdzie.

Kris.

Czy redukcja zależy od michy ?

Podobno w 70-80%.

Ok, MMA dzięki wielkie ! Od poniedziałku lecimy z koxem, może założę jakiś dziennik, żebyście mogli mnie sprawdzać ;D Jeszcze raz wielkie dzięki !

Koxu na razie nie ruszaj

Hehehe, w sumie racja ;d

Mam do was pytanie ,bo być może kupię kettlebell, czy to przyda się do treningów pod sztuki walki ? Za ile bym kupil? I ile kg najlepiej ?