Czikita DT (pods. str 7, 11)

ile kosztuje olej kokosowy ? Dobre to ? Wszędzie dostane ? Nudzi mnie oliwa.

09.01.2014 czwartek

Trening: A nowy cykl seri 3x10
- rozgrzewka 5 min rowerek
1. Przysiady 3x10x32kg + gryf dołożyłam 2 kg od ost treningu A
2a. Wyciskanie góra skos 2x10x16kg + gryf dołożyłam 1 kg
2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10x40kg +5kg od ost.
3a.Prostowanie nuk siedząc 3x10x45 stoje w miejscu
3b. Wznosy tłuowia 3x10x12kg ciężko, ps. filmik jak robie został u lubego na telefonie
4. Plank1min/50sek/40sek ale brzuch bolal masakrycznie i trzęsłam się cała
- orbitrek 20 min
- lekkie rozciąganie

Miska:
Warzywa: kiszony ogórek, cebula, pomidor, marchew, papryka czerwona
Suple: tran 4 kaps, magnez + wit B


Pomiary



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-01-09 18:31:44

Chyba mam jednak jakieś mięśnie na plecach czuję!

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-01-09 18:55:31

22.10.2013-14.01.2014To juz prawie 3 miesiące.

Korzystając, że jestem w domu cyknęłam foty. I hm... jestem zadowolona

Moje spostrzeżenia:
- Wspaniałe samopoczucie na czystej misce. Od dłuższego czasu trzymam rozkład ok 1800kcal B140/W150/T70-80. Wiadomo święta były niedawno, nie odmówiłam sobie domowych wypieków i jakoś żyję
- To samo tyczy się nabiału, odstaawiłam całkowicie (dało się). Czasem sporadycznie jak jestem w domu to wpadnie taki robiony pełnotłusty twaróg babci.
-Za mną trening dla zielonych a w chwili obecnej robię trening nr 1 by Obli. Bardzo przyjemny. Ale progresuję leszczarskimi obciążeniami a dlaczego?
- Bo wciąż walczę o @. Wizyta z wynikami badań przede mną.
Ureguluję @, wtedy przycisnę trening na maxa.
- W ciągu tych trzech miesięcy to chyba tylko z 3 razy objadłam się tak, że głowa mała. I to był okres październik-listopad. Tu znów pochwała czystej miski
- Brzuch ładnie się zrobił.
- Nuki: mniejszy cellulit, twarde uda ale obwód ten sam.
- Łapki, plecy, klatka tu bardzo dobrze współpracowały ze mną.
- Nowości w jadłospisie: olej kokosowy, kasza jaglana, ciaasto fasolowe... itp, itd

Co dalej?
- Czysta miska, regularny trening siłowy i cierpliwość.
Chociaż momentami chce się poddać
- Oczywiście nigdzie się stąd nie ruszam

Wszelkie uwagi, nagany mile widziane!
To forum to dla mnie prawdziwa skarbnica rzetelnej wiedzy.

Zmiana na plus widać że zeszło z talii i z nuk najwięcej , więc dalej do roboty bo może być tylko lepiej ! ;)

Od razu w oczy rzucają się znacznie mniejsze 'boczki', gładsze ciało a sylwetka przyjemna dla oka idzie do przodu, powodzenia dalej w realizacji wszystkich celów

Czemu w ogóle nie progresujesz w seriach?

Unknovvn pisała już o dziwnym obciążeniu we wznosach z opadu i filmikach, wysyłałaś do kontroli?

Spadło trochę z brzucha i z boczków. Powodzenia dalej!

Czikita niepotrzebnie poddajesz sie pozując "trendowi" wypinania pupy, to jest zła postawa i o ile na jakimś JEDNYM zdjęciu można coś takiego sobie zapodać, jak sie lubi tak zdjęcia w pozycji neutralnej powinny byc zgodnie z ich nazwą zrobione przy takim ułożeniu ciała. Jeśli ktoś nie potrafi stanąć prawidłowo neutralnie powinien skorygować odpowiednimi ćwiczeniami swoja pozycję, bo trzymanie w ten sposób w dalszym okresie może prowadzić do problemów z krzyżem. Masz zdrowa sylwetkę nie psuj tego, zwróć równiez uwage na ustawienie stóp szczególnie lewa leci ci do środku tu skup sie na trzymaniu jej w trzech punktach czyli pieta paluch i śródstopie od strony małego palca
Powodzenia w dalszych zmaganiach.

Kurde, ale ty masz zajefajne proporcje. Fajnie jest Czikita, gładko, jędrnie i zgrabnie. Ciśnij dalej, Cziki. Powodzenia!

Też mi się podobawalcz dalej i żadnych myśli o poddawaniu się, a będzie coraz lepiej trzymam kciuki!