Klatka+biceps (2 pytania)

Witam, chciałbym zasięgnąć porady co zmienić w treningu by bujnąć wzrost klatki piersiowej i jej siłę. Ćwiczę od roku, systemem split (3 dni), klatkę trenuję z bicepsem. Wyciskanie leżąc (65kg x10, 70kg x8, 75kgx7,80 x2/x1), Skos w górę hantlami (32.5 kg na stronę 4 serie 10,8,8,max.), rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12.

II pytanie:
Obwód bicepsa mimo rocznego stażu nie zmienił się, pozostaje 36.5cm. Wizualnie wygląda dużo lepiej, jednak brak zmian w obwodzie. Ćwiczenia: uginanie sztangi łamanej stojąc (4serie), modlitewnik sztangielką (4 serie), młotki (4 serie).

Co zmienić, czego się trzymać? Pozdro!

MC - brak, powód ? Wklej cały plan.

Martwy ciąg brak, nie jestem w stanie utrzymać odpowiedniej pozycji.

PLECY TRICEPS
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie
Wiosłowanie w opadzie 4 serie
Sciaganie linki do brzucha 4 serie

Wyciskanie francuskie 4 serie
Sciaganie linki wyciagu gornego 4 serie
Hantel zza głowy 4 serie

NOGI BARKI
-przysiady 4 serie
-wykroki 3 serie
-Uginanie nóg leżać na brzuchu 4 serie
-Łydki wspięcia 4 serie.

Wyciskanie hantli 4 serie
Unoszenie hantli do boku 4 serie
unoszenie hantli do przodu 4 serie




Zmieniony przez - riddley w dniu 2014-01-09 21:26:51

.

Przy tylko 3 dniach treningowych zmieniłbym rozkład partii, tak aby nogi były osobno.
MC dobrze by było włączyć do planu jednak i nauczyć się techniki tego ćwiczenia bo jest jednym z podstawowych i występuje praktycznie w każdym planie.
W barkach dublujesz ćwiczenia na przedni akton - wyciskanie i unoszenie w przód.
Odnośnie bicepsa osobiście bym się tym nie przejmował na razie skoro wizualnie zmiany są na +, brakuje ci trochę masy mięśniowej więc to też może być powód tego, że obwód stoi w miejscu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-11 10:44:47

Jezeli nie potrafi ogarnac dobrze techniki niech sobie jednak odpusci bo sobie krzywde zrobi.... nogi moze bic innymi cwiczeniami. Wiadomo ze prostowniki mu beda troche kulec ale jak ma go bolec to bez sensu chyba ze go ktos nauczy techniki dobrze