SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[blog]kulturysta94/redukcja!

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7144

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19 lat

Masa ciała

81,8 kg

Wzrost

174 cm

Obwód ramienia

38 cm

Obwód talii

84 cm

Obwód uda

60 cm

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

3-5 treningów

Aktywność niezwiązana z treningami

-

Cel

redukcja tkanki tłuszczowej

Ograniczenia żywieniowe

brak

Stan zdrowia

zdrowy

Zażywane leki

nie zażywam

Ograniczenia treningowe

brak

Przebyte urazy

brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

wcześniej mono, potem tcm. Aktualnie same witaminy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

tak

Stosowane dotychczas diety

LC, CC, zbilansowana
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041
Na pełne 6 dni zrobiłem tylko 2 treningi ..

już wstałem, wszystkie kursy porobione. Zrobie sobie jeść, zjem i lece na trening :)

Zadowolony z siebie jestem, nie tknąłem nic co było pod ręką

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041
DZIEŃ 7 / 01.01.2014r

No i mamy nowy rok
Postanowienia są, pierwszy trening zrobiony.

Zrobiłem dzisiaj pomiar wagi i pasa
Waga -1.2 kg (83kg)
Pas -1cm (86cm)

Okno od 13:30 do 21



Trening push
1. Przysiady 70kg/80kg/90kg
2. Wykroki z workiem bokserskim na plecach 3 serie
3. Wyciskanie sztangi płasko 80kg/85kg/90kg
4. Wyciskanie hantli głowa w góre 25kg/27.5kg/30kg
5. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg/55kg/55kg
6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
7. Wspięcia na palce stojac ze sztangą 3 serie

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041
DZIEŃ 8 / 02.01.2013r

Miałem dzisiaj pójść na kontrolne badania do lekarza ale wstałem po 10 i już mi się odechciało. Zgrałem programy na komputer bo ostatnio formatowałem go, ogarnąłem jedzenie i trening. Już jestem po treningu i posiłku po nim, niedługo szykuje się na ostatni posiłek.

Dziś trening nieco lżej mi wyszedł, mało sie zmęczyłem.
Siedząc dzisiaj rano i zgrywając pliki przemyślałem sprawe dotyczącą zarysu planów na ten rok a więc :

1. Redukcje bede prowadził nie dłużej jak do połowy marca, waga wtedy powinna pokazywać około 78 kg,
2. Po redukcji stopniowo co tydzień będę dodawał po 100 kcal tak aby od razu nie zalało i aż nie dojdę do 0 lub lekkiego +, okres 12-14 tygodni myślę bedzie dobry żeby wbić trochę miesa,
3. Po okresie budowania jak najczystszej masy planuje rozpocząć rekompozycje żeby na okres wakacji zbić troche wody i uwidocznić zarysy (w zależności od %bf jaki wtedy bedzie),
4. W zależności od stanu zdrowia oraz tego co bede robił po wakacjach, czyli od września planuje wejść na dobrą mase i ciągnąć ją przynajmniej do końca bieżącego roku.

Tak w skrócie planuje ten rok, a co wyjdzie - zobaczymy ;)

dieta
okno 15-22
+/- 2400 kcal
1. jajecznica, pieczywo musli, twaróg + warzywa
2. spaghetti, brokuły
3. omlet z twarogiem chudym

trening
1. Podciąganie chwytem neutralnym 25 powt
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg, 70kg, 75kg
3. Martwy ciąg klasyczny 90kg, 100kg, 110kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3serie
5. Uginanie ramion z łamaną sztangą 3serie
6. Szrugsy 3serie

Nie piszę ilości powtórzeń ponieważ są to różne liczby. W ciężkich ćwiczeniach typu przysiad, martwy ciąg, wyciskania robie mniejszą ilość powtórzeń zaś w nieco lżejszych większą, w sumie zależy to też od dnia i nastawienia na trening.


Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-02 20:16:02

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041
DZIEŃ 9 / 03.01.2014r

Znów od rana w trasie, jeżdżenie i załatwianie. Musiałem wymienić pasek od pompy wspomagania, załatwić dwie zimowe opony i pare innych rzeczy. Dzień bez treningu, miało być spokojnie ale wieczorem wyszedłem do znajomego i wypiłem 5 kieliszków wódki zapijając oczywiście napojem bez cukru i mieszcząc się w oknie :)

Miska
1. jabłko
2. omlet z masłem orzechowym i bananem
3. wafle ryżowe, serek wiejski mały, jabłko, porcja WPC
4. 2 porcje WPC

Jak widać troche posiłki przekombinowane :D

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041
DZIEŃ 10 / 04.01.2014r

Z rana musiałem pojechać do rybnika na złom ze znajomym i przy okazji dorwałem dwie prawie nowe oponki zimowe za 10 zł

Miałem dzisiaj pójść do parku i spróbować pokręcić troche interwałów ale chłopaki wyciągnęli mnie na hale pod wieczór to pokopałem piłe 2 godziny.

Byłem ze znajomym dobrać odżywki dla niego i w zamian za to dostałem puche cm3 i produkt o nazwie GABA. Wieczorem po hali pojechałem na urodziny do znajomego a przed 4 nad ranem po znajomych odebrać ich ze studniówki.

Miska
14:30-22:30

1. omlet i porcja WPC
2. spaghetti
3. 50g WPC, kilka bananów i jabłek żeby dobić kalorie

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041
DZIEŃ 11 / 05.01.2014r

Widać już postęp, zobaczymy jak długo :)

Miska
okno 13:00 - 20:00

1. Paskudny karp z makaronem i warzywami
2. Tortilla kupna z kurczakiem
3. Porcja WPC i ciemny chleb (zrobiłem same białka jaj i było ohydne..)

Trening
1. Przysiad 90kg, 100kg, 110kg
1a. Wspięcia na palce 3x130kg
2. Wykroki 3serie
3. Wyciskanie hantli płasko 25kg, 30kg, 35kg
4. Wyciskanie hantli skos góra 25kg, 27.5kg, 30kg
5. Wyciskanie hantli siedząc 25kg, 27.5kg, 27.5kg
6. Pompki na poręczach 3serie
+brzuch

suplementacja
Do pierwszego posiłku kapsułka witamin
Przed treningiem 4 kaps CM3, porcja PUMP CORE
Po treningu 4 kaps CM3
Do snu 2 kaps GABA


Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-07 06:57:15

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041
DZIEŃ 11 / 06.01.2014r

Jak ja się ciesze, że mam siłownie otwartą codziennie 24h :D Rano wstałem, pomogłem koleżce rozpisać wstępny plan treningowy i żywieniowy, potem śniadanko i z rodzinką na cmentarz a następnie ciężki trening :)

Powiem Wam, że byłem negatywnie nastawiony do działania GABY. Nie było takiego szokującego działania, wydawało mi się, że zasypiam normalnie (pomijając fakt, że po przyjęciu miałem lekkie mroczki przed oczami) ale rano odkąd otworzyłem oczy cały dzień banan na mordzie :D POLECAM!

dieta

13:30 - 21:00
1. Omlet z białek jaj i owsianych, na górę 100gram twarogu
2. Spora porcja ziemniaków (700 gram i pierś z kurczaka
3. Omlet z białek jaj i owsianych, na górę masło orzechowe
2400 kcal

trening

1. Podciąganie szerokim chwytem 25 powt
2. Wiosłowanie półsztangą oburącz 4 serie
3. Martwy ciąg 100kg, 110kg, 120kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 serie + Wyprosty nóg w siadzie 3 serie
5. Uginanie ramion z łamaną sztangą 3 serie
6. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wysokości linii barków 3 serie
+ 20 min spokojnego cardio

suplementacja

Do pierwszego posiłku kapsułka witamin
Przed treningiem 4 kaps CM3, porcja PUMP CORE
Po treningu 4 kaps CM3
Do snu 2 kaps GABA

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106
Ile wychodzi cię na miesiąc suplementacja CM3 ? I jak ją stosujesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041
dostałem po taniemu puszke 180kapsów, biore w dni treningowe 4 kaps przed i 4 kaps po treningu. Przy 4 treningach siłowych tygodniowo wychodzi na miesiąc 160 tabletek czyli można liczyć jakieś 40 zł

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041
DZIEŃ 12 / 07.01.2014r

Dzień za dniem leci i leci, a forme trzeba robić!
Dziś pierwszy dzień w szkole po dłuższej przerwie i jedyne o czym myślałem to jedzenie i aż wytrzymać się nie dało .. postanowiłem zrobić dzisiaj mały trening w domu ponieważ nie miałem ochoty wychodzić na dwór i biegać. Ciągnie mnie dzisiaj do jedzenia ale zrobiłem sobie teraz herbate i mam nadzieje, że ssanie minie..

miska
okno 13 - 20:30

1. Bułki pełnoziarniste grahamki z kurczakiem, porcja WPC
2. Omlet z masłem orzechowym
3. Spaghetti
2400 kcal
30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy

Zastanawiam się czy nie zwiększyć nieco białka na rzecz węgli, tak do 35/40%..

trening

5 min rozgrzewka
TABATA
5 min całkowitej przerwy
20 min cardio na rowerku

suplementacja
do 2 posiłku kapsułka witamin
do snu 2 kapsułki GABA

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OSTRA REDUKCJA – [POCZĄTKUJĄCY] POMOCY!!

Następny temat

Spadki na IF

WHEY premium