Początki pisania Diety Sprawdzenie/Pomoc

To znowu ja miałem troche czasu i spróbowałem ułożyć diete brakuje mi 2 posiłków
- Obiad mamy nic tutaj nie wpisze bo mama układa obiad a ja nie mam na to wpływu
- Posiłek Przed treningiem też nie mam pojęcia co tu dać :(

Możecie sprawdzić reszte posiłków i i mi napisać czy jest dobrze i pomóc mi dobrać posiłek przed treningowy. z góry dziękuję.

Mógł by mi ktoś pomóc bo za tydzień chcę już dietę wprowadzić w życie.

jakie masz zapotrzebowanie?

Wszystko jest na 1 stronie. 3500 Kcal

To mógł by ktoś pomóc ??? ???

1 lepiej owsiane daj a jak już chcesz kukurydziane to z przewagą owsianych czy żytnich. Jakieś orzechy, migdały, dynię można dodać.

2 jogurtów smakowych nie jadaj często, one są dosładzne nic ciekawego lepiej jak zamiast tego zjesz sobie kanapki z serem białym i jakieś warzywko.

Jaja licz całe a nie dziel na białka czy żółtka,m maka lepsza pełnoziarnista.
Przed treningiem wypadało by zjeść chude mięsko czy chudą rybkę (nie z puszki) i jakieś węgle

Jeżeli ruszysz z taką dietą to Cię zaleje... Za dużo kcal dodajesz i mówię Ci z góry, że nie będziesz w stanie jeść w takim natężeniu, w takich odstępach czasowych i takich ilościach. Nie traktuj stwierdzenia "jeść co 3h", jako świętość.
Nie chodzi o to, żeby ładować w siebie żarcie na siłę... Podchodzisz do tego od złej strony.

Ja zrobiłbym to tak:
Na początku dodał do zapotrzebowania max 300kcal i obserwował swój organizm. Tu chodzi o jakościowe nabieranie masy, a nie robienie z siebie tucznika. Nie wiemy, o której masz trening i jak to wygląda.

posiłek I 7:30 (nie będę pisał, co dokładnie, bo nie wiem jakie są Twoje preferencje, ale napiszę Ci makroskładniki):

WĘGLOWODANY + BIAŁKO + TŁUSZCZE (umiarkowana ilość)

posiłek w szkole 11:30/12:00:

BIAŁKO + TŁUSZCZE (większa ilość)

przed treningowy obiad 15:30 (~1,5h przed treningiem):

WĘGLOWODANY + BIAŁKO + TŁUSZCZE (umiarkowana ilość) -> powiedz mamie, że masz plan trenowania i zależy Ci na dostarczeniu przed treningiem odpowiednich składników w jedzeniu. MA BYĆ mięso/ryba + jakieś węglowodany + warzywka + oliwa/olej lniany/z dyni/rzepakowy/awokado etc.

posiłek po treningowy (~1h po treningu):

WĘGLOWODANY + BIAŁKO + TŁUSZCZE (stosunkowo niedużo, ale ich obecność powinna być do lepszej regeneracji)

Moim zdaniem tak powinno być okej. Żadne matematyczne i paranoiczne wyliczenia, które zaproponowałeś na I stronie . To nie jest, jak ktoś już napisał, matematyka.

POWODZENIA i więcej luzu, nie panikuj!




Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2014-01-01 21:36:43

Dobra trochę poprawiłem tą diete możecie ocenić teraz ??
Matematyka troche przesadzona czy może być ?? W obiedzie nie dałem nic bo to mama ustala ale treningi mam na 18:30 / 19:00 więc posiłek 1:30 godziny przed będzie :)




W tym 1 Posiłku w szkole myślałem o paście jajecznej a kolacja to Omlet. Proszę o szybką odpowiedź :)

Zamiast delmy to lepiej normalne mało 82%.
Z okołotreningowych wywal, chyba że na niej robisz tego placka z mąki bo chyba to jest placek to niech zostanie.

"anubis84"
Masło zamienię :) Dzięki A jeśli ci chodzi o mąkę w ostatnim posiłku (Kolacja) to potrzebuje mąki do Omleta :) To chyba nie mogę wywalić.

I mam jeszcze pytanie co do matematyki :)
To są obliczenia z pierwszej strony

Białko (2g/kg)
Czyli przy wadze 62kgx2 = 124g 1gram = 4kcal czyli 124x4= 496 kcal BIAŁKA.

Węglowodany (5g/kg)
Waga 62kg x5g = 310g 1gram= 4kcal czyli 310x4= 1240 kcal WĘGLOWODANÓW.

Tłuszcze (1,77g/kg):
Waga 62kg x1,77g= 109,74g 1gram= 9kcal czyli 109,74x9= 987,66kcal

A w diecie wyszło mi więcej Wiecej tłuszczy węglowodanów i białek. To może przeszkadzać w diecie ? Bo jak dojdzie jeszcze obiad mamy to będzie jeszcze więcej w praktyce.

i jeszcze jedno pytanko.
Czy jak w 1 Posiłku w Szkole dołoże Majonez i zrobię paste jajeczną to sie nic nie stanie ?? Bo gdzieś czytałem że na diecie na Mase nie można jeść majonezu