Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

Magor zdajesz sobie sprawe jakie byś zrobił szybkie postepy w budowie sylwetki z Twoja wiedzą na tematy dietetyki i cwiczen silowych plus wycwiczona juz dosc mocno przez Ciebie tężyzna fizyczną/wytrzymałosc siłowa ,kondycja/ przez te kulasy:) to są niesamowite podstawy,gorzej jest zaczynac gosciowi ,ktory postanowil sie za siebie zabrac po kilkunastu latach i własnie wstal z fotela rzucając pilotem o ścianę :)

na pewno to wiesz ,ale problem w tym ,ze Ty nie chcesz ,a raczej bardziej chcesz wygladac tak jak wygladasz i chcesz ,aby nie było po Tobie widac ,ze trenujesz w ogóle

jest wiele ludzi ,co nie chca byc napakowani ,ja powiedzilabym bardziej ,ze po prostu nie moga, nie potrafią,nie są w stanie tego zrobić... dobrze o tym wiedza ,ze nic nie moga zdzialac i dlatego zajmują takie stanowisko'cienkiego bolka ,ktoremu muskuły sie nie podobają he he!!a przypakowani goscie są beeee!
ja np.nie chce miec najnowaszego Porsche i nie chce poleciec w kosmos :):):) za to chce miec bary jak kule armatnie ha ha!
,moim zdaniem w Twoim wypadku jest inaczej ,bo masz duzy potencjal i samozaparcie do porzadnej roboty ,na pewno większe niz ja :( trenuje całe życie i dalej cienias jestem

Ty oczywiście rob swoje ,ja tylko głosno myslę :),bo jak wiesz mam klapki na oczach :)a raczej 2 sztangielki hihi





Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-30 15:23:01

CZUNGA

na pewno to wiesz ,ale problem w tym ,ze Ty nie chcesz ,a raczej bardziej chcesz wygladac tak jak wygladasz i chcesz ,aby nie było po Tobie widac ,ze trenujesz w ogóle

Dzięki Czunga
Ja się akurat dzisiaj zdjąłem z tyłu, bo coś mi się nie podoba w pracy łokci przy bieganiu
Hm... Trudno to oceniać ale chyba plecy mi się od tych kulek jeszcze rozrosły (trochę groteskowo w stosunku do ramion) i niewykluczone, że będę musiał popracować nad grubością ramion, albo pójść w stronę odsłonięcia tego co pod spodem się chowa.

Nie chcę ćwiczyć sylwetkowo, bo wiem, że za cienki jestem. Redukcja to redukcja. Morda drutem zawiązana, pory posiłków stałe i niezmienne, lista potraw zakazanych i dozwolonych i tylko chudnąć. Przy skupieniu na budowie masy mięśniowej już tak słodko nie jest. Tu dopiero trzeba uważać. Jeden wybryk niweczy dużą część starań.
Jeżeli kiedyś to nie wcześniej niż na jesień, a i w to wątpię, bo cele mogą być wtedy nieco inne.

kurcze pieczone pomyliłem wątki ,mialo byc u MaGora

no plecy juz sa ,ale faktycznie trochę mało tricepsa i barkow

tzn moze i bary są ,ale sie trochę schowały :)





Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-30 15:46:45

30/12 (DT, Push (klatka, triceps, naramienne))
Dieta:
Bilans dnia 2,152kcal/201B/99T/116W
Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą lekką. Do tego + 50g graham + masło: 411 kcal/30B/24T/19W
Drugi: serek piątnica + słodzik: 194 kcal/22B/10T/4W
Obiad: Kaszanka od babci (300g) + indyk z rękawa z wczoraj (200g): 785 kcal/59B/45T/39W
Czwarty: koktail truskawkowo białkowy (zblenderowane mleko, truskawki, mięta, odżywka białkowa i słodzik): 329kcal/37B/4T/35W (super smak!)
Kolacja: twaróg chudy z mlekiem i stewią + 3 orzechy brazylijskie: 336 kcal/49B/10T/13W
Jutro będzie ostatni dzień rozpusty. Od 1/1/2014 podkręcenie śruby



Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu



Trening:
Na siłowni PRO. Dzisiaj zrobiłem rozeznanie w nowej rozpisce. Od stycznia przechodzę na push/pull/nogi. Opiszę ten zestaw 1/1/2014.
Rozgrzewka to bieg 6min + wymachy/skłony. Potem 40 min zasadniczego treningu (wszyscy kurna robią klatkę w poniedziałek, więc jest kolejka... bez sensu). Potem pobiegałem 10min i na koniec dorobiłem jeszcze jedno ćwiczenie, które wcześniej odpuściłem ze względu na zajęte ławeczki.








Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-30 18:28:13

Wylądowałeś na dobre na siłowni PRO?

daj jakiegoś linka - bo takie to wielkie PRO ze muszę zobaczyć o co tyle szumu

PRO to w odróżnieniu od siłowni firmowej . Wylądowałem tam na okres świąt i być może w przyszłości... zobaczymy

PODSUMOWANIE GRUDZIEŃ (KONIEC 5 M-CA REDUKCJI)
Waga: 87.2kg (spadek od początku lgrudnia to 2.5kg a od początku redukcji 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć
Od 1 stycznia zwiększam restrykcyjność diety. Napiszę o tym w odrębnym poście. Plan do 31/01 to zejście poniżej 85kg.

Dieta:
Współpraca z faftaq odnośnie ustalania energetyczności diety, ilości i źródeł makroskładników, suplementacji daje bardzo duży komfort, że to co robię ma sens. Wykorzystuję lub weryfikuję również porady kolegów z forum. Było kilka ciekawych dyskusji w grudniu, które pozwoliły mi wyrobić sobie pogląd jaki model odżywiania pasuje do mnie (biorąc pod uwagę moje preferencje i styl życia)

Suplementacja:
Stosuje kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition). Od połowy grudnia dodałem witaminę D w sporej dawce (5000 UI). Oprócz tego białko w celu uzupełnienia diety (od 30 do 60g dziennie). Przez grudzień nie brałem spalacza, ale dodam go od jutra w wersji mocnej.

Aktywność sportowa:
Przez ostatnie 30 dni zrobiłem 28 treningi w trakcie 34h. 17h z tego zeszło na treningi siłowe (z interwałami na końcu), 11h to bieganie. Reszta to to piłka, squash, trenażer i inne aeroby. Według wskazań suunto spaliłem 22.7 tysiące kcal. Trenowałem bardzo dużo ze względu na nadpodaż kalorii w tym miesiącu. W kilku momentach miałem objawy pretrenowania i wiem, że muszę bezwględnie przestrzegać tego, że mam mieć jeden lub dwa, obowiązkowe dni na kompletną regenerację.

Kondycja:
W bieganiu osiągnąłem swój cel czyli 10 km w ciągłym biegu. W marnym czasie 1h7’45’’, ale jestem zadowolony bardzo. Jak zerknęlibyście na pierwszą stronę na to 5 miesięcy temu nie mogłem przebiec w biegu ciągłym 5min a moim marzeniem/celem był bieg na 5km. Teraz 5km biegam bez większego problemu. Muszę w styczniu trochę ograniczyć dłuższe bieganie, co pewnie stanie się samoistnie bo spadnie śnieg. Przyczyna jest taka, że będę miał sporo innych treningów i duża ilość dłuższych wybiegań (w grudniu miałem ich kilka) mogłaby mieć skutki kataboliczne.

Siła
Zadowalający progres, ale to nie jest priorytet na tym etapie. Priorytetem cały czas jest redukcja z jak najmniejszymi stratami mięśni.
Rekordy:
Przysiad ze sztangą: 100.0kg
Martwy ciąg: 107.5kg (pierwszy raz trzy cyfry)
Wyciskanie na płaskiej: 65kg

Podsumowanie podsumowania grudnia
Nastąpiły dalsze spadki wagi i części obwodów. Dupy to jeszcze nie urywa, ale jest progres i to większy niż zakładałem na ten moment (przypominam początkowy mój plan na 31/12 to było 89.9 kg). Sylwetka taka sobie, ale i tak najlepsza od kilku ładnych lat. Po zdjęciach mam wrażenie, że wraz z sadłem leci chyba za dużo mięśnia...

Tak jak pisałem od 18 marca do 8 kwietnia będzie miał pierwszy dłuższy urlop w roku 2014 (prawie 3 tygodnie). Do tego momentu mam plan, żeby zejść z wagą poniżej 82kg co byłoby moim rekordem od niepamętnych czasów. W związku z tym wprowadziliśmy z faftaq i SneS trochę zmian do mojego treningu i diety. Opiszę to dzisiaj wieczorem, albo jutro.
Po powrocie z urlopu znowu redukcja – tym razem do końca czerwca 2014. Do tego momentu, planuję osiągnąć swój cel (czyli 79.9kg na wadze z max 15% poziomem fatu).
Kolejne podsumowanie zrobię na 31/01/2014.







Activity Level 2



Activity Level 3


Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-31 08:45:03




Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-31 08:45:56

Przod

Tyl