Jak zgubić tłuszcz z brzucha?

Siema. Ćwiczę od końca sierpnia, efekty mam. Ważyłem 56 i chciałem przytyć, udało mi się do 62kg (chcę 65-67kg ważyć). Mój problem dotyczy brzucha, jak usiądę to od razu widać wały, chciałbym się tego pozbyć (jak stoję to jest ok). Mięśnie brzucha są pod tłuszczem, ale teraz ich aż tak mocno nie trenuje, bo nie są widoczne. Wcześniej ćwiczyłem A6W i efekty były zaj**iste, tylko że ich nie było widać pod tłuszczem. Biegałem jak było ciepło i również efekty były. Przerzucam się teraz na wodę oraz nie jedzenie słodyczy. Jak zgubić ten tłuszcz?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://img194.imageshack.us/img194/8456/6cvt.jpg
http://img14.imageshack.us/img14/9140/nuqf.jpg
http://img802.imageshack.us/img802/8303/heq7.jpg
http://img189.imageshack.us/img189/608/spcv.jpg
Wiek : 15
Waga : 62
Wzrost : 174
Staż treningowy: 3,5 miesiące + rok temu 4 miesiące
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 87
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę klatę, łapy, plecy i brzuch
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: świetny
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie

P.S. Nie chciałbym sobie wyliczać kalorię, tylko np. wiedzieć czego nie jeść, a czego jeść więcej, ponieważ nie mam aż takiego wyboru na kupno żywności.

Zmieniony przez - matul00 w dniu 2013-12-15 19:37:03

No to jakie robić ćwiczenia na brzuch oprócz brzuszków? Ja sam robię brzuszki na skos (?) tak 3 x 100

Cóż, bez ujemnego bilansu kalorycznego będzie Ci trudno zmniejszyć obwód pasa, więc liczenie kalorii będzie chyba konieczne. Ogarnij 10 podstawowych zasad odżywiania, z brzuchem nie ma tragedii, w Twoim wieku wystarczy chyba poprawne jedzenie.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

"Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę klatę, łapy, plecy i brzuch" - A NOGI !?


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2013-12-15 20:08:26

Dzięki, łap SOG'a. Wcześniej biegałem, a teraz od jakiegoś czasu myślę nad zrobieniem sobie prasy na nogi samemu, ponieważ kawałek metalu, a kupe kasy + zamierzam kupić sztangę. To prawdę, że od niej się nie rośnie za specjalnie?

Rośnie się od odpowiedniego odżywiania :D Nie za bardzo rozumiem, co miałeś na myśli z tą sztangą... A co do nóg, to mają niestety to do siebie, że sztanga i hantle nie wystarczą na dobry trening, choć i z nimi można sobie poradzić oczywiście. W każdym bądź razie nie zaniedbuj nóg, proszę Cię, chcesz mieć fajną sylwetkę, ale uwierz, chude nóżki przy wyrobionej górze wyglądają żałośnie, już wolałbym być leszczem na dole i na górze :D

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jak dla mnie to twoja sylwetka nie nadaje się do redukcji. Masz mało tłuszczu, jak zredukujesz to będziesz wyglądał bardzo, bardzo chudo. Bierz się za masówkę.

Ja zapomniałem, ale przy boksowaniu to też trochę nogi się używa, a ja akurat boksuje. Ogólnie ja chcę przytyć.

Tak poza tym, nie rób więcej a6w bo to jest najgorsze co istnieje na brzuch, możesz go przepalić po prostu... Bez obciążenia nie zrobisz nóg, więc ten boks i inne możesz wykluczyć jako trening nóg

Dokładnie, to prawda, na boksie używasz nóg, ale przy chodzeniu też, a nie traktujemy tego jako trening nóg (przynajmniej większość :D ). Sam trenuję boks, więc wiem, co mówię, ziomuś, to Ci nie wyrobi nóg. Co innego zapasy, tam po paru rundach miałem takie zakwasy na girach, że chodzić nie mogłem, ale to przez brak przyzwyczajenia. WIĘC JEDZIESZ TE NOGI, NAJWAŻNIEJSZA PARTIA WEDŁUG MNIE!

Czyli muszę na pewno zrobić sobie tą prasę do nóg. Nie rozumiem, dlaczego mam nie stosować A6W?

Mięśnie, rosną gdy się regenerują, tudzież odpoczywają. Nie ma odpoczynku, jak w a6w - nie rosną. Poza tym te ćwiczenia okropnie obciążają kręgosłup