Aktywność podczas IF

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041

Wiek : 19 lat
Waga 81.7 kg
Staż 2 lata
W pełni zdrowy
Typ : Endomorfik
Cel : redukcja tkanki tluszczowej

Od miesiaca juz redukuje i zaciekawil mnie znow IF dlatego stopniowo od dzis bede trzymal sie tego sposobu żywienia.
Jest sens wykonywania interwałow 1-2 razy w tygodniu w dni wolne od treningu silowego? Dodatkowo 3 razy po silowym wykonuje 30 min cardio ( bede zwiekszal co jakis czas dlugosc ) i czesto w jeden dzien wolny troche dluzsza ich sesje.

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kulturysta94

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041

Zapotrzebowanie 2700 kcal
Ilosc spożywanych kcal 2300
bialka 30%, tluszczy 20%, weglowodany 50%

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie widzę kompletnie sensu wrzucania wszystkiego na samym starcie,wszystkiego czyli
-deficyt
-cardio
-interwały

sam deficyt juz jest sam w sobie dobrym bodźcem do redukcji
zastanów sie jeśli po miesiącu,czy po kilku tygodniach przestanie iść - a kiedyś przestanie - jakie kroki będziesz musiał wykonać wtedy?
dieta 1000kcal?

daj 1-2sesje cardio w dnt i styka
jak przestanie iśc wtedy zwiększ ilość cardio,tj.czas lub sesje dodaj
potem możesz dodać hiit

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6263 Napisanych postów 76003 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754688

Również tak uważam. Powoli zwiększaj aktywność, zmniejszaj kcal, obserwuj organizm.

Moderator działu Odżywianie

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Zgadzam się z kolegami

Interwały warto dorzucić w razie ewentualnego zastoju.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kulturysta94

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041

jako, że dzisiaj dzień wolny od treningu to postanowiłem, ze dokładniej poczytam o if'ie. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz a mianowicie to czy zastosować rekompozycje (+20% DT / -20% DNT ) czy skupić się tylko i wyłącznie strikte na redukcji, jak myslicie? Dodam, że moim celem nie jest zbicie wagi a zejście jak najniżej z %BF i utrzymanie tego

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6263 Napisanych postów 76003 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754688

Każdy by chciał zrobić redukcję bez straty masy ciała

Jeżeli bardzo obawiasz się spadków, to zacznij od większej ilości zapotrzebowania kcal a nie na wstępnie od razu znacznie obcinać.

Moderator działu Odżywianie

...

kulturysta94

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041

czyli np w DT zostać przy 0 lub +10% a w DNT -30%?

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6263 Napisanych postów 76003 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754688

Możesz spróbować.

Moderator działu Odżywianie

...

kulturysta94

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041

ostatnie co mnie zastanawia to aktywność fizyczna poza treningiem siłowym. Pisze sie, że na IF cardio/interwały nie są aż tak ważne oczywiście przy zachowaniu odpowiedniego rozkładu kalorycznego w poszczególne dni, jednak wydaje mi się, że potrzeba wykonywania cardio/interwałów na redukcji jako tako jest stąd pytanie jak to rozplanowac w skali tygodnia?

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...