smakosz1992
Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i wymaga korekty. W każdym razie nie będę z niego poki co korzystał bo postanowiłem zacząc od nowaa trening FBW, ktory sam mniej wiecej stworzylem po zapoznaniu sie w ogole z tą formą trenowania. Tak wiec prosze o wgląd i o ocene.
Tak wiec zakladam , ze trening ten bede realizował przez 6-8 tygodni, 4 razy w tygodniu w systemie:
poniedzialek - trening (rano) A
wtorek - trening (rano) B
sroda - wolne
czwartek - wolne
piatek - trening (rano) A
sobota - trening (rano) B
niedziela - wolne
A
1. Klatka
a) wyciskanie sztangi płasko
2. Plecy
a) Martwy ciąg
b) podciąganie
3. Barki
a)prowadnice- siedząć
4. Nogi
a) prostowanie nóg, siedząc
b) pozycja stojąca
5. Triceps
a) pompki na poręczach
lub wyciskanie francuskie
6. Biceps
a) uginanie ramion ze sztangielkami
7. Łydki
a) cwiczenia-maszyna
8. Brzuch
a) maszyna
b) podciąganie nóg do góry
(wiadomo o co chodzi)
B
1. Klatka
a) wyciskanie sztangi -skośna
b) rozpiętki na ławce płaskiej
2. Plecy
a) wiosłowanie sztangą
lub dwie maszyny(góra,dól pleców)
3. Barki
a) Military Press
lub wyciskanie żołnierskie
4. Nogi
a)przysiady
5. Triceps
a) brama z góry zza karku
b) narciarz
6. Biceps
a) uginanie ramion ze sztangą
7. Łydki
a) cwiczenia-maszyna
8. Brzuch
a)maszyna
zastanawiam sie nad seriami tylko (chciałbym zawsze pierwszą miec rozgrzewkową , bez obciązenia) ten poprzedni miesiac ciezko cwiczylem i to byly zle dobrane cwiczenia, teraz bolą mnie plecy lekko.
Tak wiec zakladam , ze trening ten bede realizował przez 6-8 tygodni, 4 razy w tygodniu w systemie:
poniedzialek - trening (rano) A
wtorek - trening (rano) B
sroda - wolne
czwartek - wolne
piatek - trening (rano) A
sobota - trening (rano) B
niedziela - wolne
A
1. Klatka
a) wyciskanie sztangi płasko
2. Plecy
a) Martwy ciąg
b) podciąganie
3. Barki
a)prowadnice- siedząć
4. Nogi
a) prostowanie nóg, siedząc
b) pozycja stojąca
5. Triceps
a) pompki na poręczach
lub wyciskanie francuskie
6. Biceps
a) uginanie ramion ze sztangielkami
7. Łydki
a) cwiczenia-maszyna
8. Brzuch
a) maszyna
b) podciąganie nóg do góry
(wiadomo o co chodzi)
B
1. Klatka
a) wyciskanie sztangi -skośna
b) rozpiętki na ławce płaskiej
2. Plecy
a) wiosłowanie sztangą
lub dwie maszyny(góra,dól pleców)
3. Barki
a) Military Press
lub wyciskanie żołnierskie
4. Nogi
a)przysiady
5. Triceps
a) brama z góry zza karku
b) narciarz
6. Biceps
a) uginanie ramion ze sztangą
7. Łydki
a) cwiczenia-maszyna
8. Brzuch
a)maszyna
zastanawiam sie nad seriami tylko (chciałbym zawsze pierwszą miec rozgrzewkową , bez obciązenia) ten poprzedni miesiac ciezko cwiczylem i to byly zle dobrane cwiczenia, teraz bolą mnie plecy lekko.
Krzysztof Piekarz
strzeleccc
KruQ
