[DT] tomekkurek

No rób zapasy ;) Pamietaj jak nie ma hajsu to podstawa , ryż , chleb jaja takie rzeczy ;) 100 g ziemniaków to nic.Masz waga.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-23 22:10:50

Dziś oficjalne ważenie:
59,6 kg rano na czczo.

Już nie mogę się doczekać jutra, zakupy zrobione, ostatnie poprawki w planie treningowym i łogień !!!

Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-24 14:18:27

Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-24 14:18:43

Tylko nie beirz kreatyny Radziłbym dać tu rozpiske planu i robić zmiennie a-b później najwyżej dorzucisz w 3 dzień plan c i będzie różnorodnie ;)Ach i jak robisz pomiary obwodów to zawsze na napince albo zawsze luzem .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-24 14:22:56

Czemu krete odradzasz na początek ? to nie moje pierwsze spotkanie z siłką, staż mam prawie roczny :)

Bez obrazy ale z takim stażem widać że nie było odpowiedniej diety i dużo z tego nie wyciągnołeś.Uwierz mi że samą dietą i dobrym treningiem osiągniesz bardzo dużo i powinieneś przyb ierać około 1kg tygodniowo to jest naprawde dużo. Później będzie trzbea jeść bardzo dużo a waga już tak szybko nie będzie sie zwiększać wtedy bierzez dodatkowo kreatyne i jak będziesz miał już ten " fundament" 3,4 nawet pół roku treningów i odpowiedniej diety to naprawde z cylku keatynowego dużo wyciągniesz a teraz tak tego nie wykorzystasz .Skup sie na dobrej diecie , treningu i odpowiedniej regeneracji a kreatyna przyjdzie z czasem przecież nie ucieknie

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-24 14:48:27

Masz rację, nie miałem ani diety ani rozpisanego treningu, po prostu byłem napalony na siłkę, a nic w głowie nie miałem i machałem jak leciało. Krete wiec zostawie w spokoju, narazie tylko beta alaninę będę brał przed treningiem.

Jak będziesz systematyczny to sam sie ździwidsz że na "sucho" bez supli da sie dużo wyciągnąć , ja może pare razy wziołem ożywke białkową ciągu tych 2 miesięcy i tyle a dalej rosne :p

Pierwszy dzień treningu i diety.

Co do diety:
Dużo czasu trzeba spędzać w kuchni, nie ma czasu na naukę, dlatego nie mam wyjścia, ale niedługo trzeba będzie zmienić ilość posiłków na 4.
Kuchcenie mi się udało ( pomijając spalonego kurczaka na oleju ).
Wieczorem po wzięciu oliwki z oliwek (20g) klęczałem przed kiblem, ale się powstrzymałem.
Trening ?
Jedno ćwiczenie na nogi, a do teraz chodzić nie mogę :) Reszta spoko, pure beta alanine nie dało takiego kopa jak chciałem, ale czytałem że to systematycznie muszę brać by były efekty tego środka.

Tabela z dnia 25.11 :





Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-25 22:14:45

I tak efektów nie zoabczysz jak organizm nie załapie dobrej diety i treningu , daj mu na to cza i trzymaj diete , nie dajesz wypiski z treningu?

Zapomniałem, dziś wieczór jak będę uzupełniał dziennik to wrzucę.

@up
W tabeli źle wpisany ryż. Nie zajarzyłem że ryż jest cięższy po ugotowaniu stąd tylko 100g podane

Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-26 15:58:35