Ocenienie Treningu !!!!

Chcę się tylko dowiedzieć w tym temacie czy wyzej wymieniony plan jest dobry pod mono kreatynke z dobrą dietą bo naprawdę o nią dbam i o regularność spanie itd. Proszę o odpowiedź

No poczytałem o tym splicie 2x i masz rację tak będzie lepiej .. A tak po za tym ten wyzej plan co napisałem jest dobry czy coś do zmiany ??

jaja se robisz? dostajesz plan,przyznajesz rację ze będzie lepiej na tym planie po cztm znów pytasz czy Twój plan jest OK...

Tak ale nie napisałem że będę na nim leciał ....

Chciałem się tylko dowiedzieć czy ten plan jest dobry a to czy będę się trzymał tego czy innego to moja sprawa ale widze że się nie dogadamy więc sprawa zamknięta .

Nie wykorzystasz specjalnie potencjału planu z partią 1x tydzień, bo po prostu jesteś początkującym. Ale rób jak uważasz. Plan średni, źle podobierane ćwiczenia, do tego je dublujesz. Masz poczytaj:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Ja bym zrobił tak
Pon klata
wt nogi
sr łapy
czwartek barki
pt plecy
Ja tak lece mam diete i efekty siłowe sa, sylwetka sie poprawia wiec chyba o to chodzi Nie kombinuj z jakimis tam 12,10,8 tylko normalnie daj przedział 8-10 w powtorzeniach i tyle Do tego 4-5 serii w kazdym cwiczeniu i lec i nie sluchaj innych. Jesli sam widzisz efekty to trzymaj sie tego co masz. Kazdy organizm jest inny i kazdy co innego robi

Każdy organizm jest inny, ale nie aż tak by na każdego działało zupełnie coś innego.

Jestem cały głupi w tym Splicie .. Nie wiem od czego zacząć żeby ułożyc sobie plan .. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by zechciał pomóc mi w planie treningowym ...

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Może być ten plan wyzej co dodalem ? Tylko uwaga ! Nie mam wyciągu więc te cwiczenia zamienilbym bym na inne