SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ostatecznie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 5328

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1881
Zacząłem od niedawna ćwiczyć z dietą, tylko mam ostateczne już pytanie. Co do diety to podobno jest dobra http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7895f51128f5474699cd7c403c816e3f.png
( w 5 posiłku powinno być 50g kaszy a w 3 bez oliwki, pomyliłem się) do diety jeszcze jakieś warzywa/owoce.
Drugi problem dotyczy treningu, w temacie z przed miesiąca ktoś powiedział, że ćwiczenia mogą być, natomiast z 2 tygodnie temu usłyszałem, że są raczej kiepskie, więc pytam się już ostatecznie, bo mam taki mętlik w głowie :) jak myślicie ?
(Hantla 5kg, w następnym miesiącu dorzucę z 2kg) 1. Rozgrzewka 2. wyciskanie 20 powtórzeń na łóżku :D 3. unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń 4. unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10 powtórzeń 5. Wykroki 6. Wspięcia na palcach 7. wyciskanie francuskie sztangielki 5 powtórzeń 8. brzuszki (połowa ciała zwisa nad przepaścią) 20 powtórzeń 9. unoszenie kolan w leżeniu płasko 5 powtórzeń 10. uginanie ramion z oparciem dłoni 10 powtórzeń 11. pompki 20 powtórzeń

Cel: masa mięśniowa +15 kg, chciałbym do wakacji przytyć tak do sześćdziesięciu coś ;)


Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-18 20:25:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 62 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 701
Zrób sobie plan A i B na FBW i będzie dobrze, po treningu też rozciągnięcie wszystkich mięśni ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1881
Dzięki, czekam jeszcze na innych ^^

Zapomniałem dodać, że ćwiczę co 2 dni

Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-18 21:17:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Dieta kiepska, co do ćwiczeń to rozpisz je w ten sposób:

1. Nogi
2. Plecy
3. Klatka
4. Barki
5. Triceps
6. Biceps

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1881
Nogi: Wykroki z hantlom x5 na każdą nogę, Wspięcia na palcach x5
Plecy: nic
Klata: Pompki x20 (2 rodzaje, jeden na klatę, drugi na ramiona), Wyciskanie
Barki: Nic
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki x5 (5-6 sek), Uginanie ramion z oparciem dłoni x10
Biceps: Wyciskanie x10 [(2 rodzaje, uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)] Unoszenie przedramienia z hantlom w siadzie x10
Brzuch: Brzuszki (połowa ciała zwisa nad przepaścią) x20, Unoszenie kolan w leżeniu płasko x5 (3-4 sek)

Co jest nie tak z dietą ? :)

Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2013-11-19 12:59:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Nogi: Przysiady z hantlami 4 serie
Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie, Martwy Ciąg 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangielek 4 serie
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie
Brzuch: Daj 1 ćwiczenie, 3 serie
Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-19 15:26:05

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
1. Chleb wywal, wrzuć tutaj jeszcze płatki owsiane + jajka
2. Pieczywo jak już to razowe, szynka kanapkowa wylatuje, jak kupujesz ser to kupuj ser a nie coś seropodobnego
3. To jabłko tutaj zbędne, panierka też wyśmienitym pomysłem nie jest
4. Kasze i chleb wywal, daj więcej kaszy, wrzuć jakieś źródło białka np. pierś/ryba
5. Po treningu to samo co przed
6. Pieczywo zamień na razowe, jajka ok

Mała pomyłka, podwójny wpadł.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-19 15:31:50

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1881
A te serie po ile powtórzeń ? Byłby kłopot np. z martwym ciągiem, bo ćwiczę w domu, mam hantelke, steper i drążek, który jak na razie nie pasuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Po 12 powtórzeń możesz robić

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1881
12 powtórzeń do wszystkich ćwiczeń, ma się rozumieć ? Martwy ciąg będę musiał wywalić, a ćwiczenia na drążku na razie też, bo kombinuje z drążkiem, żeby go dopasować do futryny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
To wykonuj na razie wiosłowanie sztangielką + "dzień dobry" np. na plecy

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do sprawdzenia.

Następny temat

Mały wzrost wagi.

Wiecej