DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Nie znam ich, ale tutaj też można kupić: http://light-24.pl/sklep/galaretki-bez-cukru/33-galaretka-brzoskwiniowo-morelowa-bez-cukru.html 

Piątek 15-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 225/74/369/3042

Otręby owsiane 10
Ryż basmati 230
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser, Gouda tłusty 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260
Wołowina, rostbef 270
Wieprzowina, schab surowy z kością 150
Hitec Whey C6 36
Migdały 20
Banan 120
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30

Trening: Barki, nogi

- Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 15x11 10x15 8x15
- SS - Unoszenia bokiem + do przodu 10,10x7 10,10x7 10,10x7
- Kierownica 24x10 24x10 24x10
- Szrugsy smith 12x50 10x70 10x70

- Prostowanie siedząc 15x45 12x60 8x75 6x85
- Uginanie leżąc 15x20 8x30 6x35
- Przysiad na hack maszynie 10x9szt 10x9szt 10x9szt 10x9szt
- Wykroki ze sztangielkami 10x13 10x13 10x13
- Wspięcia stojąc 20x80 12x120 10x120

Dwie korzyści z wczorajszego treningu:
1. dobry trening sam w sobie
2. nie oglądałem 1. połowy debiutu nowego selekcjonera naszych "orłów"

Dziś w planie brzuch, wczoraj już pary brakowało.

dzięki za linki - przydadzą się
MaGor - u mnie często tak właśnie jest - układam makrosy i wybieram składniki i ich ilość, a później jem

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-16 13:28:18

Sobota 16-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 185/103/282/2795

Otręby owsiane 10
Ryż basmati 50
Otręby żytnie Kupiec 10
Płatki żytnie 100
Pieczywo tostowe 130
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser, Gouda tłusty 90
Szynka kanapkowa 60
Ser Mozarella 125
Hitec Whey C6 32
Pstrąg tęczowy, świeży 320
Banan 120
Rodzynki suszone 30
Daktyle suszone 30

Trening: Brzuch, przedramię

- T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5,10 5,10 5,10
- Kółko z kolan 15 12 12
- Plank 3x45s

- Nawijanie na kijek 4x2,5kg

Nawijanie zrobiłem sposobem jaki zaprezentował RedAlert (stojąc na podwyższeniu i ramiona opuszczone). Wcześniej robiłem tak jak Małecki pokazywał - ramiona wyprostowane przed sobą. Małeckiego wersja cięższa, ale w obu przypadkach dobrze wchodzi w przedramiona .

W sobotę na stole zagościł pstrąg z grilla:




pozdro.

Kabo takie proste pytanie - jak robisz unoszenie nóg w zwisie to z podporem na ramionach czy zwisasz trzymając się drążka?

Piękny posiłek. U mnie dzisiaj łosoś z grilla wchodzi. Wrzucę fotkę

Gwid - robię obydwa ćwiczenia, jak jest w podporze to jest tak opisane. Wczoraj ćwiczyłem w domu więc poszło w zwisie od razu bez przerwy w ss z t2b (które u mnie jak już kiedyś pisałem nie jest typowym t2b ) żeby dobić dół brzucha.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-17 13:51:02

Niedziela 17-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 194/115/223/2711

Chleb staropolski 100
Ser twarogowy półtłusty 150
Kopytka 350
Wieprzowina, żeberka 400
Sernik bananowy na zimno 1

DNT

Domsy mnie trzymają na brzuchu. Będzie ciężko dzisiaj .

Średnie za poprzedni tydzień:
Dieta b/t/w/kcal: 215/89/302/2872
Plan zrealizowany

Na zdjęciach:
pieczone żeberka z kopytkami


porcja ciasteczek potreningowych przed upieczeniem wraz z ciasteczkami dla dzieci i żony


pozdro

Jaki rozkład mają te żeberka z kopytkami i surówką?

Marcel_197

Jaki rozkład mają te żeberka z kopytkami i surówką?

Wieprzowina, żeberka 400gram/ b45 / t87 / w0 / kcal952
Kopytka 350gram / b14 / t2 / w107 / kcal515
Surówka - nie wliczyłem

thx... to danie nie dla mnie na tym etapie