pierwsza redukcja w planach

witam zaniedługo będe sie redukował jeszcze troche czasu ale juz zapinam na ostatni guzik
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 27
Waga : 90
Wzrost : 174
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 94
Obwód uda : .
Obwód łydki : .
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : yyyy nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4% w tyg split siłowy po nim 20 min aero, jeden dzień basen w formie interwału
Odżywianie : planuje zbilansowana mzoe LC
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : super
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono itp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : suple juz kupione
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

do zestawu diety dorzucam bcaa,mono,wpc, beta alanina,tauryna i to tyle:)
nie wiem czy dobrze diete rozpisałem chodzi o to że nie ucinam gwałtownie bo po co mam czas na redukcje spory






Zmieniony przez - adamoxll w dniu 2013-11-14 19:45:58

rzućcie okiem bo mnie krew zaleje waga 85!!!




Zmieniony przez - adamoxll w dniu 2014-02-23 10:33:06

a w jakim to celu aż tyle białka?

w zasadzie nie wiem chcialem podbic kcal bialkiem zabezpieczyc miesnie to co obnizyc?

koniu a kcal ok jak na start nie chce za duzo uciac w stosunku do robienia masy teraz. choc na masie nie licze tak kcal staram sie jesc duzo ..przekroczyc pułap

generalnie nie piszesz nic o bf, ale po fragmencie ciała w avku na jakiegoś tytana z niskim bf nie wyglądasz stąd 2g białka na całkowitą masę ciała traktowałbym jako maximum. Do kaloryczności ciężko się odnosić nie znając obecnej, jednak jak spożywasz na dzień dzisiejszy dużo więcej to możesz zacząć z takiego pułapu i obserwować.

nie no bf mam duży ale tak to jest bycie naturalem.. strasznym endo ... i tym żę jak jade na małym plusie to zero rezulatatów mam musze dowalić max wtedy ruszam .

koniu:) taka redukcja ile trwać może czasu bo musze zaplanwoać start , czy może dołożyć jeszcze pare kg wkońcu mamy listopad. myślałem zacząć w marcu lecz czy nie za późno

ciężko tu szacować jak nie dajesz fot, nie wiesz ile bf i ile kcal spożywasz.

Ale generalnie powyżej 15% bym się w masę nie bawił, możesz zrobić tak np - do końca roku masz 6 tygodni, tu wrzucasz delikatną redukcję, potem kolejne 3-4 miesiące masy zależnie od poziomu otłuszczenia i redukcja do wakacji.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-11-14 21:25:43

programem wyliczyło mi 20%, teraz jade ok 3500-3700 z wyliczen tak mam. zaraz wrzuce ci foto:P

obecne

masa trwa juz 12 miesiecy +17 kg w pasie +8 cm