[BLOG] pat34 dziennik, str 31

To wiem chodziło mi o ten produkt dokładnie , ja mam jak narazie najtaniej dostęp właśnie do sciteca , zmb6 zakupiłem i dobrze działa , a co do reszty to jak będzie kasa to przyjze nato czas ..

DZIEN 4 MICHA

NA 18:30 mam kosza ale nie wiem po co w ogóle tam ide bo moje nogi są w opłakanym stanie Spróbuje delikatnie pograć to może troche rozruszam te nogi, jak nie to dojade jeszcze bardziej i będzie bida :D






Udało mi się nie dojechać nóg bo i tak ledwo się ruszałem :D Na moje nieszczęście zachciało mi się grać jak troche się unormowałem ruchowo i spadłem na kogos stope ale udało mi się zrobić szybką glebe z fikołkiem i tylko "naciągnąć" jakieś ścięgno w zewnętrzenej stronie stopy. Ale było w chuuj blisko do skręcenia więc normalnie aż zamarłem. Poszedł szybki okład z lodu i wróciłem już z mocnym dystansem do gry. Ból ścięgna odczuwam tylko przy mocnym obciązeniu stopy w bardzo szczególnym ułożeniu więc nie jest źle i podejrzewam że na dniach przejdzie ;)

Jutro wg. planu walne łapky z rana, a w sobote mamy jakiś turniej na którym rozegramy dwa mecze więc bary kaptury + martwy w niedziele pewnie. Myślałem czy się nie zregenerować żeby zagrać dobrze ale cholera wie ile minut dostane więc nie ma co się poświęcać ;)


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-14 21:21:26

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-15 13:13:55

DZIEŃ 5

Zeby wstać z łóżka na nogi dziś musiałem zrobić wymach całym ciałem Biedne nóżki [*]

Trening łap dzisiaj idealny. Miałem jakąś zamułke rano to wziąłem 1,5 miarki shocka zamiast jednej i od razu wskoczyła motywacja. Pompa nieziemska, naprawde fajnie się czułem i w końcu jakoś to wszystko wygląda.
Od razu po treningu zjadłem 2 duże banany i popiłem białkiem bo dziś na potreningowy będe robił fryteczki z ziemniaków i troche mi zajmie pewnie zanim się do tego zbiore xd

Biceps + Triceps + Przedramie - wszystko w ss

1. Dipsy tricepsowe
6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg
+ Uginanie sztangą
10x15kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg

2. Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym
12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x60kg
+ Modlitewnik jednorącz
10x10kg 8x12kg 8x12kg 10x8kg

3. Francuz hantlem oburącz
10x18kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg
+ Uginanie młotkowe na przemian
8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x14kg

1. Nawijanie cięzarka
2,5kg ; 5kg ; 5,5kg

2. Uginanie nadgarstka podchwytem
12x14kg 10x16kg 8x18kg


Trening dość szybki bo byłem dziś sam ćwiczyć. Jedyne zastrzezenie to to że przy francuzie hantlem oburącz bolał mnie prawy bark w okolicy tylnego aktonu. Możliwe ze zamienie tą opcje na francuza hantlami leżąc.

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-15 13:38:01

Też wcinam banany odrazu po treningu , a po nogach wszyscy jesteśmy padnięci ja dzisiaj wstałem o 6 rano jak jakiś zombie , nawijanie ciężarka bardzo dobre ćwiczenie na przedramiona musze gdzieś skombinowac sznur i sam będe nawijał :D

DZIEŃ 5 MICHA

Moze tylko mi się wydaje ale chyba będe musiał dowalic troche kcal na przyszły tydzień. Szczerze jestem chamsko głodny. Fakt że troche dziwnie rozłożyłem kcal na posiłki no ale mimo wszystko i tak zjadłem troche wiecej niz było w planach. Prawie kilo ziemniaków do potreningowego posiłku mnie zapchało na jakiś czas ale wieczór i znowu ssanie wróciło.
Myśle że na przyszły tydzień zwiększe kcal w dni treningowe a DNT zostawie tak jak są.

Może zjedz więcej posiłków to nie będzie tak ssało.

Tak zrobie :) Jakoś mi wyszło wczoraj bez sensu to wszystko, zobaczylem kilo frytek i sie rzucilem do jedzenia :D Ale i tak kcal przyda sie dowalić póki nie podlewa. Dziś np. wstałem z brzuchem płaskim i ogólnie dość sucho. Nogi fajnie wyglądają takie nabite i spuchnięte :DD Walcze dziś z zakwasami ogrzewaniem i chłodzeniem bo o 15 gramy ten turniej, możliwe że wpadnie troche więcej kcal dzisiaj jeśli dużo tam pogram i faktycznie się pomęczę ;) W niedziele postaram sie zbadać pomiary i podrzucić pare fotek.

to wpadne zobaczyć pomiary i fotki :D , a co do posiłków ja jem zawsze 6 raz dziennie te 650 kcal mniej więcej w każdym posiłku i si nie najadam czasem jak rozłoże sobie to na 7 posiłków to przynajmniej w nocy przed snem żołądek nie domaga sie jak wściekły tego jedzenia :D a jak zjem dużo ziemniaków albo ryżu to jeszcze większy apetyty potem

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-16 12:26:41

DZIEŃ 6
DNT
Jakoś specjalnie się nie zmęczyłem :D Tylko 2 mecze były pograłem łącznie 3,5 kwarty, wygraliśmy ten turniej dostałem gratisowo koszulke - nie jest źle :D Siedziałem tam od 15:30 do 18 bez szamki wiec troche ssanie było ale od razu w szatni zjadłem 4 banany takie mniejsze. W domu pozwoliłem sobie zjeść to co mama ugotowała czyli udziec z indyka + jakieś pyzy czy coś ziemniaczane + sałata. Możliwe że wyszło z tego troche więcej kcal niż wpisałem w rozpisce bo na oko troche poszły ilości.
Przed spaniem dojem coś jeszcze i zamkne się plus minus w planowych 2800kcal.
Jutro możliwe że dorzuce troche kcal więcej bo oprócz planowych barków i kapturów walne lekko martwy ciąg gdyż zabrakło mi czasu na treningu pleców.

Na dzień dzisiejszy moge stwierdzić że po 6 dniach masowania mam troche mniej fatu niż na koniec redu wtf.

No tak się dzieje jak się spowalnia metabolizm dietą ze zbyt dużym deficytem kcal (na co Ci w swoim stylu zwróciłem uwagę), a potem wraca na normalne tory.