Waga : ok. 78kg
Wzrost : 186cm
Staż treningowy: niewielki
Obwód pasa: ok. 90cm
Obwód klaty: ok.92cm
Obwód uda: 2 różne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tymczasowy brak, długie spacery o kulach :P
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Ograniczone możliwości, 6 miesięcy po złamanym piszczelu
Preferowane formy aktywności fizycznej: Statyczne, na siedząco
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: ograniczone, max 150zł
Cel/problem/opis: Zgubienie nadmiaru tłuszczu, ukształtowanie masy mięśniowej
Witam, otóż mam pewien problem.
6 miesięcy temu złamałem sobie piszczel lewej nogi. Tydzień temu zakończyłem leczenie. Powoli odstawiam kule, chodzę o jednej, nawet bez, lecz jeszcze obciążanie nogi jest niepewne i powinienem na to uważać. Przez 3,5 miesiąca( bo od początku września zacząłem chodzić o kulach bez stawiania lewej nogi, a kto chodził ten wie, że jest to męczące i wymagające zadanie. Zwłaszcza jak dorównuje się kroku zdrowym kolegom) aktywności i ciągłego jedzenia przybrałem na wadze 12 kilogramów co odbiło się niekorzystnie na "otłuszczeniu" tułowia. Teraz chciałbym się tego pozbyć, a zarazem zbudować i ukształtować masę mięśniową górnej części ciała, gdyż nogi z wiadomych przyczyn muszę wyłączyć niestety z treningu. Moje konkretne pytania:
Jakie ćwiczenia na klatkę, dwugłowy, trójgłowy ramienia i barki można wykonywać statycznie, na siedząco/leżąco, gdyż np. zginanie ramion ze sztangą na stojąco mogłoby zbyt obciążyć nogę i nabawić mnie niepotrzebnych kłopotów.
Czy samo przestrzeganie 10 zasad żywienia wymienionych na forum i ćwiczenia siłowe pomogą w zrzuceniu tłuszczyku?
Jeśli nie(jak przypuszczam) to czy da się jakoś zastąpić aeroby? Co ewentualnie mógłbym robić by się go pozbyć nie używając nogi?
Dodam jeszcze, że do dyspozycji mam hantelki, prostą ławeczkę i oczywiście ciężar własnego ciała, którego mam dość dużo :) Za niedługo mógłbym jeszcze zacząć chodzić na basen co wyeliminowałoby problem z aerobami, ale to jeszcze nie teraz.
Trochę się rozpisałem, jestem niestety kompletnym laikiem jeśli chodzi dbanie o ciało, dlatego też mam nadzieję, że ktoś z was mi pomoże :)