tylko na treningach czuje że żyje a pompa na treningu coś pięknego, wszystko w superseriach i seriach łączonych
Biceps triceps
1. Super Seria
-unoszenie hantli siedząc w oparciu w lekkim skosie 24kg x max ostatnie seria dropset na 14kgx max
-francuskie siedząc sztangą chwytem młotkowym 50kg x max ostatnia seria dropset na 20kg
2. Super Seria
-unoszenie sztangi stojąc nadchwytem 45kg 3xmax
-wyciskanie francuskie leżać 35kg 3x max
3. Super Seria po 3 serie mega terror tu był
-modlitewnik sztangą 35kg 3x max
-modlitewnik na maszynie
-Wyciskanie sztangi wąsko na suwnicy smitha
4. pompki na poręczach + sciaganie linki górnego wyciągu podchwytem na dopieszczenie po pare serii
+ 30min cardio
cały trening z cardio to 60min
+ tam przed cardio z 4 superserie na brzuch
100gr ryżu z cynamonem i słodzikiem + 50gr izolatu z 10gr leucyny
i ide spać
Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-11-08 11:06:33
Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-11-08 11:08:02