co na mase???

otóż moje zapotrzebowanie dzienne na mase to 3400 kcal jem tyle od miesiąca a waga jak stała w miejscu tak stoi trenig mam ułożony typowy na mase ale niewiem co zrobić żeby nabierać na masie pomocy

co z tego ze jadles 3400kcal, skoro jadles kolosalne ilosci bialka, przez to podkrecales metabolizm ktory i tak masz szybki skoro jestes ekto, traciles kalorie na trawienie bialka... dlatego teraz mozesz pozwolic na mniejsza kalorycznaoc,

Trening ułożony typowo na 'masę' nie ma nic wspólnego z masą.
Wstaw swoją dietę w formie zrzutu potreningu.pl i podaj swoją aktywność fizyczną, wagę, wzrost.

skoro zapotrzebowanie to 3400kcal i tyle dostarczasz to nie dziwne ze nie rosniesz, musisz mieć nadwyżke kaloryczną, ale pokażdiete to sprawdzimy

3400 kcal w to jest wliczona nadwyżka moje zapotrzebowanie to 2900 więc może zwiększyć trochę ?

pokaż diete narazie

59kg
176cm
typowy ekto lekki tłuszcz na brzuchu prubuje ograniczyć ruch do minimum
B;250g
T;70g
W;430

rozpisz ją, wszystko to co jesz. wrzuć zrzut ze strony potreningu.pl, masz podwiedszony temat jak to zrobić w dziale odżywianie

przykładowa dieta:
1. 2 jaja/ 4 kromki chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich.
2.4 kromki chleba razowego z wędliną chudą/ 50g sera chudego[to posiłek w szkole więc dlatego taki marny]
3.2ryby mintaj/100g makaronu/warzywka/orzechy zależnie ile t brakuje w btw.
4.przed treningiem: 100 g ryżu brązowego/ serek wiejski/jogurt naturalny 180g.
5.po treningu :banan /wpc 30g.
6.100g ryżu/makaronu.100-150g kuraka/ warzywko.
7.przed spaniem 120g sera białego chudego

co zmienić?

Nie wiem kto Ci kazał jeść tyle białka..4,2g/kg masy ciała?!Masakra. Zmniejsz to do 2gramów (na kilogram masy ciała), tłuszcze lekko możesz podbić, reszta węgli.

Szynki, wędliny wyrzuć, przed treningiem daj kure, podziel tą z potreningowego na dwie i daj tu i tu., warzywa

ale 250g to są roślinne i zwierzęce razem samych zwierzęcych mam około 180g

czyli zapotrzebowanie to 3400 z czego licząc na procenty wychodzi mi że 30% to jest właśnie 250 g białka /50% to 430g ww/20& 80g tłuszczy jak to ma być ?