Johny919
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego fbw na 3 sesje( a, b, c) także:
A
nogi; przysiady 4s x12
plecy; wiosłowanie 4s x12
klatka; wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim( głową do góry) 4s x12
barki; wyciskanie żołnierskie sztagi 3s x10
biceps; zginanie ramion ze sztangą 3s x10
triceps; wyciskanie francuskie siedząc 3s x10
B
nogi; wykroki 4s x12
plecy; ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s x12
klatka; rozpiętki na ławce skośnej 4s x12
barki; unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x10
biceps; unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s x10
triceps; pompki na poręczach 3s x10
C
nogi; uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s x12
plecy; martwy ciąg 4s x12
klatka; wyciskanie sztangi w skosie ujemnym ( głową w dół) 4s x12
barki; tzw. arnoldki 3s x 10
biceps; zginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s x10
triceps; prostowanie ramion na wyciągu 3s x10
Co to celu treningu to dalej redukcja a właściwie jej koniec. Udało mi się zejść już z ok. 90kg do 75, ale widzę że jeszcze trochę mogę zrzucić. Po każdym treningu myślę robić jakieś 20-30 min aerobów i w dni nietreningowe np. biegać jakieś 60-70 min. Dieta oczywiście jest na jakieś 1800 kcal w tym białko 150-160g tłuszcze ok. 50 i resztą węgle (zwykle nie więcej niż 200). Także prosiłbym o ocenę i ewentualne porady :)
A
nogi; przysiady 4s x12
plecy; wiosłowanie 4s x12
klatka; wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim( głową do góry) 4s x12
barki; wyciskanie żołnierskie sztagi 3s x10
biceps; zginanie ramion ze sztangą 3s x10
triceps; wyciskanie francuskie siedząc 3s x10
B
nogi; wykroki 4s x12
plecy; ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s x12
klatka; rozpiętki na ławce skośnej 4s x12
barki; unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x10
biceps; unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s x10
triceps; pompki na poręczach 3s x10
C
nogi; uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s x12
plecy; martwy ciąg 4s x12
klatka; wyciskanie sztangi w skosie ujemnym ( głową w dół) 4s x12
barki; tzw. arnoldki 3s x 10
biceps; zginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s x10
triceps; prostowanie ramion na wyciągu 3s x10
Co to celu treningu to dalej redukcja a właściwie jej koniec. Udało mi się zejść już z ok. 90kg do 75, ale widzę że jeszcze trochę mogę zrzucić. Po każdym treningu myślę robić jakieś 20-30 min aerobów i w dni nietreningowe np. biegać jakieś 60-70 min. Dieta oczywiście jest na jakieś 1800 kcal w tym białko 150-160g tłuszcze ok. 50 i resztą węgle (zwykle nie więcej niż 200). Także prosiłbym o ocenę i ewentualne porady :)
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
