Zdobywamy mase na poważnie :)

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Rano tylko 30 minut aerobów. Nastepne aeroby w piątek, na których postanowiłem troszkę zmniejszych ich intensywność

Dzisiejsza szama trochę podbiła kcal, ale to ze wzgledu na ostatni posiłek, w końcu raz w urodziny można pierdzielnąć smażone mielone z ziemniakami i burakami ;)

Taki oto prezencik dostałem od mojej kobiety )) Wie ona co dobre :)


kolejna fotka to dzisiejsza szama czyli kurczak+makaron+warzywa na patelnię+sos tao tao

Pozdro

24.10.2013 r

Biceps
1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę.
3x10 powtórzeń - 16 kg
1x10 powtórzen- 15 kg


2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym
2x10 powt - 14 kg.
2x10 powt - 13 kg.

3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21".
1x27,5kg
1x25 kg
1x20 kg


Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
1x10 powt 17kg
2x10 powt 19 kg
1x10 powt 17kg

2.Pompki na poręczach
4x12 powtórzeń z dodatkowymi 13,75 kg

3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w pozycji pochylonej.
1x10-12 powtórzen- 14 kg ciężko poszło
1x11kg- lepiej ustabilizował rękę w związku z czym wykonałem lepiej ćwiczenie
2x10 kg- zmniejszyłem ciężar ale wykonałem lepiej technicznie

Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc
4x20-30 powtórzeń - 9kg
Drop set 2x20-30 powtórzeń - 6 kg

Brzuch
W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie.
1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt
2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głową w dół
3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30

Trening MEGA POMPA. Progresu niestety brak ;/ Trudno ale za tydzien bedzie lepiej !

Posilki dzisiejsze

Nogi

1. Przysiady ze sztangą
10x 60kg- rozgrzewka
10x 105kg
10x 110kg
10x 115kg
10x 120kg

2. Wypychanie ciężaru na suwnicy
10x 105kg
10x 120kg
10x 135kg
10x 150kg

3.Prostowanie nóg w siadzie
4x 10 powtórzeń- 19 ciężar


4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog"
10x 110kg
10x 130kg
10x 150kg
8x 160kg

5. Wspięcia na palce
5x30- 85 kg


Około 3 godziny po treningu aeroby , 30 minut na średnim tętnie 125

Mocne masz nogi <yes>

Szkoda, że tylko nogi ;)

Maszynę do wypychania nóg masz taką, że siedzisz prostopadle do wypychania czy bardziej leżąco?


Lepiej mieć mocne niż góra dobra a dół na bociana

Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-25 19:13:27

https://www.google.pl/search?q=WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=aadqUuWaBNKGswa86oGIBA&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1366&bih=638#imgdii=_

O takie coś jak na pierwszych fotkach. Czyli wykonując ćwiczenie bardziej się leży .

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-25 19:17:43

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-25 19:20:30

http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_przysiad_na_suwnicy_cwiczenie_nogi.jpg  Ja coś takiego, ale mniejsza o to trzeba mieć siłę żeby te 150 wypchnąc

wypycha się pod kątem możę 45 stopni. Leżysz z nogami wyżej niż tułów