Dieta bezmleczna do oceny pod trening domowy Mawashiego

Witam !
Waga - 79kg
Wzrost - 183

Ułożyłem dietę bezmleczna, ponieważ takie zalecenie dostałem od lekarza, ze względu na pryszcze..

co do diety

śniadanie

- 5 wafli ryżowych
- 5 plastrów szynki wieprzowej
- 5 plastrów sałaty
- trochę kapusty kiszonej
- oliwa z oliwek

drugie śniadanie

- 8 jaj przepiórczych
- 4 kromki chleba razowego
- kapusta czerwona
- oliwa z oliwek

obiad (przed treningowy)
- pierś z indyka
- ryż
- surówka ( różnie)

TRENING (domowy Mawashi)

posiłek po treningowy

- pierś z indyka/mięso wieprzowe
- kasza jęczmienna/gryczana/ ryż
- surówka

kolacja

I tutaj mam problem, zawsze zastanawiam się co mógłbym zjeść, ze względu na tą dietę, nie mogę jeść żadnych serków, twarogów, tuńczyk itd...

ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem Mawashi, po każdym treningu a6w + aeroby (bieganie 20min) na sam koniec rozciąganie.

Proszę o sprawdzenie czy może to się wszystko nadawać.

Głównie chodzi mi o nabycie masy i zrzucenie zbędnego tłuszczu :)

Czekam na odpowiedzi :)

Jeśli coś poprawić dawajcie znać





Zmieniony przez - BrunetS w dniu 2013-10-16 11:55:07

ktoś ostatnio polecił mi tą aplikację na forum.. :) i to jest różnica wgl co to za aplikacja czy liczy się to by pomoc.. ?
po treningu.pl prowadzę akurat to co jem, naprawdę tak ciężko jest rzucić okiem ? bo czy to będzie zrzut z potreningu czy z innej to jest kwestia różnicy szaty graficznej ... produkt i jego wartości dalej będą takie same... ale jeśli to NAPRAWDĘ taki problem to daj znać..

PS: szczerze to sam dokładnie tego nie wiem, po prostu wywala mi pryszczę ropnę itd, jak jem tamte zabronione produkty, napiszę zaraz coś Ci na emaiil.

Zmieniony przez - BrunetS w dniu 2013-10-17 15:14:51

Zacznij o określenia konkretnego celu. Masa albo redukcja oraz wrzucenia wyliczeń kcal i ilości składników odżywczych a później przejdziemy do posiłków.

Moim celem ogólnie jest masa, ale przy ćwiczeniach aerobowych, wydaje mi się, że nie będę, aż tak się "zalewać", czy jestem w błędzie :) ?

przy moich wyliczeniach sugerując się wypowiedziami na forum

potrzebuje około 2300 Kcal

co do białka brałem 2g na kg masy ciała, więc
B:160g

3g węglowodanów na kg masy ciała, więc

W:240g

tłuszcze

04,05 na kg masy ciała - 35g tłuszczu na dzień

Jest może ktoś kompetentny, który mógłby ocenić podaną dietę ?:)

z tego co wczoraj zjadłem i co wymieniłem wyżej wyszło mi

Kcal : 1785
W : 221
B : 80
T : 55

Więc jeśli założyłem (powiedzcie mi czy to nie jest za dużo) :

2g białka na kg masy = 160g
4g węgla na kg masy = 320g


czyli muszę jakby białko i węgiel podwoić jak ! :)

Możecie pomoc ?

Sugestia lekarza by ograniczyć spożycie nabiału ze wzgl;edu na trądzik jest w 100% słuszna. Przy okazji warto byłoby też ograniczyćspoycie wysokoglikemicznych produktów żywnościowych, gdyż przy tej przypadłosći może mieć to znaczenie. Twoja dieta - a przynajmniej jej wstępny zarazy - jest niedoborowa w wapń. Zapewnienie odpowiedniej podązy tego pieriwastka możesz poprzez umieszczenie w menu nasion i orzechó (zwłąszcza migdałów), dużej ilosci warzyw zielonych (zwłszcza kapsuty rzymskiej, brokułów), a takze wody mineralnej wysokozmineralizowanej. Nie rozumiem dlaczego lekarz zabonił Ci jesć ryby, obecne w nich kwasy omega 3 mogą być wręcz pomocne przy leczeniu trądziku (chyba, że pisząc "proszcze" miałeś co innego na myśli). Osobiście, w swojej praktyce zawodowej w takich wypadkach sugeruję zwiększenie ich spożycia...

PS: to nie jest trądzik ...

mówił mi, że mogę jeść pstrąga, ryby bardziej słodkowodne

Ale też chce się skupić na budowaniu masy mięśniowej, a ciężko jest mi dokonać takiej diety bazując na produktach dozwolonych dla mnie

Zmieniony przez - BrunetS w dniu 2013-10-17 14:17:11

Zmieniony przez - BrunetS w dniu 2013-10-17 14:17:59

no jak piszesz pryszcze - to pierwsze skojarzenie przywodzi trądzik. Na czym wiec polego Twój problem?

Też mnie zastanawiam ograniczenie spożycia ryb morskich.

i tym pytaniem mnie zagiąłeś ... szczerze CI powiem to dokładnie nie wiem, słuchałem niby lekarza, ale jakoś nie zrozumiałem go do końca, coś z hormonami i tym białkiem itd, nie wiem, mój organizm tego nie toleruje ? za miesiąc znowu jadę do niego tym razem wypytam się dokładnie, (bo przyznam, że się śpieszyłem wtedy), ALE WŁAŚNIE, to dopiero za miesiąc, a już chce mieć dobrą dietę, którą próbuje już ułożyć któryś dzień :D, ćwiczę treningiem Mawashiego, biegam, ale trudno mi jest na tych produktach co mogę spożywać robić masę i dostarczyć dla mego organizmu odpowiednio wszystkich wartości odżywczych, na innym forum dotałem coś w stylu
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2398ebb1db3564cb.html
niby na nietolerancję pokarmową, ale nie wiem jakim cudem, mogę na tym zrobić masę mięśniową
Widzę, że WY akurat jesteś kompetentni w tym temacie, DA SIĘ ?

INteresuje nas co to za nietolerancja pokarmowa jest Twoim problemem. Rozwiń ten temat, a może coś zadziałamy. No i daj dietę w formie zrzutu z potreningu.pl, a nie zdjecia ekranu wykonanego telefonem gdzie jest menu w nieznanej man aplikacji