Wypociny Ryśki!

DZIEŃ DWUNASTY

DT

1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 8\27,27
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12\8, 9\10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 4\43
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12\8,9\10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 9\7, 10\7
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\32, 6\36
8. Prostowanie nóg siedząc 12\43, 9\50
9. Uginanie nóg leżąc 12\32,12\36
10. Przywodziciele na ginekologu 8\45,55 , 12\50
11. Odwodziciele j.w. 12\45,45, 12\50
12. Wspięcia na palce siedząc 12\25 11\30


warzywa pomidory, kapusta pekińska, ogórek
suple tran z dorsza, zestaw witamin
kawa, woda 1,5, herbata zielona, dziurawiec


Miska z dziś




Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-14 11:24:04

DZIEŃ TRZYNASTY i CZTERNASTY

DNT

warzywa pomidor, pieczarki, cukinia, cebula, szpinak, czosnek, imibir
kawa x2, litr mięty, zielona herbata
tran z dorsza, zestaw witamin
Miska z wczoraj i na dziś









Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-14 11:26:55

TYDZIEŃ CZWARTY, DZIEŃ 9 i 10

DT (15.10)


1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 11\27,27
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9\10, 10\10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 9\38,3
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\9,10\9 bardzo chciałam w drugiej serii podnieść 10 razy ale siły brak
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5\7,25 5\7,25 normalnie powinnam zrobić na 7 kg ale ktoś zabrał sztangielki
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\32, 12\32
8. Prostowanie nóg siedząc 12\43, 10\50
9. Uginanie nóg leżąc 12\36,9\37,4
10. Przywodziciele na ginekologu 12\50 , 12\54,45
11. Odwodziciele j.w. 12\50, 12\52,3
12. Wspięcia na palce siedząc 12\30 10\31,25


warzywa pomidory, fasolka szparagowa, brokuł
suple tran z dorsza, zestaw witamin, 15 kropel amolu bo wzdęcia i bół żołądka
kawa, woda 1,5, herbata zielona, dziurawiec


Miska z dziś i na jutro

A tak wczoraj na niebie tańczyły zorze

Zdjęcie kopiowane od Pozytywni - Polskie Towarzystwo Fotograficzne na Islandii.

Zmiana dzisiejszej miski, wzdęcia całą noc i dzień dokuczały, na śledzia nie miałam siły, zjadłam twaróg i serek wiejski.

Tydzień czwarty, dzień jedenasty

DT

1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 12\27,27
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 o mały włos zębów sobie nie wybiłam w pierwszej serii
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 12\38,3
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,12\10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5\7,5 5\7,5
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8\32, 12\32
8. Prostowanie nóg siedząc 12\45,3, 5\50
9. Uginanie nóg leżąc 12\37,4 12\38,7
10. Przywodziciele na ginekologu 12\54,5 , 12\55,3
11. Odwodziciele j.w. 12\52,3, 12\53,5
12. Wspięcia na palce siedząc 12\31,25 11\35


Aeroby: orbitek 8 min na maxa Chyba nie mam dobrej wytrzymałości. Wiem, że stać mnie na więcej
Czy ja w ogóle powinnam robić aeroby? Pewnie po treningu 20 min na maxa?

Rano cieszyłam się, że po śniadaniu nie mam wzdęcia ale popołudniu już się pojawiło, nigdy nie miałam takich problemów, nie wiem z czego to wynika. Znów brałam jakieś tabletki, pomogły.
Jem to co zawsze ale zanim zaczęłam ćwiczyć to nie jadłam tyle węgli ile powinnam więc to może one są powodem wzdęć...

warzywa pomidory,
suple tran z dorsza, zestaw witamin,
kawa, woda 1 l

miska




Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-18 01:01:43

Tydzień czwarty, dzień dwunasty i trzynasty

DT
18.10
1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 14\27,27
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\38,3 10\40,5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,10\10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7\7,5 8\7,5
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12\27, 10\32
8. Prostowanie nóg siedząc 12\45,3, 12\47,5
9. Uginanie nóg leżąc 12\38,7 11\39,2
10. Przywodziciele na ginekologu 12\50 , 12\54,45
11. Odwodziciele j.w. 12\51,4, 12\52,7
12. Wspięcia na palce siedząc 12\36,25 9\36,25



15 min na wiośle na trójce, chciałam spróbować, poczytałam jak należy wykonać ćwiczenie. Fajnie było

19.10

1. Rozpiętki na maszynie 12\27,27, 5\31,82
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\38,3 11\40,5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\10,12\10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5\7,5 6\7,5
7. Prostowanie ramion na wyciągu 11\32, 12\32
8. Prostowanie nóg siedząc 12\47,5, 12\50
9. Uginanie nóg leżąc 12\39,2 12\39,2
10. Przywodziciele na ginekologu 12\54,55 , 12\56,8
11. Odwodziciele j.w. 12\52,3, 12\54,5
12. Wspięcia na palce siedząc 11\36,25 9\31,5 w drugiej w pośpiechu nieodpowiedni ciężar wziełam

9 min na orbim na maxa Będę zwiększać co trening czas, będzie lepiej

Suple z dwóch dni tran z dorsza, zestaw witamin
warzywa papryka, pieczarki, ogórek kiszony, kapusta kiszona, brokuł, kalarepa
woda 2x1,5 kawa x2, zielona herbata, rumianek, pokrzywa



Jutro zrobię pomiary

Miska z dwóch dni


Głodno coś zaczyna się dziać.
18.10 pierwszy dzień @







Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-19 15:58:40

TYDZIEŃ CZWARTY, DZIEŃ CZTERNASTY


POMIARY

24.09 20.10
biust - 81 cm -> 82 cm + 1 cm
pod biustem - 74 cm -> 74,5 cm + 0,5
talia - 65 cm -> 64,5 cm - 0,5 cm
na wys. pępka - 74 -> 71 cm - 3 cm
biodra - 88 cm -> 87,5 cm - 0,5 cm
udo - 48 -> 49 cm + 1 cm
łydka - 33 cm -> 32 cm - 1 cm
biceps - 25 ,5 -> 26 cm + 0,5 cm
waga - 54 kg -> 51 kg - 3 kg


Jest i minus i plus więc nie wiem z czego powinnam się bardziej cieszyć



Dziś DNT


Suple tran z dorsza, zestaw witamin
warzywa pomidory, fasolka szparagowa
kawa, zielona herbata, pokrzywa


Miska na dziś



Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-20 12:08:15

TYDZIEŃ PIĄTY, DZIEŃ PIERWSZY


DNT


Jutro zaczynam kolejny tydzień treningów, będą już trzy obwody. Czuję, że będzie fajnie i cięzko I nie mogę się doczekać kolejnego starcia z aerobami

suple tran z dorsza, zestaw witamin
warzywa fasolka szparagowa, pomidory
kawa, zielona herbata, pokrzywa

Tydzień piąty, dzień drugi



1. Rozpiętki na maszynie 10\22,73, 5\31,82, 7\31,82
2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 10\10, 11\10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\38,3 10\40,5, 10\43
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 9\10, 10\10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10,10,10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10\6, 10\7, 9\7,25
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10\27, 10\32, 6\36
8. Prostowanie nóg siedząc 10\45,3, 10\47,5, 10\50
9. Uginanie nóg leżąc 10\37,8 10\39,2, 10\39,6
10. Przywodziciele na ginekologu 10\54,55 , 10\56, 10\57,7
11. Odwodziciele j.w. 10\54,55, 10\57, 10\59,3
12. Wspięcia na palce siedząc 10\30 10\30,5, 10\31,5


Ogólnie była siła, w trzecim obwodzie nogi z waty ale myślałam tylko o tym, żeby zachować jeszcze trochę sił na aeroby

Aeroby, orbi 10 min na maxa
ATG challeng x 5
burpee challenge x 1


suple tran z dorsza, zestaw witamin
warzywa pomidory, ogórek, kapusta kiszona, kapusta pekińska
kawa, biała herbata z przyprawami, pokrzywa, zielona





Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-23 00:51:35

Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-10-23 00:52:18