Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Ekipa z Atlety Łódź na pewno zawita w niedzielę na puchar,
trzymam kciuki, powodzenia!

Trzymam kciuki i powodzenia. Jestem tez ciekaw jak wyglada u ciebie ladowanie, jakbys mogl opisac je po startach bylbym wdzieczny :)

Akolodziej

Przed startem bez ketozy ładowan i innych cudownych sztuczek.Dzien przed startem ograniczam sól a wode tylko w dniu startu.

to był ona poprzedniej stronie, no nie mów że aż taki leń i nie chce się czytać parę postów wstecz

Tak, ale chodzilo mnie tutaj glownie o jedzenie jak wyglada przed jego wyjsciem na scenie.

Na dwie godz. przed wyjsciem na scene zjadam posilek węglowodanowy np. ryż z bananem.
W ten weekend bylem na dwóch scenach,w Opavie i Kielcach na PP.W obu przypadkach 4 miejsce-moje ulubione :).W Czechach mialem dwóch miejscowych i to doskonale przygotowanych także o dobrym miejscu moglem zapomniec.
W Kielcach moglem byc maksymalnie oczko wyżej tego dnia.Chociaż bylem dobrze przygotowany to jest to forma "na 3-4tyg.przed"więc nie miałem szans z perfekcyjnie przygotowanym Karolem i Tomkiem.

Dzisiaj zrobilem nogi

prostowanie jednonóż
3 serie po 15-25powt

wykroki
2 serie po 12powt

przysiady ze sztangą
1 seria 100kg 15powt
2 seria 150kg 12powt
3 seria 180kg 10powt

syzyfki
3 serie po 15powt

uginanie nóg
3 serie po 10-15powt

wyprosty tulowia
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
3 serie po 15powt

Na zdjęciu ze zwycięscą kat.ciężkiej i open na Grand Prix Pepa

Gratulacje :)

Jeszcze nie doszedlem do siebie po weekendowych startach,ale zrobilem plecy:

sciąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
wąski chwyt
1 seria 12powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 15powt

wioslowanie pólsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5,5powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
jednarącz
1 seria 10powt

Zdjęcie z pozowania dowolnego na PP

Dużo np tacy zawodnicy jak ty po zawodach podjadacie jesli macie w planach zaraz kolejny start? Czy tylko delikatne szaleństwa?

Ja osobiscie tylko po zawodach w drodze do domu troche pojadlem inaczej niż zwykle,normalny obiad w restauracji a potem mc donald ale też bez przesady.na nastepny dzien już dieta.

Dzisiaj klatka i biceps

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie hantli na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

butterfly
3 serie po 12powt

uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlą
3 serie po 10-12powt

uginanie z hantlami na skosnej ławce
1 seria 8powt
2 seria 6powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Rozumiem i powodzenia w dalszych przygotowaniach - tych docelowych juz :)