Studentka na pierwszej redukcji:)

Witam wszystkich:)

Najpierw ankieta, później trochę się rozpiszę:)

Wiek: 22
Waga: 66 kg
Wzrost: 164
Obwód w biuście: 87
Obwód pod biustem: 77
Obwód talii w najwęższym miejscu: 73
Obwód na wysokości pępka: 85
Obwód bioder: 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki: 43
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/żadnym
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3x w tygodniu+aero, zajęcia fitness
Co lubisz jeść na śniadanie: Owsiankę, placki
Co lubisz jeść na obiad: kurczak z warzywami
Co jako przekąskę: orzechy, bakalie
Co jako deser: słodycze:P
Ograniczenia żywieniowe: raczej brak
Stan zdrowia: prawdopodobnie zespół jelita drażliwego, często boli mnie brzuch, ale leczyłam się jakimiś tabletkami przez 3 miesiące i żadnych zmian, więc nie wiem czy to o to chodzi
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko Whey, witaminy FA Day&night
Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie
Cel: REDUKCJA

Moja przygoda z odchudzaniem, zdrową żywnością i siłownia zaczęła się jakieś 2 lata temu, rok po wyprowadzce z domu. zawsze byłam gruba, niestety trzeba to przyznać, ale nigdy nie udało mi się schudnąć. 1 krok do przodu, 2 w tył i skończyło się tym, że wyglądam już tak, że nie mogę ze sobą wytrzymać...;/

Przez ostatni rok chodziłam tylko na zajęcia fitness i spinning, niestety poza tym, że:
-wyrobiły mi się mięśnie (które ciągle są pokryte wiadomo czym)
-praktycznie nie choruję (kiedyś angina 5 razy w roku była normą)
-mam dobrą kondycję,
nie osiągnęłam tego, czego oczekiwałam najbardziej - nie schudłam a nawet przytyłam, wizualnie zwłaszcza. Miałam napady obżarstwa, które nawet kończyły się w łazience nad wiadomo czym;/ Dlatego postanowiłam, że koniec tego dobrego, muszę zabrać się za to na poważnie, dlatego znalazłam się tutaj i liczę na pomoc:)Przeczytałam regulamin, teraz przeglądam dzienniki, ale wolałam załozyc tez swój temat. Największym problemem są u mnie nogi, są okropne jednym słowem, jestem wielką gruchą, ze tak powiem;p No i mam zawsze wystający brzuch, tak jakbym była w ciąży;/

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2050 kcal. Na razie trzymam 1800-1900, czy takie obcięcie wystarczy przy moim opornym na chudnięcie organizmie? Składniki diety to dla mnie żadna nowość, w sumie długo już tak jem, ale ostatnio zdarzały mi się napady obżarstwa, no i nigdy prawie nie pilnowalam się za bardzo ze słodyczami, co jest u mnie najgorszym problemem:(Ale postaram się wytrzymać bez:)

Mój trening:
Pon.-wolne
Wt.-siłowy+aero
Śr.-siłowy+bosu
Czw.-trening funkcjonalny
Pt.-siłowy+aero
Sob.-bosu+silny brzuch
Nd.-Fit&easy Ball+Body Shape

Trening siłowy (na maszynach):
1.łydki
2.rozkraczanie nóg:)
3.przysiad w skosie z obciążeniem u góry
4.wymach nogi do tyłu - tyłek
5.przysiad ze sztangą
6.wznosy tułowia
7.brzuszki na skośnej ławeczce
8.podnoszenie nóg do góry w zwisie
9.unoszenie ramion do boku
10.triceps

Mam nadzieję, ze chociaż trochę będzie wiadomo co robię, nie wiedziałam jak nazwać poszczególne ćwiczenia:) Robię 2 obwody, w każdym po 20 powtórzeń na ćwiczenie.
I teraz pierwsze pytanie: czy odpuścić sobie tyle tych zajęć fitness?Są prowadzone bardzo dobrze wg mnie, lubię chodzić i myślę, że mi nie zaszkodzi, ale chciałabym poznać waszą opinię. No i czy siłowy robić 2 czy 3 razy w tygodniu?

Wrzucam też przykładowy jadłospis. Ćwiczę zawsze rano i moim pierwszym posiłkiem jest omlet z owsianki i 2 jajek+owoc. Mogę dodawać do niego trochę jogurtu naturalnego czy lepiej wykluczyc nabiał?I czy mogę przed treningiem jeść orzechy?
Dalej:po treningu wypijam odżywkę białkowa i też jem jakis owoc bo do domu mam pół godziny drogi, więc jadłabym najwcześniej godzinę po. Jak wracam robię już normalny obiad x 2, i tu tez pytanie o warzywa, bo czytałam że w okołotrenigowych lepiej ich nie jeść...Na kolację jem sałatke z tuńczykiem albo wędzonym łososiem.Te kanapki rano to przez szkołę, tylko w piątki tak będzie. Tak to 4 posiłki + odżywka.

Aha zdjęć wolałabym nie wrzucać, ewentualnie wyslę na priv jeśli trzeba - są obciachowe, bo nawet nie mam 1 wolnej ściany w pokoju a nie mieszkam sama:)

Bardzo proszę o przeczytanie mojego przydługiego postu i wszelkie sugestie i rady od szefowych i innych użytkowniczek:)





Zmieniony przez - patisonek16 w dniu 2013-10-05 00:43:46

Trening miałaś wziąć z regulaminu działu, dla zielonych.

Enzymy trawienne - ok.

Okres może faktycznie Ci się spóźniać z powodu odstawienia tabletek, może też ze stresu bądź innych przyczyn

Rozkład BTW trzymaj nadal (bądź zacznij trzymać), staraj się tak wybierać produkty, żeby w niewielkiej objętości miały sporo kalorii.

wyślij mi foty na priv.

Dlaczego nie masz miesiączkI (zostało to wyjśnione?)
I skąd nadpady obżarstwa?

jesli to faktycznie jest IBS - zespół jelita drażliwego, to wykluczenie glutenu i nabiału powinno pomóc, spróbuj na 6 tygodni i obserwuj, jak się czujesz. czy masz wrażenie puchnięca i bóle w stawach? i ja wstrzymałabym się z jedzeniem odżywek chwilowo, skup się na oczyszczeniu miski, zeby ogarnąc kwestie jelit.

Dzięki za odwiedziny:)
Napady wzięły się stąd ze po prostu uwielbiam słodycze, a że nie mieszkam już z rodzicami to nikt mnie nie pilnował no i tak to się zaczęło jakoś, ale już koniec mam nadzieję.
Przestałam brać tabletki anty prawie 4 miesiące temu i lekarka kazała mi czekać na okres, ale do tej pory go nie ma, więc już czekam na wizytę, mam dopiero 18 października, w ciąży raczej nie jestem:P
Co do glutenu i nabiału - nie jem mącznych potraw, makaronu, ale czy muszę rezygnować z owsianki i ryżu? No i co z tym jogurtem naturalnym, bo nie dam rady omleta na sucho:/
W stawach nic takiego nie zauważyłam, boli mnie tylko trochę lewe kolano przy zginaniu, ale to załatwiłam bieganiem przez ostatnie 2 miesiące;/
Odżywkę piję, bo mogę zjeść najwcześniej godzinę po treningu...Sam owoc to chyba nie bardzo?
No i jak z treningami i aerobikiem, bo się boję żeby te zajęcia mi nie popsuły wszystkiego, co o tym myślicie?:)

I jedzenie z dzisiaj. Co zrobić jak makro mi się zgadzają a kcal jest za mało?;/






Zmieniony przez - patisonek16 w dniu 2013-10-05 18:48:45

stestuj te pare tygodni bez glutenu najpierw, jogurt jak musisz do omleta to sobie zostaw [lepiej kefir jakis BIO, bo jogurt to syf - czytalam, ze w Polsce mozna kupic niepasteryzowane mleko,najlepiej z niego zrob sama ], z tym ze wywal takze chleb orkiszowy i wszystko, co zawiera gluten. Platki owsiane produkowane w Polsce maja gluten, sprobuj fińskich albo na razie zastąp płatkami jaglanymi/amarantusowymi/gryczanymi.

zaraz po treningu zjedz banana i nic sie nie stanie strasznego, jak po godzinie dopiero zjesz posiłek. odżywki zawieraja rozne swinstwa, dopoki nie ogarniesz sie z tym jelitem, to ja bym uważala.

Nie daj wcisnac sobie przez gine leku na "wywołanie miesiączki" - powinna wrocic sama, sprobuj Castagnus i zadbaj o dobre odżywianie.

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-10-06 15:59:56

Ok to poszukam innych płatków, z tych fińskich to chodzi o firmę Provena? Fajną mają cenę:P:/ Odstawię odżywkę i zobaczę jak mi wyjdzie kaloryczność i makro, bo uzupełniała mi ładnie białko, będę musiała dołożyć kurczaka:) Efekty dopiero za 6 tygodni z tym brzuchem?:( Oby szybciej.

no wiem, drogie sa te platki, masakra, nawet u mnie sa 2x tansze a mieszkam w Norwegii... pokombinuj z innymi, akurat zrodel dobrych wegli jest sporo i to nie problem, mozesz nawte uzywac kaszy jaglanej do omletów - przepisow jest masa, obczaj sobie bloga smakoterapia, ja sie zakochalam w chlebku jaglanym:) wprowadz tez kwaszone ogorki i kapuste, to dobre probiotyki i poszperaj na forum poszukaj przepisu na kombucha - nie uzywalam, ale dziewczyny sobie chwala:)

Kurczę faktycznie super ten blog, wszystko z kaszy jaglanej, a właśnie wczoraj jadłam pierwszy raz - niestety nie bardzo mi zasmakowała, ale na słodko na pewno się przekonam:)
Płatki gryczane kupiłam, jutro zrobię z amarantusem i zobaczymy.
Dziękuję!:)

Wielka prośba do innych szefowych o recenzję treningu i ogólnego planu:)

Trening jest do... Weź sobie gotowy trening na maszynach dla rozruchu z tematu podwieszonego. Zdjęcia widziałam, tragicznie nie jest

Przyjmij rozkład 120B/150W, reszta tłuszczu do 1800 kcal.

A te inne wszystkie aktywności, typu bosu, aero shape itd. to w jakim celu?

Serio aż tak źle z tym treningiem?:P Konsultowałam z chłopakiem:D
Co do zajęć to chyba pomogą w redukcji, czy się mylę? Poza tym lubię;p

Czy mogę jeść takie produkty jak:
-miód
-rodzynki
-żurawina
-bataty
-kawa zbożowa?
I jak się ma mleko 0,5% do jelita drażliwego, można czy nie?Chodzi mi głównie o dodatek do kawy.I jeśli już smażę to na ryżowym czy na oliwie,bo widziałam dużo opinii.

No właśnie, konsultowałaś z chłopakiem
Weź sobie gotowca, sprawdzony, na rozruch ok.

Zajęcia nie pomogą w redukcji, a może się okazać tak, że paradoksalnie ją spowolnią.

Miód możesz, ale raczej sproradycznye, całą resztę tak.
Mleko - sprawa indywidualna, ja mogę

Smażymy na smalcu/maśle klarowanym.