Recomp czy dieta tluszczowa na suchą masę ?

Hej

Jestem po CKD, poziom bf około 10%. Waga 78kg. Wzrost 183. Bilans zero 2400 kcal.
Chcę nadbudować lekko masę mieśniową oraz fajnie było by utracić jeszcze odrobinkę tłuszczyku (resztki). Nie chce dalej ciagnac diety keto bo zmieniam prace i mój umysł musi być jasny by na początku pracy nie dać ciała :) Dlatego postanowiłem dołożyć WW do diety.

Generalnie mam dwie opcje teraz:

Albo dłuuugi recomp przy założeniach: B 2g , WW 130g, T reszta.
Tu mam pytania:

1. W dni nie treningowe deficyt – 100kal będzie git ?
2. W dni treningowe ile kalorii dać na plus ?
3. Trening ma być koniecznie HST ?


Albo dłuuuga Dieta Masowa Tluszczowa: B 2g, WW 130g, T reszta

1. Chcę dołożyć + 800 kal do bilansu zero. Czy przy tej diecie masowej „na tłuszczach” można delikatnie stracić wlasny tluszcz ? Czy zdecydować się lepiej na Recomp ?

1. Możesz zacząć od - 100-200 kcal w dni bez treningu siłowego
2. Możesz zacząć od + 100-200 kcal w dni z treningiem siłowym
3. Są inne rozwiązania, nie widzę konieczności wykonywania treningu HST, chyba, że akurat sprawdza się w Twoim przypadku

Jeśli dasz od razu + 800 kcal w przypadku diety wysokotłuszczowej na masę, to są marne szanse, że przy swoim niskim poziomie tkanki tłuszczowej jeszcze coś zgubisz.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-23 10:08:18

Ok, w przypadku recompu zdecydowal bym sie na żąglerkę -200 kal / + 200kal (dni teningowe/nietren).

Najważniejsze dla mnie to wiedzieć czy mając na plusie 800kal (dieta masowa tluszczowa) mozna poprawić definicję sylwetki poprzez delikatna utrate tluszczu. Trzymajac 130g WW i 2g B i reszta tluszczy przy nadwyżce kalorycznej +800 czy mozna tracic tluszcz w dluzej perspektywia czasu ?

Co do treningu;
Do tej pory trening CKD, teraz trening 10-12 powtorzeń silka systemem 2 dni i przerwa, ćwiczenia losowo. Ponoć HST najlepese do recompu ale czy do typowej diety masowej tluszczowej ?

ok teraz doczytalem Twoje zdanie, wiec ile tluszczami wolno wejsc na plus by delikatnie spalać wlasny tluszczyk ? Skoro nie 800kal to ile ? 200, 400, sa jakies uniwersalne reguly ? Mój kolega ma bf14% i teaz chce skozystac z tej diety czy w jego przypadku tez +800 to bedzie za duzo by przaz pol roku zgubic troche tluszczyku ?

Ludziska moze jednak ktoś cos wie ? Jedno konkretne pytanie, przy recompie zonglerka bilansem dodatnim i ujemnym w dluzszej perspektywie czasu powoduje utrate tluszczu. Musze wiedzieć jak wysoko wtedy mozna wchodzic na plus by tracic tluszcz, taki kompromis pomiędzy budowaniem miesnia a traceniem tkanki tluszczowej.

Na to pytanie nikt Ci nie odpowie. Musisz sam poznać swój organizm na tyle żeby do tego dojść.

W przypadku diety wysokotłuszczowej na masę proponowałbym zacząć od + 100-200 kcal, gdy celem jest utrzymanie ub nawet delikatne zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej.

Przy rekompozycji wszelkie decyzje należy podejmować na bieżąco w zależności od rezultatów. Nie ma jednego planu działania, który będzie odpowiedni dla wszystkich.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-24 21:32:05

ok, dzięki bede badał :)