Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

docelowe sa mistrzostwa swiata a po nich jakies dalsze plany sa ?

Po nich wyżerka i odpoczynek.

Dzisiaj klata z bicepsem

wycisk na maszynie leżąc
1 seria po 40kg na strone 20powt
2 seria po 65kg na strone 12powt
2 seria drop set 85kg na strone,65kg,40kg 10,5,5powt

rozpiętki na skosie
1 seria 37,5kg 12powt
2 seria 41kg 10powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 100kg 8powt
2 seria 11okg 8powt

krzyżowanie linek

1 seria 12powt
2 seria 12,5,5powt


BICEPS

uginanie ze sztangą w staniu
1 seria 40kg 15powt
2 seria 60kg 10powt
3 seria 65kg 8powt

uginanie z hantlami w staniu
1 seria 25kg 10powt
2 seria 29kg 8powt

uginanie na modlitewninku z hantlą
2 serie po 10powt

Rozumiem, ale po zawodach robisz jakies obwodowe lub roztrenowanie i przerwa? Oraz jak długo i czy podczas przerwy trzymasz sie raczej zdrowych posiłków ?

Zwykle po sezonie jesiennym robie ok 4 tyg roztrenowania po których następuje 2 tygodniowa przerwa.Przypada ona na okres świąteczno-noworoczny.Nie obżeram się jak świnia ale nie ma też ścisłej diety.Po Nowym Roku wracam robie 3-4 tyg wprowadzenie a potem już w zależności od planów startowych ostro trenuje.

Dzisiejszy trening nóg
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

odwrotne hack przysiady
1 seria po 80kg na strone 12powt
2 seria drop set 100kg,80kg,60kg na strone 10,5,8powt

wykroki ze sztangą(60kg)
2 serie po 12powt

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie jeną nogą
1 seria 12powt

wspięcia na palce
2 serie po 15-25powt

łydki na suwnicy
1 seria 15,8,8powt z przerwami wewnątrz serii(15sek.)

Rozumiem i dzięki wielkie za odpowiedz :)

Andrzej jak stosujesz Mr big citrullin bcaa - tak jak na opakowaniu czy inaczej? Pozdrawiam i zycze zlota!

Ja stosuje wszystko osobno i robie stacka wg swojego upodobania.10g BCAA ,10g Pure Glutamine ,5g L-Arginin-L-Citrullin,5g Beta Alaniny.

Dzisiejszy trening

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 30kg 20powt
2 seria 50kg 15powt
3 seria drop set 70kg,60kg,50kg 12,5,5powt

unoszenie bokiem ze sztangielkami
1 seria 21kg 12powt
2 seria 23kg 10powt

unoszenie sztangielek przodem
1 seria 21kg 10powt
2 seria 25kg 10powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 29kg 15powt
2 seria 33kg 12powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 80kg 12powt
2 seria 90kg 10powt

TRICEPS

Prostowanie na wyciągu z liną
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 55kg 12powt
2 seria 65kg 10powt

prostowanie na wyciągu drążek prosty
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

BRZUCH

unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

W weekend tylko aeroby

Widziałem przed chwila twoje zdjecie na fb i chciałbym sie zapytać, czy rownież jesteś zwolenikiem ważenia kurczaka dopiero po jego przygotowaniu i porcujesz wtedy, gdy sie upiecze, czy przed?

Stosowales może splende lub stevie? Warzywa raczej tez w tym okresie nie zalujesz?

Zmieniony przez - Torreto w dniu 2013-09-20 22:01:16

Pisał już wcześniej w tym temacie, że waży przed obróbką termiczną, tak jak przyjęło się w naszym kraju :)

No nie kazdy tak robi, ale wybacze. Widocznie przeoczylem zwlaszcza, ze ladnie tam bylo tego nawalone i mnie by bylo ciezko pozniej odroznic :)