Jako, że trenuje 3 lata z hakiem mimo młodego wieku postanowiłem rozpocząć przygode z koksem.
Trochę o mnie:
Mam 19 lat, pracuje rozwożąc papu 10h dziennie. Ze względu na robotę trening mnie coraz bardziej męczył, aż w końcu bałem się przetrenowania mimo dobrej diety. Wystąpił brak apetytu, spadła siła i masa mięśniowa.
Zimą przed lekką redukcją ważyłem 78.5kg (zdjęcia będą później). Po redukcji zleciałem do 74kg. Stres i reszta czynników spowodowała spadek do 71kg. Postanowiłem ruszyć ostro dupsko i dobiłem do 72.5kg.
Teraz wjechałem na masę. Mój cel to 80kg do listopada, następnie 85-87kg do kwietnia i redu do 80kg mniej więcej. Dodam do tego, że gdy zmienie robotę z czasem zamierzam zapisać się na mma/kb.
Coś o treningu:
Split 4-5x w tyg. Treningi rano o 8.40, potem praca od 11 do 21.
Interwały + aero 2x w tyg. 5-7x400m + bieg po schodkach na pelnej kurvie i trucht (i tak 5x).
Plan treningowy z podziałem na partie:
pon. Klatka
wt. Wolne
śr. Barki + triceps
czw. Plecy + biceps
pt. Nogi
sob. Lekki tric
nd. Wolne
Czasem plan ulega zmianie, w zależności od tego w jakie dni pracuje.
Interwały i aero wrzucam w dni wolne lub do klaty/pleców. Biegam po 21 przez ok. 40min.
Wszystko uwzględnione jest w diecie.
Coś o diecie:
5-6 pos. Dziennie
Dni treningu siłowego: 3600kcal
Dni aero + interwały: 3400kcal
Dni łączone: 3800-4000kcal (co najmniej 400kcal z węgli prostych)
Wymiary przed redukcją zimą:
Waga: 78.5kg
wzrost: 178 (w dowodzie. Tak serio to ok. 176)
Obwody:
- łapa 38cm
- klata ?
- uda kulały 55cm
- łyda 40cm
- pas 78 cm
Maxy:
MC 140kg
siad wielki chvj
klata 95kg
Po redukcji:
waga: ~72
wzrost: b/z
obwody:
- łapa 38.5
- klata ?
- udo 56-57
- łydka 39
- pas 73 (rekord)
Maxy:
nie sprawdzane
Wymiary teraz (1 tyd. Cyklu za mną):
Waga: 75kg
obwody:
łapa 39
klata ?
Udo 60~
pas 76
łyda 39
maxy:
mc 150kg
klata 102.5kg
siad 80x5 (uda tyram 3 miesiące dopiero. Wcześniej przerywałem przez starą kontuzje z sw sprzed 4 lat).
Cele podałem wyżej. Nie chcę być klocem, trzeba umieć się ruszać. Dla mnie ważna jest jakościowa masa oraz szybkość, mobilność i kondycja.
Chcę również rzucić palenie, bo jaram jak smok mimo tego, że jestem małolat. Kondycja i zdrowie JAK NA RAZIE jest ok.
Cykl:
Metanabol LykaLabs/FoxLabs 1-6 30mg ed
odblok 10tab. Clomidu
nolva w pogotowiu!
Suple:
Wit C 3-4g ed
o-3 2-3g ed zwieksze do 4-5g ed
witaminy olimp 1tab. E2d
animal flex w pogotowiu (teraz zapobiegawczo porcja w dt lub e2d)
czosnek 1tab. Ed
cynk 60-80mg ed (tendencja ostra do trądziku, odziwo ze 2 syfy wyj**aly. Przed cyklem było więcej ale wszystko przede mną).
Zdjęcia będą potem, rozpiski będą wrzucane co tydzień dla przejrzystości relacji.
Z góry przepraszam za estetykę tematu i błędy. Piszę z telefonu. Pozdro!