suplementacja , odżywki

witam : ) zacznę od tego że nie wiem czy na pewno tu należy założyć ten temat . jesli nie z góry przepraszam ale pomyślałem że skoro jest u uzupełnienie diety . no to zacze od tego że mam 15 lat 176 cm i 59 kg
ćw z przerwami jakieś pół roku i wcześniej mma . mam diete ale przestałem już widzieć efekty . czy moge zacząć brać sumplenty i odyżwki ?
jaki bd wpływ np na mój wzrost itp (czytałem że nie poleca sie przed 17 rokiem życia ) ? jeśli tak to jakie tanie i dobre polecacie ?
i co bym musiał kupić ? : białko : kreatyne : i jakieś aminokfasy czy coś co doda mi energii i zwiększy regeneracje ?
z góry dzięki za pomoc : )

czytałem już to aż tak głupi nie jestem żeby nie pomyśleć i nie sprawdzić lecz chyba układ strony zmienili i jakoś nie moge tego zrobić ... nie dał byś rady czegoś ustalić z tego co wysłałem? / wielkie dzięki : )))

Skoro nie widzisz efektów, to jesz źle.

Wrzuć tutaj swój przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl.
Trening do sprawdzenia w odpowiednim dziale.

Co do samego działu - na raz następny Dział Junior dla Ciebie.

widziałem efekty ale na początku : c

To czas najwyższy skorygować jadłospis. Od tego zacznij. Suplementy to nie magiczny środek.

no tak wiem , no ale dużo pomagają . skorygować czyli ?

Dostosować do aktualnego celu tak, by przynosiła zamierzony efekt. Ew. korekta treningu. Twoja waga wskazuje na to, że jesteś niedożywiony.

Jeśli potrzebujesz pomocy, wrzuć przykładowy jadłospis jak wyżej już pisałem tutaj, bądź w dziale Junior. Ze smutów nic nie ma.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-09-02 22:24:02

nadczo ważę 59-60 kg . chuderlak jetem fakt : / ale w sumie nie wiem co w diecie moge zmienić ...

To zacznij czytać ze zrozumieniem to, co do Ciebie piszę.

sorka ale edytowałeś wpis i przeczytałem tylko część : )
nie wiedziałem jak dać ci mój jadłospis więc dam go tak :
Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
1 omlet na śniadanie
7:00 Produkty b.d. 73 6 0 5 usuń
Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
2 omlet na śniadanie
7:00 Produkty b.d. 73 6 0 5 usuń
Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
(w szkole)kanapka z kurczakiem
10:35 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
obiad w szkole (różne dania)
12:35 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
1 obiad (pierś ok 400g ryż 100)
15:35 Produkty b.d. 434 27 73 3 usuń
Polędwica z piersi kurczaka g 90 19 0 1 usuń
Ryż pełnoziarnisty g 344 8 73 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
obiad 2(to samo co w 1)
17:30 Produkty b.d. 434 27 73 3 usuń
Polędwica z piersi kurczaka g 90 19 0 1 usuń
Ryż pełnoziarnisty g 344 8 73 2 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
kolacja
21:30 Produ

lacja
21:30 Produkty b.d. 194 22 4 10 usuń
Serek wiejski naturalny - Piątnica g 97 11 2 5 usuń
Serek wiejski naturalny - Piątnica g 97 11 2 5 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
koktajl
23:00 Produkty b.d. 1283 71 155 36 usuń
Banan g 95 1 21 0 usuń
Mleko w proszku pełne g 479 27 38 23 usuń
Kakao Puchatek g 382 4 86 2 usuń
Ser twarogowy półtłusty g 133 18 3 4 usuń
Ser twarogowy półtłusty g 133 18 3 4 usuń
Mleko 3,2% g 61 3

uma dobowa:
2491
kcal
159 g
białka
305 g
węglowodanów
62 g
tłuszczu