POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

Batony są gorsze ze względu że nie zawierają minerałów i witamin i oprócz tego żadnej różnicy nie ma tak?

Obecność cukru rafinowanego i tłuszczu trans, niska gęstość odżywcza oraz słaby indeks sytości w porównaniu do owoców.

Poza tym, prócz witamin i minerałów owoce i warzywa to jeszcze setki innych związków, o których większość ludzi nawet nie słyszała.

Więc ja nie powiedziałbym, że "oprócz minerałów i witamin żądnej różnicy nie ma" co samo w sobie już jest różnicą olbrzymią.

mariuszpruszek

Fryto

Trenujesz ciężko 7 dni w tygodniu? Bo tak wynika z tego co napisałeś. Moim zdaniem nawet 2500/3000kcal to za mało, przy takich wymiarach i aktywności fizycznej, no chyba, że już Ci metabolizm zwolnił.

zwolnił mu metabolizm, taaaaaaaaaaak

a tak serio jak chcesz się szybko wyciąć i nie przeszkadzają ci małe kcal to poczytaj o vlcd. jedziesz na ~250G Białka i jak jesteś naturalem to ~40tłuszczy i trochę węgli tylko z warzyw albo jak masz bardzo parcie na węgle to dowal ich troszkę. ćwiczenia 3-4 razy tygodniowo tylko siłowy i cardio możesz wywalić, jedziesz tak, tak długo jak możesz potem lekki refeed ~5tys kcal z białka i węgli wysoko i zero tłuszczu

Powiedzmy, że coś na wzór VLCD stosowałem rok temu. Najpierw jechałem na <250gWW i z tygodnia na tydzień ucinałem po 50, białko relatywnie wysoko, tłuszcz nisko. Efekt był taki, że poleciałem jakieś 8 kg w dół. Ćwiczyłem mordercze aeroby wtedy, siłowo jedynie ćwiczenia w warunkach domowych. BF spadł faktycznie nisko (żyły na brzuchu, nogach). Utrzymałem to 2 miesiące, zwiększając węgle podobnie o 50g. Tylko doszedłem tak do 250g i pojechałem do Szkocji. Efekt? Jojo i to potężne. Od października podczas studiów się starałem ale ciągle waga rosła. Tłuszcz jest rzeczywiście oporny, ale po radykalne metody póki co nie sięgam. Dzisiaj startuję z dziennikiem treningowym, wdzięczny będę tam za uwagi i wsparcie.
Konsekwentnie IF ciągnę, tylko z jakiego pułapu kalorii startować od jutra? To jest moje pytanie. Bo dzisiaj z racji wczorajszej utraty kontroli próbuję postu 24h.
Pozdrawiam

Nadmiar jakiej witaminy lub jakiego składniku mineralnego może powodować biegunke?

po co ten post 24h? startuj z jakiego chcesz pułapu tylko żeby był deficyt

Czy węgle w ostatnim i pierwszym posilku maja jakis zwiazek ? sa jakies przeciw-wskazania ;) wczesniej mnie zakopalisice

Post dla silnej woli. A problem jest taki, że wg. różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie mieści się w przedziale 3300-4300. Rozsądne będzie trzymanie 3000? A może 3500?

Załóżmy, że skorzystam z tego wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności. PPM: 2240
I który współczynnik wybrać? Bo fakt, codziennie robię trening, 1-2 godzin całość, ale mam wakację i resztę dnia spędzam mało aktywnie.

Z potreningu.pl:
Masa ciała (kg): 95
Wzrost (cm): 193
Wiek: 23
Aktywność fizyczna: bardzo duża (codzienne ćwiczenia)
Współczynnik BMR 2183.15
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4147.98
Węglowodany 55% 2281.39kcal = 570.35gram
Białko 15%% 622.2kcal = 155.55gram
Tluszcz 30% 1244.39kcal = 138.27gram

Zwracam się o pomoc z wybraniem startowego pułapu bo u mnie albo waga stoi, albo kończy się wszystko napadem obżarstwa. Nie mam problemu z konsekwencją, ale chcę widziec, że to "idzie". To ile?

To nie licz kalkulatorami, tylko wzorem z postów podwieszonych (tak, ten długi). POza tym pułap początkowy to tylko pewien odnośnik, potem jest jeszcze ewentualna korekta.

zacznij od 2500 i obserwuj wagę

fighter7

Nadmiar jakiej witaminy lub jakiego składniku mineralnego może powodować biegunke?

Podbije bo już nie widać

A skąd pewność, że to akurat witaminy albo minerały ją powodują?