dietka od wrzesnia, masa

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 58
Wzrost : 178
Staż treningowy: 10 miesiecy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3xsilownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : leucyna okolotreningowo
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: ocena i urozmaicenie diety na mase

czesc jestem na tym forum dosyć krotko, ale cwicze prawie rok (około 10 miesięcy), z tym ze bez diety. Od września zamierza się zmobilizować i zacząć trzymać dietke na mase wiec chciałbym zebyscie ja sprawdzili, poprawili i jak możecie jakos urozmaicili

1.platki owsiane-100g
30g rodzynek
350ml mleka 2%

2,3. 100g ryzu basmati
150g piersi z kurczaka
warzywka
10ml oliwy
4.makaron durum 100g
150g piersi
warzywka

5.4jajka
100g twarogu poltlustego
2lyzeczki kakao o obniżonej zawartości tłuszczu
2slodziki

2800kcal:
bialka-175g
węgle-320g
tluszcze-70g

sugestie mile widziane. chciałbym tylko powiedzieć ze mam wstręt do owocow, wiec w mojej diecie nie mam np. banana

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html - na przyszłość

Białka możesz uciać trochę, bo masz 3g. 2,2-2,5 wystarczy w zupełności

ok to na koszt bialka (powiedzmy ze 25g-20g) dac węgle?

ale ty masz jakies 2650 kcal zapotrzebowania to nie mozesz tylko dobic te 150 kcal musisz dobić do min 3000 kcal to moja rada tłuszcze zdrowe mozesz troszke podbic np orzechy awokado i co do jedzenia kurczaka jesteś na masie wiec na stejk tez mozesz sb pozowlić

Z chęcią bym zjadl sobie stejka, ale chyba będę robil to dosyc rzadko bo jednak są trochę droższe od drobiu a budżet jest ograniczony.
ok to dodam jeszcze garść orzechów wloskich lub micdalow do mojej owsianki

Wrzuć tą diete tak jak Ci napisał paramaribo2 łatwiej bedzie pomóc :)

prosze, 2,3,4 posilek tam jescze dochodzą warzywa




Zmieniony przez - portek28 w dniu 2013-08-23 16:38:01

Sorry tam jest blad 3 piersi po 150g a nie 100g

czyli bd jakies 2950kcal no coś lepiej choć nie za duzo ;)

Zmieniony przez - xxxczokxxx6000 w dniu 2013-08-23 22:31:00

W ostatnim ten olej zamień na oliwę, białko daj do 130g, zobacz jak będzie szło na takiej kaloryczności, jak waga będzie stała w miejscu to stopniowo podbijaj