FBW :)

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:Podciąganie drążku do klatki szeroki chwyt(atlas) 3s
Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy: Martwy ciąg 2s
Unoszenie z opadu 2s
Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy

lepiej zacząć od 12 powtórzen i isc w dół czy na odwrót

sorry za tą ankiete nie ogarniam

Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2013-08-22 21:54:15

Rozumiem ostatnie pytanie czy z moim 2 miesiecznym stażem będa efekty jak etap 2 ? jeżeli banane i głupie pytanie z góry przepraszam.

Powtórzenia w dół, ciężar w górę z każdą serią. ;)

Fbw jest ok ?

Poświęci ktoś 2 minutki jeszcze raz przepraszam za ta ankiete

staż treningowy ?

Podaj obciążenie treningowe w podstawowych bojach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

staż 2-3 miesiące po czym przerwa 11 miesiecy.

przysiad nie mam pojecia:
martwy 100kg
wyciskanie 52kg



Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2013-08-25 11:50:31

Masz w podwieszonych pierwszy rok treningowy - tylko brać tam z 2 zestawy podstawowego FBW i trenować , w czym problem ?

pozdrawiam .

Tak zrobiłem, pozamieniałem tylko pare ćwiczeń ponieważ 3 miesące ćwicze w domowych warunkach po czym zamierzam przejść do siłowni w miescie. Dlatego pytanko czy cwiczenia są dobrze dobrane

To napisz dokładnie jaki sprzęt posiadasz ?

ławeczke jakos do 60stopni, nie ma 85stopni.
sztanga prosta,sztanga lekko łamana i mocno łamana, hantelki,atlas dość dobry. Siłownia kolegi uważam ze nie ma sensu płacić za karnet jeżeli fbw to dośc proste cwiczenia

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

poczytaj tak jak mówiłem !