potrzebuje workout jakie ćwiczenia itp na mase i siłe

witam prosze o plan na siłownie na siłe i mase :) chodzi mi o wykonywanie wszyskich najlepiej działających ćwiczeń od góry aż po dół :)
w domu mam atlas :http://www.argos.ie/static/Product/partNumber/3358151/Trail/searchtext>MULTIGYM.htm
ławke ( prosta i w dół i w góre ) +100 kg obciążenia i pare hantli łamaną , handelki , 1 gryf .
wiem powiecie ze to zle ale przez ponad 1 miesiąc ćwiczyłem wszystkie mięsnie codzienie ::)
ławka prosta : cieżar mam opanowyany az do 70kg x10 (sumper serai to u mnie 90kg x1 albo 2 )
ławka pod kątem : max 60kg
na bicka max 20kg
na bary 35kg max
nogi na atlasie 35-40kg pujde max
marty ciąg nie wiem
jeśli macie jakieś pytanie prosze o pytanie , plan jak moze byc to bez wolnego dnia bo po 1 dniu trace zapał :( a nie chce go tracić
Dziękuje wszystki za pomoc :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

jak plan bez wolengo dnia? nie dA sie cwiczyc codziennie silowo

moim zdaniem sie da dla chcącego nic trudnego :)

Jak można tracić zapał po jednym dniu? Nie można ćwiczyć codziennie, bo mięśnie potrzebują regeneracji, jak chcesz przestać ćwiczyć za miesiąc to prosze bardzo. :)

mam plana ćwieczyć trochę dłużej :) z 1 rok moze dłuzej :) Wiem dziwne ale po jednym dniu to nastepnego poprostu tylko bym leżał i tyle :( a tak codzienie to bełna pompa :)

nie tedy droga. jak nie masz zapalu to nie cwicz tyle

a coś takeigo mogło by być :

No tak, ale mięśnie muszą odpocząć po wysiłku. Jak chcesz poćwiczyć rok to nie poćwiczysz, bo szybko złapiesz kontuzje, a ponadto obniżą ci się wyniki, bo mięśnie będą przetrenowane

Poniedziłek : Klata
płaska:
40kg na rozgrzewkę x12
50kgx10
60kgx8
70kg x8
i max x1
Łamana pod kątem :
40kg x10
45kg x9
50kg x 8
Motylowanie ( nie wiem jak dokłanie się to nazywa )
8kg x12
10kg x10
15kg x 7/8
nie mam pojecia zbytnio jak ułożyć plan a ten na klate to nie wiem moze byc ?

Zmieniony przez - pawcio0 w dniu 2013-08-10 22:58:54

Nie. Nie. Nie.
Nie bądź mądrzejszy od nas.
3 razy w tygodniu w twoim wieku starczy. Zrób dobre FBW to na drugi dzień poczujesz, że zrobiłeś mocny trening