Kilka pytań + Plan IF do sprawdzenia

Cześć
Chciałem zrobić krótką redukcje (miesiąc) na IF w celu obniżenia lekko obwodu w pasie który podrósł mi z powodu choroby ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći).

I mam w związku z tym kilka pytań:
1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF??
2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł??
3)Co z bilansowaniem kalorii(rotacją węglowadanami)?? Czy dobrym rozwiązaniem będzie danie ok.-1000kcal w DNT i bilansu zerowego w DT co w sumie da ok -500kcal/dziennie jeśliby podzielić na 7 dni??
4)Czy lekkie przesunięcia okna jedzenia(1-2h) są dopuszczalne??
5) Planuje obniżyć spożycie tłuszczy na IF z 1g/kg na 0.5g/kg czy to dobry pomysł??
6) W momencie jak skończę redukować i będę chciał przejść na normalny sposób jedzenia ( 5-6 posiłków dziennie) to mogę to zrobić po prostu z dnia na dzień czy należy robić to jakoś etapami??

Założenia jakie sobie przyjąłem na IF:

Waga: 98kg
Wzrost: 192cm
zapotrzebowanie: ok 3200kcal (bilans zerowy)

Okno jedzenia: 4h ( trening ok 18 trwający 1,5h później 1h przerwy po treningu i jedzenie od 20:30-24:30)

Ilość kcal: 3200-500= 2700kcal

B/T/W:250/50/312


Z góry dzięki za pomoc/rady

Jak wygląda sprawa z regeneracją na IF?? Bo wydaje mi się ,że jest dużo słabsza:) Takie odnoszę wrażenie po sobie:)

Ciekawe w jakim czasie osiągnął taki efekt ten koleś:) I czy zrobił to na czysto:)

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-07-31 09:26:54

normalny spośób jedzenia może zakąłdać spożywanie 3 - 4 zamiast 5 - 6 spoiłków także

IF nie koniecznie musi być skuteczniejsze w okresie redukcji tkanki tłuszczowje niż tradycyjny rozkład posiłków, jest to pewna alternatywa

deficyt energetyczny ustawnawiałbytm w oparci o takie dane jak choćby procentowa zawartosc tkanki tłuszczowej

osobiscie nie jestem zwolennikiem tak krótkiego okna żywieniowego jak Twoje (4h)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-29 11:56:08

Zmieniłem trochę podejście. Dam 6h okno w tym 1 posiłek 1h przed treningiem i później zacznę jeść 1h po treningu. Ma to sens jeśli chodzi o działanie HGH??

Jakbyś mógł podpowiedzieć coś w związku z moimi pytaniami numer 3 i 5 to byłbym wdzięczny:)

Deficyt planuje dać na początek 400kcal i obcinać 100kcal/tydzień.

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-07-29 12:47:40

3. Bez przesady. To nie ma być głodówka i redukcja masy ciała, tylko tkanki tłuszczowej. Jak dasz od razu -400kcal i co tydzień będziesz odejmował 100kcal to nic z Ciebie nie zostanie a metabolizm może znacznie zwolnić.
5. W jakim celu?

Tzn w 5 pytaniu widzę ,że źle napisałem. Chodzi mi o podbicie tłuszczy w DNT kosztem węgli a w DT węgle wyżej a tłuszcze 0,5g/kg:)

Mi chodzi o to żeby w miesiąc jak najwięcej zejść z obwodu pasa i móc później dalej masować dlatego taki deficyt. Bo nie będę redukcji ciągnał dłużej jak 30 dni.W takim wypadku jaki deficyt dać na start i o ile zmniejszać co tydzień??

I jeszcze pytanie o spalacza bo mam tested burner'a jeszcze na geranaminie?? Opłaca się stosować jeśli się chce szybko zejść z bf'a??

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-07-29 15:04:11

Daj lekki minus, obserwuj i zmniejszaj. Nie ma określonych zasad, że co tyle kcal trzeba zmniejszać tygodniowo tylko obserwować organizm i kontrolować w ten sposób kcal. Rotację węgle/tłuszcze możesz wprowadzić.

A jak sprawa wygląda z późniejszym przejściem z IF'a na jedzenie kilku posiłków w ciągu dnia?? Można tak z dnia na dzień ??

Z dnia na dzień może nie, ale np przez okres regeneracji możesz stopniowo wydłużać okno jedzenia.

Ale po miesiącu redukcji nie planuje specjalnego okresu regeneracji:) 2 dni weekendu i jadę dalej tym razem podbijając kalorie o 100kcal/tydzień aż do 300-500kcal na plusie. Przerwę planuję zrobić w grudniu na okres od rozpoczęcia świąt do nowego roku.

Ok. Czyli wydłużać okno jedzenia powiedzmy codziennie o 1h dłuższe aż do tego stanu normalnego czyli 8-9 godzin snu i reszta czas jedzenia tak??

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-07-29 15:45:58

Tak. Jednak z tym brakiem okresu regeneracji to końca roku to gruba przesada.

W jakim stopniu pogarszają się efekty IF na redukcji jeśli zjem posiłek przed treningiem?? Bo żeby nie jeść przed treningiem i czekać 1h po treningu to musiałbym zacząć jeść o 21:30 i wtedy wiadomo ,że max 3-4h jedzenia bo trzeba przecież spać.