Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

Witajcie!

Nazywam się Marcin Piechota, dla znajomych "Martini".
Jestem aktualnym Vice-Mistrzem Europy Juniorów kat. do 75kg oraz Vice-Mistrzem Polski Seniorów kat. do 75kg.

Zapraszam na relację z moich przygotowań do MPJ oraz MŚJ, które odbędą się w październiku 2013.

Swoją karierę zacząłem w tym roku od wygranej na Debiutach kulturystycznych PZKFiTS 2013 (kategoria mężczyzn do 75kg).
Następnie wygrałem kategorię Juniorów wszechwag na Otwartych Mistrzostwach Ziemi Puckiej 2013 oraz kat. do 75kg Juniorów na Mistrzostwach Śląska 2013.
Zdobyłem również srebro na Mistrzostwach Szkół Ponadpodstawowych 2013 w Nowej Rudzie w kat. do 23 lat.


Srebro na MEJ.

W chwili obecnej rozpocząłem przygotowania do MPJ (na których mają się odbyć także eliminacje na MŚJ).

Dziennik treningowy będę się starał prowadzić regularnie i starannie. Wypiski będą pojawiać się przynajmniej kilka razy w tygodniu. Obiecuję na bieżąco odpowiadać na Wasze pytania i sugestie, na które również liczę.

Cel: MPJ i MPŚ

Pomiary: (wykonane 27.07.2013)
Wzrost: 170cm
Waga (na czczo): 87kg
Pas: 81,5cm
Ramię: 40cm

Zdjęcia:
Robione na czczo, zaraz po pomiarach:




Dieta:
I posiłek
6białek jaj, 2 całe jajka, 50g WPC, 110g płatków owsianych, 15g orzechów/migdałów + łyżka oleju lnianego
II, III i IV posiłek
260g piersi z kurczaka, 110g makaronu durum, warzywa
V posiłek
140g płatków owsianych, 50g masła orzechowego + 2 łyżki oleju lnianego

B/T/W:
200/70/400

Po treningu siłowym zrezygnowałem z węglowodanów w płynie i zjadam:
60-100g wafli ryżowych + 40-60g dżemu

Trening:
Podczas przygotowania do sezonu wiosennego trenowałem intuicyjnie, tym razem również zdam się na swoją wiedzę.
System 5-6 treningów siłowym w tygodniu.
Aeroby rano na czczo 40min i wieczorem (przed kolacją) 30min.

Suplementacja:
Po przebudzeniu i przed treningiem siłowym:
10g BCAA, 5g Glutaminy, 150-300mg kofeiny (lub spalacz kompleksowy)
Po porannych aerobach, po treningu siłowym i po wieczornych aerobach:
40g WPI/WPH
Przed/Po treningu siłowym:
3-5g Beta-alaniny / 5g kreatyny
W ciągu dnia do posiłków dodatkowo:
Omega-3, Witaminy i minerały
Na noc:
5mg melatoniny, 8g Aminokwasów

Pozdrawiam, zapraszam do śledzenia!

spełnienia celów
Powodzonka. Jedziesz z tym!

bede wpadal. powodzenia.

powodzenia

Powodzenia :)!

Powodzenia - i samych pierwszych miejsc od tej pory życzę.

Powodzenia Marcin.
Będe śledził, jak zawsze.

Będzie sie działo ! Powodzenia

Powodzenia, będę śledził, pozdrawiam.

kawał nogi.

powodzenia!