ACT a po nim Weider ???

W tymtygodniu kończe ACT i będzie to równo 6 tygodni. Poszła mi siła oraz rzeźba, dobrze wyglądam i nie chce tego stracić ale potrzebuje nowego treningu bo ten staje się nudny no i przyzwyczaiłem się do niego, potrzeba jakiegoś zróżnicowania.

co myślicie o Weiderze teraz po ACT? Chciałbym zdobyć więcej siły i troszke masy mięśniowej, nie tłuszczowej Tak aby się równomiernie rozwijać, bo w ACT wszystko szło w jednym tępie.

Oto ten weider

Pierwszy dzień:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu
2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki)
3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu
4. Wznosy przedramion ze sztangą
5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą
6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie)
7. W opadzie wznosy ramion w bok
8. Wznosy ramion w bok
9. Wznosy ramion prodem w górę
10. Skłony głowy z oporowaniem
11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych
12. Przysiady
13. Wspięcia na palcach
14. Wznosy nóg w leżeniu


Drugi dzień:
15. Wyciskanie sztangi w leżeniu
16. Wznosy przedramion z hantlami
17. Zginanie i prostowanie przedramienia (francuskie wyciskanie)
18. Wyprosty głowy z oporowaniem
19. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20. Wznos sztangi przodem w góre prostymi ramionami
21. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych
22. W opadzie podciąganie sztangi do klatki
23. Unoszenie barków(szrugsy) ze sztangą
24. Przysiady we wspięciu z podkładką pod pięty
25. Przysiady ze sztangą poza plecami
26. Wspięcia jednonóż na podkładce
27. Skłony boczne tułowia
28. Wznosy tułowia z obciążeniem karku

Trzeci dzień:
29. Wyciskanie sztangi leżąc
30. Uginanie przedramion w leżeniu(francuskie)
31. Wznosy przedramion ze sztangą
32. W opadzie uginanie i prostowanie przedramion
33. Wyciskanie sztangi znad barków na proste ramiona
34. Wznosy ramion bokiem w górę
35. Zarzucanie sztangi na pierś
36. W opadzie podciąganie sztangielki jednorącz
37. Wznosy nóg obciążonych
38. Krążenia tułowia z obciążeniem
39. Skłony głowy z oporowaniem w ruchu do przodu
40. Wznosy przedramion nachwytem
41. Przysiady ze sztangą na piersiach
42. Marsz we wspięciu ze sztangą na barkach

Te ćwiczenia Weider zaleca wykonywać przez trzy miesiące.
A oto dalsze wskazówki dla początkujących:
- nie trenować więcej jak trzy razy w tygodniu, trening
częściej stosowany może spowodować stratę na wadze i tylko
bardzo powolny rozwój mięsni
- ćwiczenia wykonywać tylko w jednej serii, co zapewni równomierny
rozwój mięsni
Zbyt intensywny trening może przynieść początkowo wspaniałe wyniki,
ale odbije się niekorzystnie na dalszym rozwoju ćwiczącego.

Hm... w sumie to nic nie mam do tego planu (bo jak mógłbym coś mieć ?). Ale polecam Akcję TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE, więcej info znajdziesz:
"TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 
Pozdrawiam"

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

NO ciekawe Ale ja chciałbym trenować 3 x w tygodniu, bo nie mam zbytnio czasu Więc pomyślałem o weiderze. Ale czy mi nie zaszkodzi? Mam 18 lat ale jeszcze rosne itd. Moge sie go podjąc ?

aberos2: trening Weider'a na pewno Ci nie zaszkodzi. A cykliczność jest też chyba ukierunkowana na 3 dni w tygodniu.

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Jeżeli tak myślisz to super Chyba wezme sie za Widera bo już dawno chciałem tego spróbować . Wiesz może jakie wyniki są po nim ?

Masz SOG-a

Szczerze mówiąc nie wiem jakie są po nim wyniki (nigdy go nie stosowałem...). Zawsze wolałem ACT (przerobione - brak sprzętu) i trening dzielony. Ale może kiedyś się skusze na Weider'a.
A co do sog'a to nie możesz mi go dać, bo nie masz abonamentu, ale w zamian możesz kliknąć w pajacyka ---> http://www.pajacyk.pl to komuś na pewno pomoże Pozdrawiam i zdaj relacje jak wyniki poszły po Weider'ze (zarówno siła, jak i obwody)

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Jednak dałem SOG-a

A co myślisz o odpoczynku po ACT , przed Widerem . Tak z tydzień? Myślisz, że jest konieczny, czy ,że dobrze by było sobie taki zrobić? Albo nie robić odpoczynku i od razu weiderem

Witaj. Nie widzę, potrzeby robienia przerwy (może max 2-3dni)
Zdaj relacje jak poszło o Weider'ze (obwody i siła) ok?

Btw: Co do soga to nadal obstaję przy wersji, że nie wszedł, bo wciąż mam ich 130 (ale to nie jest istotne kliknij w pajacyka, raz jeszcze...).
http://www.pajacyk.pl 
Pozdrawiam.
Ps. Sog wszedł na temat, ale nie na moje konto

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

ZACZNIJ OD CYKLU II


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

NO tak Michaił,ale mi tak bardzo nie zalezy na ogromnych gabarytach

GRUPA II- "Masowa"

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

-nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku

-przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych

Chce aby trening był tak 3 dniowy, a nie wiem jaki jest ten cykliczny
I co myśłisz jeszcze o Weiderze?

A kto mówi o OGROMNYCH??
poczytaj uważniej,....

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM